Vandpolo: Alt du har brug for at vide om det

Hvis du føler dig tiltrukket af mindre populære sporte, så er vandpolo måske noget for dig. Det er en meget fysisk krævende sport, men det har utrolig mange fordele.
 

Vandpolo er en super sjov vandsport, som foregår i en pool. Det består af at to forskellige hold kæmper i mod hinanden med en bold. Formålet er meget simpelt. Hvert hold skal forsøge at få bolden ind i det modsatte holds mål, lidt ligesom i fodbold. Man kan nærmest kalde det vandfodbold.

Som nævnt tidligere, så er det en ubeskrivelig sjovt sport. Vandpolo lægger sig også rigtig meget op ad håndbold. De to hold består af en målmand og seks andre spillere der kæmper om bolden ude på ‘banen.’

I forhold til spilformatet så består hver runde af omtrent 8 minutter med en hvileperiode på 2 minutter mellem hver runde. Det er blandt andet også en sport der kræver rigtig meget energi. Hvis man skal være rigtig god til det kræver det også at man har styr på sin teknik, udholdenhed og selvfølgelig også sin fysiske styrke.

Det der karakteriserer vandpolo allermest er nok, at det også er et krav at hver spiller holder sig flydende i gennem hele kampen. Dette gør det altså ekstra svært for spillerne, og det er nemlig derfor, at spillerne bør være i rigtig god form.

 

For at blive en rigtig god vandpolospiller er du nødt til at opbygge en masse muskelstyrke, forøge din hastighed og udholdenhed. I øvrigt er det også super vigtigt at man får fuldstændig styr på sin teknik. Vandpolo er en velfungerende og krævende sport!

Fordelene ved vandpolo

Vandpolo er, som mange andre sport, en sport der kommer med mange fordele. Hernæst vil vi snakke om de forskellige fordele ved at dyrke det, fysiske eller ej.

1. Vægttab

Det burde ikke rigtig komme som en overraskelse, at vandpolo gør det muligt at forbrænde en masse kalorier. Den del af vandpoloen, som det er at der gør, at man forbrænder så mange kalorier er et enkelt krav: at forblive flydende. Denne ene ting er nemlig ekstrem energikonsumerende, meget mere end man umiddelbart tror. Udover det, så skal spillerne jo også svømme fra den ene side af banen til den anden adskillige gange.

vandpolo

2. Vandpolo skåner ens led

Vandpolo er en meget fysisk intens sport, men faktummet er, at grundet at det foregår i vand gør at det skåner ens led. Når man svømmer i vand bliver ens led og muskler nemlig ikke belastet nær så meget, som man man dyrker sport på land. 

 

I forhold til andre sporte, så er vandpolo meget skånende overfor ens led, hvilket gør det ideelt til at undgå træningsskader. Dette betyder dog ikke at det aldrig kan forekomme, at man kommer til skade. Det er nemlig umiddelbart helt umuligt at undgå enhver form for skade. Virkeligheden er jo, at der til tider sker reelle uheld.

3. Udholdenhedssport

Når du dyrker vandpolo tester du virkelig dit kardiovaskulære system samt din lungekapacitet til det ypperste. Dette betyder, at for at blive en god spiller, så er det nødt til at forbedre din vejrtrækning. Det kræver, at man lære at mestre og kontrollere ens ydelse.

Glem ikke, at det er en højhastighedssport, hvor du reelt arbejder i intervaler bestående af at svømme fra den ene ende af poolen til den anden.

Reglerne for vandpolo

Vandpolo kombinerer hastighed og styrke, samt teamwork og en stærk fysisk tilstand. Reglerne er også meget simple. Vinderen af ​​kampen er det hold, der scorer flest mål. Spillerne må under kampen ikke røre bunden af ​​poolen og skal holde deres kroppe i vandet i gennem hele kampen.

 

Hold i vandpolo

Hvert hold har lov til at have syv spillere i vandet på samme tid: seks spillere i feltet og en målmand. Spillerne kan flytte bolden ved at kaste bolden til en holdkammerat eller svømme, mens bolden konstant bliver holdt i bevægelse foran dem. De kan kun holde bolden med en hånd, bortset fra målmanden, som gerne må bruge begge hænder.

En spilregel, som vandpolohold ofte gør brug af er, at man må erstatte spillere til enhver tid. Da spillet er så hurtigt og ret udmattende, er hvert hold også tilladt højst seks erstatninger; en målmand og fem felt spillere.

Spiludvikling

Kampe begynder ved at kaste bolden op i midten af banen, med spillere  opstillet langs deres egne mållinjer. Det første hold til at nå bolden er den, der vil have kontrol over bolden til at starte med.

vandpolo

Hvert hold må holde bolden i maksimalt 30 sekunder før at der skal skydes på mål. Hvis de ikke har gjort det, overgår bolden til det andet hold.

Efter hvert mål vil holdet, der blev scoret på, starte med bolden. På det tidspunkt skal alle spillere fra hvert hold være på egen side, da spillet genoptages. Vandpolo kampe har to dommere, en på hver side af poolen.

 

Som du har set, er vandpolo en sport, der giver store fordele til både sind og krop. Hvis du ikke har prøvet det endnu, jamen hvad venter du så på? Du vil helt klart blive overrasket over hvor meget det vil bidrage til forbedring af din fysiske tilstand!

 

  • Uljević, O., & Spasić, M. (2009). Anthropometric Characteristics and Somatotypes of Young Water Polo Players. Nase More, 56(1/2), 77–84. https://doi.org/Article
  • Pallarés, S., Azócar, F., Torregrosa, M., Selva, C., & Ramis, Y. (2011). Modelos de trayectoria deportiva en waterpolo y su implicación en la transición hacia una carrera profesional alternativa. Cultura, Ciencia y Deporte, 6(17), 93–103. https://doi.org/10.12800/ccd.v6i17.36
  • Alcaraz, P. E., Rodríguez, N., Abraldes, J. A., Argudo, F. M., Ferragut, C., & Vila, H. (2012). Relationship between characteristics of water polo players and efficacy indices. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(7), 1852–1857. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318237ea4f