Svømning øvelser til at tabe dig

Svømning anses for at være en af de mest komplette aerobiske sports øvelser, når det kommer til fordelene det bringer. Ved at få alle kroppens dele til at bevæge sig sammen, øger det fleksibilitet og modstand. Derudover styrker det åndedrættet, knogler og det muskulære system. Lad os se, hvordan du bruger denne sport til at tabe dig.

Ved at dyrke svømning, kan du forbrænde mange kalorier og give mulighed for ekstra vægttab. For mænd er det omkring 10 kcal, der forbrændes pr. Minut og 7,8 kcal, pr. Minut for kvinder.

Det faktum, at denne øvelse udføres i vand betyder, at den ikke har den stærke indvirkning på din krop, som overfladesporten har. Med en ordentlig professionel til at hjælpe dig, er alle aldre den perfekte alder til at starte med at svømme!

Hvad du skal vide, før du starter et svømningsprogram

Du kan finde følgende råd nyttige:

• Som ved enhver sport er det vigtigt at forblive hydreret. Vi anbefaler at du drikker vand ofte i løbet af dagen også før din svømmetur, i moderate mængder.
• Det er nødvendigt at overvinde utålmodighed. Programmet skal starte med en moderat intensitet og inkludere intervaller i den første uge.
• Svøm to timer efter et måltid eller på en tom mave om morgenen – når alt glukose er blevet behandlet. Dette er med den hensigt at forbrænde fedt under træningen.
• Følg en sund kost for at supplere din fysiske aktivitet og sikre et effektivt vægttab.
• Kun ved at gøre denne aktivitet regelmæssigt vil du nå dit mål. Du skal træne flere gange om ugen, hver uge.
• Du har brug for en ordentlig swimmingpool, helst en olympisk størrelse swimmingpool (50 meter lang) eller en kort størrelse (23 meter lang).
• Din træner skal kende forskellen for træning for mænds og kvinders anatomiske træk.
• Opvarmning er afgørende før enhver træning.

Vigtigste svømme stilarter

Brystsvømning

Dette er den langsomste og mere stabile stil, den som normalt læres til at begynde med, på grund af at den tillader dig at trække vejret hyppigere. Det kræver masser af benarbejde, hvilket resulterer i rigtig tonede ben.

Cyklussen starter med dit hoved ud af vandet og hele din krop lige, liggende med forsiden nedad. Armene strækker sig fra fremad og går tilbage på samme tid for at skubbe dig fremad. Derefter bøjer du benene fremad og strækker dig baglæns for at fuldføre trykket.

 Front crawl

Dette er en af de mest populære teknikker, og det kræver noget arbejde med arme, baller og ryg. Det begynder med at svømmeren er på sin mave og veksler armene, der svinger bagfra og frem, med håndfladerne nedad; en bevægelse svarende til en propels bevægelse.

Som armene bevæger sig, strækker de udvidede ben sig korte, alternative spark. Denne stil giver masser af anatomisk styrke på grund af den kraft, der anvendes over hele kroppen.

Rygcrawl

Rygcrawl ligner meget den tidligere nævnte front crawl, men med din krop vendt opad i stedet, hvilket gør alt arbejdet til overkroppen. Dette er en hurtig svømningsteknik.

Butterfly

Det er en variation af “backstroke” – teknikken. Begge arme ned i vandet samtidig fra over hovedet, som sidstnævnte går under vandet. I dette øjeblik holder svømmeren vejret; resten af kroppen laver en form for bølge med benene udstrakt og samlet.

I det øjeblik armene kommer op af vandet, gør hovedet det også og giver mulighed for at trække vejret i et par sekunder. Det kræver masser af styrke, så du vil hurtigt se fordelene ved at praktisere denne stil regelmæssigt.

Hvad skal et svømningsprogram indeholde for at tabe sig?

1. Det programmet bør omfatte i den første uge er en 100 meter opvarmning med crawl og ved lav intensitet. I midten af træningen skal du nå op til 50 meter med hver teknik, indtil du fuldfører i alt 200 meter pr. session.
2. Afbrydelser mellem hver stil skal være 30 sekunder eller lidt mere. For at afslutte træningen skal du lave 100 meter front crawl med lav intensitet.
3. I de følgende uger skal du øge opvarmningstiden, mængden af meter at svømme og intensiteten af de mest krævende stilarter.
4. Opret et detaljeret program med din træner, hvor du kan oprette udfordringer, kronologier og hvilke mål at opnå.
5. At svømme for at tabe sig vil være effektiv, så længe det suppleres med en sund kost og livsstil.