Oplever du, at din vejrtrækning eller ben svigter ved løb?

I den følgende artikel, vil vi fortælle dig, hvordan du kan forebygge at dine ben eller vejrtrækning svigter, når du løber. 
 

Hvis du lægger mærke til, når du løber, at dine ben svigter dig, kan det bl.a. være fordi, at du ikke strækker nok ud. På den anden side, hvis din vejrtrækning svigter, kan det skyldes en dårlig kropsholdning. I den følgende artikel, vil vi fortælle dig, hvordan du kan forebygge at din vejrtrækning eller ben svigter, når du løber.

Du opdager måske, at dine ben svigter dig først, når du løber? Eller måske har dine ben det fint, og det er vejrtrækningsproblemer, der er din største forhindring? Denne artikel vil analysere årsagerne til dette, og give dig nogle tips, så du undgår ubalancer, når du løber.

For at komme i bedre fysisk form, og forebygge at dine ben svigter dig, er den vigtigste faktor, at de gradvist tilpasser sig træningen. Det betyder, at du skal løbe flere gange om ugen, og gradvist øge sværhedsgraden i din træning. Du kan også inkludere bentræninger i fitnesscentret, så du styrker din underkrop.

I henhold til vejrtrækningen, bør du vide, at det er afgørende, at du trækker vejret rigtigt for at få en succesfuld træning. På grund af dette, er du nødt til at tage hånd om problemet. Vi anbefaler, at du laver en god opvarmning, så du øger din udholdenhed og praktiserer vejrtrækningen gennem munden. Dette vil også hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning, som derved vil hjælpe dig med dine vejrtrækningsproblemer.

 

Hvad kan du gøre for at forebygge, at dine ben svigter dig, når du løber?

1. Udstrækning

At udstrække dine muskler før enhver træning, kan hjælpe dig med at presse den sidste mængde energi ud af dine ben. Dette skyldes, at udstrækning, sammen med opvarmningsøvelser, fremmer tilstrækkelig blodtilførsel til dine muskler, hvilket gør det muligt for dem at kontrahere bedre.

På samme måde, fremmer udstrækning en bedre tilførsel af næringsstoffer til dine muskler, og forebygger ophobning af mælkesyre. Glem derfor ikke at strække ud og varme dine muskler op i mindst 10 minutter, før du begynder at løbe.

2. Start langsomt

Den bedste måde at opstarte dit løb, er ved at løbe let og tage korte skridt. Du kan øge tempoet gradvist, indtil du når den ønskede hastighed. Du bør vide, at hvis du starter med at løbe for hurtigt, opbruger du muligvis al din energi, eller producerer for meget mælkesyre. Dette kan forårsage smerter i dine ben.

mand der løber på bro ved havet

3. Hydrering

Du skal desuden huske på, at hvis du er velhydreret, så hjælper det med at reducere ophobningen af mælkesyre, og det forebygger kontraktion i dine ben – særligt når det er varmt. Derfor, skal du sikre dig, at du erstatter den væske, du mister, når du træner.

 

4. Spis før og efter din træning

Det er afgørende for dit løb, at din krop har nok næringsstof og er velhydreret. Husk derfor på, at du skal fodre dine muskler med den rigtige balance af protein, kulhydrat, sunde fedtstoffer og salt.

Ydermere, bør de to måltider, du spiser, efter en intens træning, indeholde proteiner, som hjælper din krop med at komme sig. Vi anbefaler også, at du spiser en stor, grøn salat og nogle grøntsager, så du fylder din krop med værdifulde mineraler.

løber til atletikstævne

“Alt er muligt. Jeg tænker ikke i begrænsninger”

-Usain Bolt-

Hvad kan du gøre, for at forbedre din vejrtrækning?

1. Forbedr din kropsholdning

Før det første, anbefaler vi, at du arbejder med din kropsholdning, når du løber. Det betyder, at du skal sikre dig, at dit hoved holdes højt, og dine skuldre er trukket tilbage. Dette vil åbne dit bryst, så du har en mere komfortabel vejrtræknings-holdning.

Ydermere, skal dine arme være afslappet, og dine albuer skal være bag din krop. Den måde, hvorpå dine arme svinger, bør være fremad og bagud. Dette vil, sammen med din kropsholdning, fremme en god vejrtrækning.

 

2. Træk vejret gennem munden

Du bør altid inhalere og udånde gennem munden, når du løber. Husk på, når du løber, at det er meget vigtigt at tilføre den mængde ilt, som dine muskler behøver.

Vejrtrækning gennem munden, er den mest effektive måde, hvorpå du kan inhalere og udånde ilt. For at få fyldt udbytte af din vejrtrækning, skal du undgå thorakal vejrtrækning, og i stedet trække vejret helt ned i maven.

mand der sveder og tager sit til hovedet

3. Gennemfør en god opvarmning

Opvarmning er, uden tvivl, en af de vigtigste faktorer, for at forbedre din vejrtrækning og præstation. Det er ikke kun brugbart til at opvarme dine muskler. Det forbereder også dine lunger til en gradvis øgning i intensitet.

Opvarmning er desuden en mulighed for at igangsætte dit kredsløbs- og åndedrætssystem. Det er her, hvor din hjertefrekvens og vejrtrækning øges, på grund af kravet til blod, næringsstof og ilt.

4. Øg din udholdenhed

Det sidste råd, vi vil anbefale, hænger sammen med behovet for en god opvarmning. Faktisk, bør du vide, at i mange henseender, er udholdenhed det største problem, når en løber har vejrtrækningsproblemer.

 

På grund af dette, er det vigtigt at arbejde med øge din udholdenhed gradvist. Du kan opnå dette, vil at løbe ved forskellige hastigheder. På den måde, kan du gradvist opbygge din udholdenhed, så du undgår vejrtrækningsproblemer.

Slutteligt, er der en sidste ting, du ikke skal glemme, for at undgå at dine ben svigter, eller din vejrtrækning fejler. Vi anbefaler, at du styrketræner, spiser en sund kost og laver lav-intensitets aktiviteter, så du forbereder din krop på at løbe. Du skal også huske på, at jo mindre vægt, din krop skal bære, des mindre arbejde vil dine ben og led skulle lave. Ydermere, vil risikoen for skader også falde signifikant.