Fem tips til efter løbeturen

28. november 2018
Resultaterne fra træningen og gendannelsen af dine muskler vil nyde godt af at du tager nogle enkle vaner til dig efter løbeturen.

Ligesom alle andre sportsgrene, er løb fuld af ‘hemmeligheder’ og anbefalinger som kan virke åbenlyse for de mere erfarne, men som er nærmest ukendte for alle andre. Her er nogle tips til efter løbeturen, der vil hjælpe dig med at forbedre dig i denne krævende og vidunderlige sport.

Fem tips til efter løbeturen

1. Stræk ordentligt ud

Dette er den gyldne regel for alle atleter: efter at have brugt dine muskler, stræk ud. Disse strækøvelser vil hjælpe dine muskler til at komme sig og vende tilbage til deres normale form gradvist. Du kan også forhindre skader med en god udstrækning efter træningen.

Udover at strække ud så snart du er færdig med at løbe, kan du også strække ud flere timer senere og endda på hviledage. På den måde ken du fjerne ophobet mælkesyre og andre restprodukter der er ophobet i din krop.

2. Gå

Du bør aldrig stoppe din løbetur brat og lægge dig fladt ned på gulvet. Når du er nået til enden af din løbetur, skal du fortsætte med at gå i et jævnt tempo. Dette simple råd vil hjælpe dig til at genfinde din normale vejrtrækning, samt bidrage til blodomløbet.

Kvinde løber i skov.

3. Drik

Løb kræver masser af fysisk anstrengelse fra dine muskler. For at få den nødvendige energi og blive i stand til at bevæge sig, tager disse muskler en masse næringsstoffer fra kroppen.

Vand er naturligvis blandt disse, og det er essentielt for regulering af kropstemperaturen. Derfor er det ekstremt nødvendigt at du kompenserer for dette tab efter løbet. Udover vand, kan sportsdrikke også benyttes til at genopbygge de mineralsalte der går tabt.

4. Påfør is

Mange professionelle atleter tager is-bade efter at have dyrket sport. Grunden er at det er den mest effektive metode til at fremskynde din helingsproces og løsne muskelspændinger.

Da disse tips til efter løbeturen er rettet mod amatøratleter, er vores anbefaling at du tager et brusebad i koldt vand nogle minutter efter fysisk aktivitet. Derefter skift til varmt vand for at komme op på din normale kropstemperatur og normale blodomløb. Desuden, hvis du oplever muskelsmerter, så læg is på dem for at mindske smerterne.

5. Brug kompressionssokker

Dette er et meget nyttigt råd til folk med blodomløbsproblemer i deres fødder. Hvis du har disse sokker på efter løbeturen, vil det hjælpe dit blod nå ud til de yderste ender. Ligeledes kan det hjælpe at sove med dine ben løftet en anelse over resten af kroppen.

Ekstra tips

Udover de nævnte tips til efter løbeturen, er der nogle andre overvejelser der er værd at tilføje. For eksempel er det meget vigtigt nævne vigtigheden af at varme op inden alle fysiske aktiviteter. Og løb er naturligvis ingen undtagelse, både ved træning og konkurrencer.

På den anden side er det også vigtigt at hvile godt ud efter træningen. Det er her musklerne genvinder deres styrke og forbereder sig på nye udfordringer, udover at det øger deres kapacitet med hensyn til styrke og udholdenhed.

Hvad du ikke skal gøre efter løbeturen

Sammen med vores tips til efter løbeturen, er det også nødvendigt at gøre opmærksom på nogle hyppige fejl. Hvis du lige har afsluttet din løbetur, er det bedst du undgår følgende:

1. Enten at slappe for meget af eller at overanstrenge dig

En stor fejl mange folk begår er at ligge på sofaen hele dagen efter at have trænet. Dette har rent faktisk den modsatte effekt af hvile: det er bedst at sørge for at lave lette aktiviteter der kan holde dine muskler aktive og dit blod i omløb.

På den anden side skal du heller ikke begynde meget krævende aktiviteter. Det er ikke nu du skal begynde at løfte tunge ting eller anstrenge dig fysisk; trætte muskler kan nemt få skader.

2. Ikke spise ordentligt

Efter at have afsluttet en fysisk aktivitet som løb, skal du give din krop hvad den har brug for til at komme sig. Til dette formål er proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer meget vigtige.

Du skal allerhelst vente 45 minutter inden du spiser noget efter en løbetur. Müslibarer, pasta og fuldkornsbrød er glimrende muligheder at få kulhydrater fra, mens frugter, grøntsager og mejeriprodukter giver dig protein.

Mand løber på promenade.

3. Ikke at skifte tøj

Vådt tøj gør det nemmere for bakterier at sprede sig. Modsat vil tørt tøj hjælpe med blodomløbet, og derfor også med muskelgendannelsen.

Til sidst skal det siges at nogle tips til efter løbeturen virker bedre for nogle folk end for andre. Dog er disse generelle anbefalinger som du ikke bør ignorere. Lad os udfordre vores kroppe tilstrækkeligt, og tage os godt af vores helbred mens vi gør det.

Nu hvor du kender disse tips til efter løbeturen, er det på med skoene og fuld fart ud på gaden!