Løbesko: Typer og hvornår skal du skifte dem

På markedet kan du finde et stort udvalg af løbesko. Nogle mærker giver dig en god pris, andre tilbyder æstetik og komfort. At løbe har en enorm belastning, der er op til tre gange din kropsvægt, på hvert trin du tager. Derfor er det meget vigtigt, at du vælger dine løbesko godt og tager dine behov i betragtning.

Hvad er løbesko?

Løbesko er fodtøj, der er designet til at dyrke sport i, generelt lavet af læder, tarpe eller syntetisk stof. Deres navn varierer fra løbere til sneakers, tenissko, sportssko.

For at give større fleksibilitet er sålen lavet af gummi. Selvom de oprindeligt var designet til sport, bærer mange mennesker i alle aldre dem dagligt, fra børn til teenagere til voksne.

Typer af løbesko

Der er et stort udvalg af løbesko til rådighed: fra forskellige mærker, køn, fodtype og afhængigt af, hvad du vil bruge dem til. For eksempel:

• Sko til en konkurrence.
• Træningssko.
• Til stier, bjerge eller udendørs løbeture.
• De der er en blanding mellem træning og konkurrencedygtige sko.
• Sports løbesko med pigge, afhængigt af hvilken type løb du laver.

Dele af en løbesko du skal overveje, før du køber

Når det er tid til at vælge et par løbesko, skal du først overveje følgende dele af de modeller, du kan lide:

Den øverste

Som navnet siger, er det den øverste del af skoen, der går over sålen. Det kan være lavet af flere syede stykker eller kun et helt stykke.

Ydersålen

Dette er den del, der slides først på grund af kontakten med jordens overflade. Kontroller, at det er blødt og at det nemt kan bøjes, så det giver dine fødder mulighed for at bevæge sig godt.

Vægten

Vælg altid de letteste løbesko. De skal veje omkring 300 gram. Tunge løbesko kan medføre ubehag og smerte.

Dråben

Det er forskellen mellem hælens højde og skoens spids. Da dråben påvirker din løbeteknik, er vores råd, at det er mindre end otte millimeter højt. På den måde undgår du en stor forskel mellem hæl og tæer.

Komfort

Komfort ved at løbe, er ekstremt vigtigt. Se efter tips om friktion mellem skoen og din fod, og undgå det så meget som muligt.

Stødabsorption eller dæmpning

Det er også yderst vigtigt, at dine sko har en god stødabsorption , så din fod er godt støttet. Dette er også vigtigt, så du kan have god kontrol over dine hæle. Puden hjælper med at minimere effekten på dine led og giver dig større modstand.

Nogle vælger en minimalistisk løbesko, der har ringe eller ingen stødabsorption. De foretrækker dem, fordi det hjælper dem med at løbe mere naturligt og give dem en bedre opfattelse af den jord, de løber på. Der er ingen specifikke data til at anbefale, hvilken der er bedst, enten en polstret sko eller en minimal.

Den rigtige tid til at ændre dine løbesko

For at bestemme, hvornår det er på tide at skifte løbesko, skal du huske din kropsvægt, din fodtype, hvor og hvordan du sætter trykket, når du løber, og hvordan du træder af. Overvej også:

• Hvis de har revner, strækmærker eller huller.
• Hvor mange km har du løbet i dem.
• Hvis de har ødelagte såler.
• Hvis du føler en mærkelig smerte på din hæl eller dine benknogler.

Syv forslag at huske på

1. De skal være en størrelse større end din sædvanlige størrelse, fordi fødder har tendens til at svulme op mens du løber.
2. Brug sokker, så dine fødder ikke sveder for meget.
3. Løb ikke med slidte sko. De hjælper ikke med den mekaniske balance af foden, hvilket kan føre til alvorlig skader.
4. Kontroller sålen konstant, især hvis du løber lange ture. Husk at de ændrer sig fra 600 til 1200 kilometer.
5. For at udvide skoens `liv` skal du købe to par, og skifte dem i henhold til den aktivitet, du laver.
6. Brug aldrig nye sko under en konkurrence. Giv dem tid til at tilpasse sig formen af din fod i din daglige træning
7. Lav en fodtype test for at lære om, hvilken type sko du skal bruge.

Da løbesko er det vigtigste element for en løber, skal du vælge dem omhyggeligt. Men hvis du ikke er sikker på, hvilke du skal købe, eller hvis du er i tvivl, skal du tale med en person, der ved, hvad der er bedst for dig. Du kan også gå til en specialbutik og bede personalet om nogle råd.