Seks råd til at løbe hurtigere og længere

Vi har samlet seks råd til at løbe hurtigere og længere. 
 

Løb er en fantastisk træningsform, som flere og flere folk er begyndt at praktisere. Uanset om du løber på hobbyniveau eller konkurrerer, kan du forbedre din præstation og få bedre resultater ved at følge nogle få råd. Vi har samlet seks råd til at løbe hurtigere og længere.

I den følgende artikel, vil vi give dig nogle råd, som mange atleter ofte bruger til at løbe hurtigere og længere. Få mest ud af din træning, og deltag i marathon eller løb med bedre resultater.

De bedste teknikker til at løbe hurtigere og længere

Hvis du bliver ved med at træne, men ikke ser nogle resultater, eller hvis det bliver sværere og sværere for dig, bør du læse vores råd, så du kan løbe både hurtigere og længere.

1. Hvile

Jep! Hvile er det første råd, fordi det er helt essentielt. Tilstrækkelig hvile vil forebygge, at dine muskler bliver overanstrængt, og hjælper dig med at forebygge skader. Husk, at dine ben har brug for at komme sig efter et træningspas i mindst 24 timer.

Hvis du ikke har været i stand til at løbe hurtigere og længere, kan det være fordi, du har anstrængt dine muskler for meget, og at dine muskler simpelthen er for trætte.

 

2. Træn intervaller

At opdele den distance, som du løber, er en teknik, som mange løbere bruger til bedre at kunne håndtere længere løb. Det indebærer, at du løber små intervaller, så du ikke føler, at du løber så meget. For mange folk, er det en mental teknik, mere end det er en fysisk teknik, og den kan være meget brugbar.

kvinde der løber udenfor i regnen

Når du opdeler din træning i opvarmning, hurtige gentagelser, hvile og nedkøling, virker den samlede distance mindre end den aktuelle distance. Hvis du lægger det hele sammen, vil du dog se den eksakte distance, som du har løbet!

3. Inkluder bakker

Dette er et andet råd, du kan benytte dig af til at løbe hurtigere og længere. Det styrker dine ben, og gør din træning mere effektiv. Varier terrænet, som du løber i, så det inkluderer både milde og stejle bakker. 

Selv hvis du træner indendørs, kan du øge hældningen på dit løbebånd, så du opnår samme effekt. Dette er perfekt til, når du løber indendørs på grund af dårligt vejr.

4. Kombiner hastighed med styrke

Ud over at inkludere bakker i din træning, anbefaler vi, at du laver øvelser og begynder at løfte vægte i fitnesscentret. Det vil styrke dine ben og give dig mere udholdenhed.

 

Mange løbere laver fejlen kun at løbe. De bør også inkludere andre øvelser i fitnesscentret, såsom vægtløftning og brug af andre redskaber. Hvis du ikke er interesseret i dette, så fortvivl ikke. Der er andre træningsformer, hvor du kan træne med egen kropsvægt. Calisthenics (officielt navn) vil give den styrke, du behøver, for at løbe hurtigere og længere.

5. Skift dit tempo

Du ved sikkert, hvilken minimum og maksimum hastighed du løber i. Det er dog bedre for dig at variere mellem dem gennem din træning og gennem løb. Ved at løbe konstant i dit maksimale tempo, kan være skadeligt, fordi du hurtigt vil blive træt, og vil ikke være i stand til at færdiggøre løbeturen. Nogle gange er det bedre at sænke farten, og være i stand til at løbe længere.

kvinde der løber på en vej

Vi anbefaler også, at du ændrer dit tempo i henhold til den distance, du løber. Arbejd med sprint, hvilket vil give energi til dine løbeture. Fartlek, også kendt som tempo-leg, er en effektiv træningsmetode, fordi det forebygger kedsomhed, og afholder dine muskler fra at blive vant til et bestemt tempo.

 

Hvordan udføres dette? Du skal variere dit løbetempo gennem din løbetur eller træning. På denne måde, kan du fokusere på intensitet og indsats, og ikke blot distancen. Temposkift vil hjælpe dig med at forbedre din personlige rekord, og give dig mere udholdenhed. 

6. Spis en god morgenmad

Det sidste, men absolut ikke det mindst vigtige råd, har en del at gøre med ernæring. Hvis du ikke giver din krop det rigtige “brændstof”, vil du ikke se resultater. Uden en god morgenmad, vil du få problemer med at løbe hurtigere og længere.

Morgenmad er dagens vigtigste måltid, ligegyldigt hvilket tidspunkt du træner. Husk at inkludere kornsorter, frugter og mælkeprodukter, og vent mindst en time med at løbe, efter du har spist. Hvis du træner om eftermiddagen, skal du ikke spise et tungt måltid lige inden. Du kan i stedet spise snacks, såsom en energibar, frugt eller en smoothie med kornsorter. 

Hvis du ønsker at løbe hurtigere og længere, skal du have disse råd i tankerne, og du vil se resultater på ingen tid.

Gilbert-Norton, L., Wilson, R., Stevens, J. R., & Beard, K. H. (2010). Una revisión meta-analítica de la efectividad de los corredores. Conservation Biology. https://doi.org/10.1111/j.1523-1739.2010.01450.x