Bør du løbe alene eller løbe i en gruppe?

24. april 2019
Når vi begynder at træne, spørger vi måske os selv om, hvorvidt vi burde løbe alene eller i en gruppe.

Når vi begynder at træne, spørger vi måske os selv om, hvorvidt vi burde løbe alene eller i en gruppe. Begge har sine fordele, men husk at mål og præferencer spiller en vigtig rolle.

Bør jeg løbe alene eller i en gruppe? Det virker som et let spørgsmål, men det har mange implikationer. Selvom mange eksperter foreslår at kombinere begge muligheder, er der dem, som foretrækker at træne alene. Ligeledes, er der folk, der søger at socialisere, når de løber, og de higer efter holdenergi.

Valget mellem at løbe alene eller i en grupper afhænger, hovedsageligt, af præferencerne hos den enkelte, men andre faktorer kan også have en effekt. Overvejelserne inkluderer: kompatibiliteten af skemaer, tiden, der er til rådighed, og det fysiske niveau. Ydermere, kan beslutningen påvirkes af typen af rutine, målet med træningen og lokaliteten.

Der er folk, der ikke løber alene, fordi de anser det for at være kedeligt. Men, der er også dem, der løber i grupper, der ender med at overskride deres mængde af energi. Det er tilrådelligt at evaluere din individuelle tilstand, før du tager et valg. Begge har fordele, men du skal vide, hvordan du udnytter dit valg.

kvinde der strækker ud efter en løbetur

Hvorfor løbe i en gruppe?

Muligheden for at socialisere for børn og voksne er, måske, en af de bedste fordele ved at løbe i en gruppe. Den enkelte vil føle sig som en del af et hold, og det vil dermed generere en større velvære og selvsikkerhed. Det giver også en forpligtelse for at opnå succes sammen, og det fremmer selskab og vedholdenhed.

Egentlig, kan løberen øge sin sociale cirkel og bruge tid med individer, der deler de samme interesser. De vil skabe vigtige, sociale bånd, lære at følge regler og styrke værdier, såsom respekt, solidaritet og ansvarlighed. Men, ikke blot det. Der er også andre fordele:

  • Mindre fare. Når en løber er i en gruppe, er de mere sikrede overfor tilbagefald. Eksempelvis, et fald, dehydrering eller svimmelhed, er risici, der kan skabe uønskede situationer.
  • Vidensbase. For dem, der blot er startet med at med at løbe, er det afgørende at have selskab af nogen med erfaring. Det vil skabe sikkerhed og viden, og dermed reducere sandsynligheden for fejl (at fare vild i skolen, brugen af upassende sko eller dårlig teknik).
  • Motivation. Løb i en gruppe betyder ekstra motivation. Det skaber styrke og mod, når vi kæmper. Det menneskelige væsen er konkurrencepræget, og det hjælper os med at opnå bedre resultater. Når du er nødt til at lave sæt og gentagelser, er det intet bedre end at løbe i en gruppe.

Fem fordele ved at løbe alene

Friheden til at vælge et terræn, skemaet og tempoet, får mange løbere til at løbe alene. Der er faktisk folk, der ikke har fleksible skemaer, der løber for sjov, eller simpelt værdsætter at være alene. Dette valg tilbyder nogle fordele:

  • Hensyn. Det er lettere at komme ind i en god rytme alene. Når man løber alene, er det ikke nødvendigt at sænke eller øge farten, eller ændre din rute, baseret fra feedback fra andre.
  • Koncentration. Når du løber alene, kan du fokusere på dig selv. Det betyder ikke, at du er nødt til at tilsidesætte dit sociale liv, eller du aldrig vil løbe sammen med andre. Det betyder, at du kan bruge ensomheden til at sætte dine tanker, følelser og dagens begivenheder i orden.
  • Indflydelse. Særligt for begyndere, kan beslutningen om at løbe alene eller i en gruppe sætte en grad af forventning. At løbe alene betyder, at du ikke vil føle dig presset til at følge med dine medløbere, som kan have mere erfaring eller er i en bedre, fysisk tilstand. Du kan træne roligt, trin for trin, i henhold til dine mål og evner.
  • Skema. Kun løberen vil vide, hvordan den nye rutine kan inkorporeres i kalderen. Hvis du bliver vant til at løbe alene, vil du ikke miste modet ved ikke at kunne møde andre på bestemte tidspunkter.
  • At komme sig. Hvis du er ved at komme dig over en nylig skade, er det essentielt, at du vender tilbage til din træning, uden at nogen ledsager dig. På den måde, vil du ikke føle dig tvunget til at følge rytmen hos den anden løber.

Valget mellem at løbe alene eller i en gruppe

Valget mellem at løbe alene eller i en gruppe er meget personligt. Det er ikke det samme at løbe for at forløse stress, at tabe sig i vægt eller deltage i en konkurrence. Ej heller, vil det være det samme, at du startede for fem måneder siden eller fem år siden. Måske, er det passende, at du varierer din løberutine.

et par der løber på en bro

Dog, er der nogle problemer, der skal påtales:

  • Det kan være kedeligt og ensomt at løbe alene. 
  • Det kan få løberen til at miste motivation, når man løber alene. Der er ingen konkurrence.
  • Hvis du ikke har erfaring, kan løb alene føre til skader, på grund af dårlig teknik. 
  • Udholdenheden ser ud til at være lavere, når man løber alene. Det er nemt at blive distraheret, og ikke følge vejen, når du er alene.
  • Løb i en gruppe har risici, hvis du har tænkt dig at følge en erfaren løber. Forsøg ikke at ligestille dig med en andens tempo, hvis du ikke er på det samme niveau.
  • At tale, mens man løber i en gruppe, forstyrrer koncentrationen. Det modvirker også vejrtrækningen og god skridtlængde.
  • Når du løber i en gruppe, er det nogle gange svært at koordinere skemaer, hvilket kan være demotiverende.