6 fejl folk begår, når de prøver at få stærke ben

29. november 2019
Hvis du ikke kan booste styrken i dine ben, eller hvis du slet ikke er interesseret i det, så skal du se at komme i gang og ændre din træningsplan. Vi hjælper dig på rette vej.

I denne artikel viser vi dig de fejl, du måske laver ubevidst, og som afholder dig fra at udvikle stærke ben. Vi give dig nogle gode råd med på vejen, så du kan tilrettelægge den perfekte træningsplan.

Stærke ben er et tegn på en god træningsrutine, og de kan desuden lette udførelsen af flere sportsgrene som for eksempel svømning, fodbold eller dans. Men der er nogle ting, du måske gør forkert, som holder dig tilbage i din fremgang.

Dette skal du undgå, hvis du vil have stærke ben

Der er mange faktorer, der spiller ind, hvis du vil have stærke ben. Det kan for eksempel være typen og hyppigheden af træningen, kosten, hydrering samt personens stofskifte. Hvis du begår fejl i forbindelse med disse aspekter, påvirker det ikke kun styrkeudviklingen af dine ben, men det kan også forårsage skader. Derfor skal du så vidt muligt undgå at lave disse fejl:

1. Du træner ikke dine ben jævnligt

Når nogen atleter når en vis styrke i deres ben, eller når deres muskler allerede er definerede, stopper de med at træne deres ben med samme indsats. Dette er en meget stor fejltagelse, hvis deres mål er at have stærke ben. 

Du bør træne dine ben lige så ofte som resten af din krop. Derved bliver de ikke svækket i forhold til andre ekstremiteter. Det er ikke sundt at prioritere andre områder og undervurdere dine ben.

2. Du udfører kun én øvelse

Hvis du kun fokusere på én øvelse, fordi den er god for dine ben, betyder det ikke, at du vil få stærke ben. Du skal skifte imellem de bevægelser, du laver, så du kan styrke alle musklerne i dine ben. 

Mand træner sine ben udenfor

Det er en god idé at dyrke kardio, bruge træningsmaskiner, løbe eller jogge. Men squats – og alle de forskellige variationer af squats – er også essentielle og effektive. Hvis du ikke laver mange squats, er det tid til at ændre på det og inkludere dem i din bentræningsrutine.

3. Du spiser ikke ordentligt

Dårlige spisevaner holder dig fra at få stærke og sunde ben. Det er vigtigt at opretholde en sund kost, så træningen kan opnå sin fulde effekt. Det er ikke bare umuligt at træne og forvente gode resultater, når du har en underernæret krop, det er også farligt for dit helbred.

Grøntsager og proteiner er din ven, når du vil have stærke muskler. Vi anbefaler, at du spiser en god portion protein, hvilket helst skal være naturligt protein i form af kød, fisk og grøntsager.

4. Simple træningsrutiner giver ikke stærke ben

Hvis du udfører simple træningsrutiner, der ikke er udfordrende, og som ikke kræver en stor indsats, ender du med at forblive på dit nuværende styrkeniveau. Du skal udføre rutiner, der kræver dit fulde potentiale, så du kan udvikle dine muskelevner gradvist. 

Du skal ikke bare nøjes med 50 squats; øg sværhedsgraden hver dag. Det er værd at nævne, at sværhedsgraden skal ske gradvist og ikke pludseligt. Dette er fordi, det er farligt for dine muskler, ledbånd og led, når du kræver mere af din krop, end hvad den kan holde til. 

5. Du udfører øvelserne forkert

En dårlig udførelse af øvelserne er en meget almindelig, men alvorlig fejl. Når man træner på den forkerte måde, sænker det processen med at styrke dine muskler, fordi du ikke stimulerer dem, som du burde.

Ligeledes kan det være risikabelt for din krop, når du udfører øvelserne forkert, da du kan skade dig selv eller opleve muskelkramper. Du skal sørge for, at du udfører de korrekte teknikker til hver øvelse, og at du anvender de korrekte muskler. 

Mand træner ben i fitnesscenteret

6. Stærke ben: Du hviler ikke nok

Hvile er fundamentalt for enhver atlet, da det er under denne periode, at musklerne restituerer efter en dag med træning og sport. Det er skadeligt, hvis du ikke hviler nok, når du gerne vil have stærke ben, da du ikke giver dine muskler chancen for at reparerer det slid, de har været udsat for. Derfor vil det være som at træne forgæves.

Der findes ikke en bestemt mængde hviletid for atleter, men man bør i hvert fald få otte timers søvn. Men alle kroppe er selvfølgelig forskellige. Det er derfor, du selv skal prøve at estimere den hviletid, der er bedst for dig. Du skal hvile så længe, din krop kræver det; dette er som regel defineret af den energi, som din krop har brugt i løbet af dagen. 

Det ser måske nemt ud at få stærke ben, men sandheden er, at det kræver meget arbejde, en stor indsats og dedikation. Fremgang sker ikke på én dag. Nøglen er at være tålmodig, konstant og undgå de fejl, som vi har nævnt i denne artikel. Du skal træne hårdt, spise sundt og hvile tilstrækkeligt.