Balleøvelser: Sådan får du fremragende resultater

14. november 2018
En af de mest almindelige problemer i fitnesscenteret er, at vores balleøvelser ikke giver os de resultater, vi ønsker.

Sommetider er det fordi, vi fokuserer for meget på dem. Nogle gange bruger vi ikke de rette vægte. I denne artikel ser vi nærmere på de ting, der sørger for, at vores balleøvelser giver os resultater.

Tips til effektive balleøvelser

Det er generelt set oftest kvinder, der fokuserer på balleøvelser, men det kan være et besværligt område, fordi de ser ud til at have deres eget liv. Det kan kræve en stor indsats, for at få dem til at se ud, som vi ønsker. Du må endelig ikke føle dig nedslået eller forsømme din rutine. De følgende tips vil give dig resultater:

1.  Du skal ikke kun arbejde på dine baller

Det er ikke kun den største muskel i kroppen, men det er også et område, hvor det meste fedt ophober sig hos kvinder. Ballerne virker ofte som om, de ikke er særlige samarbejdsvillige. Én af de mest almindelige fejl, som folk begår i fitnesscenteret, er, at de kun fokuserer på dette område, hvilket påvirker alle de andre områder.

kvinde bruger træningsmaskine i fitnesscenter

Du må endelig ikke forsømme dine ben, din mave og din ryg, når du planlægger din rutine. Husk på, at de øvelser, der bedst styrker dine baller, er squats og lunges. Disse øvelser træner også dine lårmuskler, dine lårben og knæ. Du skal også træne de andre muskler, hvis du gerne vil have faste lår.

2. Vær konstant

Når du er begyndt at træne, er det vigtigt, at du holder dig til din plan. Det er ubrugeligt at træne, så hårdt du kan, en enkelt dag, hvis du bruger resten af ugen på at sidde ned.

Uanset hvad dit mål er, så producerer det resultater, når du er konstant. Og når du har at gøre med sådan et besværligt område, er mere opmærksomhed og forpligtelse påkrævet.

3. Brug mindre vægt

Brugen af mange vægte er ikke altid synonymt med gode resultater. Du observerer måske effekter, der er modsat det, du ønskede, når det kommer til balleøvelser. Vi vil derfor anbefale, at du ikke tilføjer vægt til rutinen, når du lige er gået i gang.

Du kan begynde med frie squats for at styrke knæene og forhindre skader i lumbal-området. Du kan tilføje vægte, når du er mere øvet. Et godt råd: brug den vægtmængde, der lader dig lave 15 repetitioner uden at anstrenge dig selv.

kvinde laver squats udenfor

4. Sæt dig selv et opnåeligt mål

Vi vil alle sammen gerne have fantastiske baller, der er kilden til misundelse på ferien. Men du kan ikke opnå det mål, hvis du starter to uger, før du skal på stranden!

Se dine mål for dig og gør alt, hvad du kan, så det bliver til en realitet. På denne måde bliver du ikke skuffet eller deprimeret. Det anbefales også, at du sætter midtvejsmål, så du bliver opmuntret til at fortsætte.

Balleøvelser er ikke magi. Du er nødt til at dedikere mindst en hel måned med konstant træning for at se fremskridt. Lad være med at blive besat af dette specifikke område. Arbejd på hele din krop, så du får et mere harmonisk resultat.

5. Kontroller antallet af repetitioner

Dette handler ikke om, at du skal udføre hundredevis af repetitioner, hver gang du går i fitnesscenter. Du kan ikke bare komme til skade og få kramper, men efter et stykke tid vil dine muskler stoppe med at samarbejde, uanset hvor mange gange du udfører øvelserne.

Ideelt set bør dine balleøvelser bestå af mellem otte eller 12 repetitioner per sæt (og ikke mere end tre sæt). Du vil opnå styrke, hvis du laver færre repetitioner, men du vil ikke se nogen former for muskelvækst. Og hvis du overskrider den anbefalede mængde, vil dine muskler blive trætte, og dette resulterer i mindre vækst.