Tips til at løbe på stranden

3 minutter

Det er en fuld krops træning at løbe på stranden, som aktiverer alle musklerne. Nedenfor deler vi nogle tips for at hjælpe dig med at undgå at blive træt for hurtigt.

Sidste ændring: 25 januar, 2020

At løbe på stranden involverer løb i et andet terræn, end de fleste løbere er vant til. Dermed er din krop måske ikke forberedt på at håndtere den samme intensitet og længde. Så hvis du gerne vil begynde at løbe på stranden, er det første du bør huske på at undgå at overanstrenge dig selv. Dog har vi forberedt en liste over de bedste tips for at undgå, at du bliver alt for træt, alt for hurtigt. Vi er sikker på, at du vil finde dem behjælpelige!

Selvfølgelig er sandet ikke den nemmeste overflade at løbe på. Sand er en blød, naturlig og ujævn overflade, der styrker dine muskler, sener og ledbånd mere end andre. Som om dette ikke er nok, tillader løb ved stranden også, at du opbygger din udholdenhed. Vi bliver også nødt til at nævne den motivation og vidunder du vil føle, når du løber ved siden af vandet, mens du nyder udsigten, vinden og lyden af bølgerne.

De bedste tips til at løbe på stranden

Vi har lavet en liste over behjælpelige tips for, at du kan holde længere, når du løber på stranden. Glædelig læselyst!

1. En god opvarmning

Vores første råd er, at du bør varme godt op. Det er sådan, at løb på stranden får dine benmuskler til at arbejde meget hårdere, end de er vant til. Derfor er det enormt vigtigt, at du nyder en dynamisk, fuldkrops opvarmning med speciel fokus på dine ben.

Som med enhver anden sport er opvarmningen essentiel. Men i dette tilfælde er det endnu mere vigtigt, så du kan reducere risikoen for skader. Faktisk viser studier, at kroppen arbejder ti procent hårdere i sand, end den gør på andre overflader såsom græs.

2. Vælg din rute når du skal løbe på stranden

Når først du har varmet op, kan du begynde at løbe de første kilometer på en ny overflade. Hold in mente, at det er ideelt at løbe på vådt sand, da det ikke helt kræver så meget som blødt sand, der har en blød og ujævn overflade.

Hvis du beslutter dig for at løbe i blødt sand er det vigtigt, at du finder den sti, hvor løbere før dig har løbet. Du vil uden tvivl mærke, hvor meget hårdere denne træning er. Så tag den med ro og bekymre dig ikke, hvis du løber lidt langsommere end du normalt ville, da sandet nok skal ramme dine muskler mere.

3. Ordentlig hydrering

Løb ved stranden eksponerer dig til solen. Det er derfor, hvis du tager ud at løbe, at du bør bruge en rigtig god solcreme og forblive hydreret.

Som et resultat vil du undgå, at blive dehydreret såvel som at forebygge solstik og varmerelateret lidelser. Sørg derfor for, at du har nok vand med dig. Sikre dig, at du identificerer vandkilder nær dig under dit løb eller have nogle penge med dig, så du kan købe en vandflaske.

4. Tag løbesko på

Sidst, men ikke mindst, bør du have løbesko på under dine første løbeture. For det første vil løbesko hjælpe dig med at beskytte dine fødder fra affald på kysten. I forhold til præstation vil det også give dine ankler mere støtte og stabilitet, før du prøver at løbe i bare fødder i sandet.

Derudover giver et par gode motionssko dine ankler stabilitet og vil generelt støtte din fod godt. At løbe i bare fødder i et nyt terræn kan føre til skader. Derfor anbefaler vi, at du vender dig til at løbe på stranden før du tager dine sko af. Prøv også at løbe på det hårdeste sand, før du gradvist bevæger dig over på blødere sand. Hvis du virkelig gerne vil løbe i bare fødder for at øge styrken i dine fødder, bør du starte ud med at gøre det på nogle korte løbeture.

Hvis du vil løbe på stranden, bør du gradvist øge tempoet. Dette vil give de små muskler i dine fødder en chance for at blive vant til at arbejde hårdere end normalt. Glem heller ikke at tage en fridag mellem sessioner for at komme dig, indtil du føler dig klar til at komme ud at løbe igen.