Markerede baller kan opnås med disse øvelser

I denne artikel, vil vi fortælle om fordelene ved markerede baller, og hvordan du kan opnå det.
 

Ønsker du at få markerede baller, bør du vide, at det er muligt at opnå ved at træne. I denne artikel, vil vi fortælle om fordelene ved markerede baller, og hvordan du kan opnå det.

At have en markeret bagdel, kan virkelig få dig til føle og se godt ud. Hvis du gerne vil forbedre både din styrke og dit udseende i henhold til dine ben og baller, skal du vide, at der er specifikke øvelser, som du bør kende til.

Dine baller er der dog ikke kun til at få dit tøj til at sidde bedre. Husk, at dine baller består af 3 hovedmuskler: gluteus maximus, medius og minimus. De arbejder alle sammen for at bevæge dine ben i den retning, som du ønsker. Da dine baller er sammenbundet med dine hofter, nedre ryg og ben, vil du stabilisere din ryg ved at styrke dine baller.

Hvis du er en af dem, der ønsker at have mere markerede baller, anbefaler vi, at du kombinerer konditionstræning med andre, mere specifikke øvelser, såsom squats og lunges. På denne måde kan du markere de nedre dele af din krop. Ydermere, skal du huske på, at tålmodighed og motivation er kerneværktøjet. Resultaterne vil ikke komme natten over.

bagsiden af en trænet kvinde med håndvægte i hænderne

Fordele ved at have markerede baller

Før vi nævner de øvelser, der kan markere dine baller, bør du vide, at markerede baller kan have mange fordele for dit helbred. Dette er fordele såsom:

  • Øget mobilitet og stabilitet i hofteleddet
  • Mindre belastning på den nedre del af ryggen
  • Forbedret holdning i ryggen
  • Lavere risiko for knæskader
  • Lavere risiko for skader i baglåret
  • Bedre sportpræstation 

Øvelser der giver markerede baller

Der er mange måder, hvorpå du kan arbejde med dine ballemuskler. Du kan, eksempelvis, gå op og ned af trapper, gå en tur langs stranden eller over et bjerg. Vi har dog lavet en kort liste over nogle øvelser, du kan lave hjemme eller i fitnesscentret, som kan give markerede baller. Noter dem, og tilføj dem til din træningsrutine. Det kommer du ikke til at fortryde!

  1. Lunges

Den første øvelser, vi vil fortælle om, er lunges. For at starte, skal du stå med dine fødder i hoftebreddes afstand, og tage et stort skridt fremad eller bagud. Derefter, skal du sænke din krop langsomt, mens du bøjer begge dine knæ.

kvinde der laver split squats med håndvægte

Glem ikke, at vinklen på dine knæ ikke skal overskride 90 grader. Du skal også holde dit forreste knæ på linje med din ankel. Du kan enten lave øvelsen skiftevis med hvert ben, eller lave alle gentagelserne på ét ben, og derefter lave alle gentagelserne på det andet ben.

  1. Leg extensions

Leg extensions er en ideel øvelse til at få markerede baller. Denne øvelse består simpelt af at placere et ben bag din krop. Du skal lave bevægelsen langsomt og med kontrol, mens du klemmer dine baller sammen, og holder din overkrop stabil. Vi anbefaler, at du laver 3 sæt af 15 gentagelser med ét ben, og derefter skifter over til det andet ben.

kvinde der laver diagonalløft på måtte

Styrke kommer ikke fra fysisk kapacitet. Det kommer fra en utæmmelig vilje. 

-Mahatma Gandi-

  1. Bridge

For at lave en bridge, skal du ligge på din ryg med bøjede knæ. Dine fødder skal være i hoftebreddes afstand, og placeres fladt på gulvet. 

Du skal langsomt løfte din ryg fra gulvet, mens du holder dine baller og baglår spændte. Du skal forme en diagonal linje fra dine skuldre til dine knæ. Færdiggør øvelsen ved at sænke din krop gradvist, indtil din ryg rører gulvet igen.

 
  1. Squats

Slutteligt, har vi en af de bedste øvelser, du kan lave, for at træne dine baller. For at lave en squat rigtigt, skal du stå med dine fødder i skulderbreddes afstand. Du skal sænke dine hofter langsomt, og være opmærksom på, at dine knæ ikke strækker sig ud over dine tæer.

kvinde der laver squats udenfor

Når du squatter, skal du holde dine knæ over dine ankler, presse med dine fødder, og klemme dine baller sammen når du rejser dig op. Glem ikke, at du kan lave denne øvelse på mange forskellige måder!

Du skal heller ikke glemme, at ønsker du at få bedre resultater, så anbefaler vi, at du tilføjer vægte til den almindelige squat eller leg extensions. På denne måde, kan du få mest ud af de gavnlige effekter fra din træning.

Slutteligt, skal du huske, at selvom disse øvelser kan give dig markerede baller, er en god træningsrutine kun en del af at nå dette mål. En balanceret kost er mindst lige så vigtig.