Få en flad mave med disse 6 øvelser

14. november 2018
Alle ønsker at få en flad mave. For at få en flad mave, skal du dyrke motion mindst tre gange om ugen, og du skal drikke en masse vand.

Hvem ønsker ikke at få en flad mave som både de kendte og fitnessguruerne har? Du behøver ikke at blive opereret eller sulte dig selv. Med bestemte øvelser, og selvfølgelig en sund livsstil, kan du få en flad mave med attraktive mavemuskler.

Vidste du, at en af tegnene på en inaktiv livsstil, er at have ekstra fedt på maven? Maden vi spiser, er typisk fyldt med mel og sukker. Hvis du kombinerer dette med mangel på aktivitet, og bruger mange timer foran computeren, bliver fedtet lagret rundt på maven.

For at få en flad mave, er det afgørende at spise en fiberrig kost, og at undgå mad, der forårsager inflammation. Ydermere, bør du lave nedenstående øvelser.

1. Benløft til at få en flad mave

For det første, hvis du ønsker at få en flad mave, er du nødt til at lave forskellige øvelser for dine mavemuskler. Også selvom du ikke nyder det. Selvfølgelig kan du variere dem, så det ikke bliver kedeligt, og så du arbejder med alle dine muskler.

mand der laver mavebøjninger

En af de mange muligheder du kan lave, er benløft. Læg dig ned med ryggen på en måtte, hav dine ben strakte og dine arme langs siden. Løft dine ben, så de er så lodrette som muligt. Sænk dem meget langsomt uden at lade dem røre gulvet. Lav mindst 20 gentagelser.

2. Planke

Planken er en kendt og meget populær maveøvelse. Den arbejder med alle dine mavemuskler samtidig med benene, armene og ballerne. Det er virkelig en komplet øvelse!

Start med at lægge dig på en måtte med ansigtet nedad. Pres håndfladerne og tåspidserne i gulvet. Skub sig selv op fra gulvet, og brug dine forarme til at hjælpe med balancen. Det er vigtigt at du holder dine lår og krop parallelt med gulvet. Hold denne stilling et minut.

3. Knæløft

Du har brug for en bænk, en stol eller et trin for at lave denne øvelse. Sæt dig på kanten og løft dine ben, mens du bøjer dine knæ, og forsøger at røre dit bryst med dem. Støt dig selv godt med dine hænder, så dine ben vil gøre alt arbejdet.

mand der laver knæløft

Lav 20 gentagelser langsomt. Når du sænker dine ben, stræk dem da forsigtigt ud, og forsøg at undgå at røre gulvet med dine fødder.

4. Burpees

Burpees er en af de mest komplette aerobic øvelser, der findes. De bruges ofte i CrossFit og i gymnastik. Når du laver burpees, bruger du både dine mavemuskler, ben, arme, lår og meget mere.

Stå på dine fødder og gå ned i hug. Placer dine håndflader på gulvet. Stræk dine ben ud bag dig, og bøj dine arme. Vend derefter tilbage til positionen i hug, og hop så op. Dette er en gentagelse – forsøg at lave mindst ti.

5. Komplette maveøvelser

Du er nødt til at lave maveøvelser, for at få en flad mave. Der er selvfølgelig mange, du kan vælge imellem. Forsøg at lave dem med komplette bevægelser, som vil ramme alle dine muskler. 

Eksempelvis kan du lægge dig på ryggen og bøje dine knæ, mens dine fødder er placeret fladt i gulvet. Placer dine arme bag dit hoved. Løft din torso op fra gulvet, og løft dine knæ mod dit bryst. Lav 3 sæt af 15 gentagelser af hver øvelse. 

6. Mountain climber

Den sidste øvelse til at få en flad mave, er mountain climber. Start med at placere dine håndflader på gulvet. Stræk dine ben ud, som hvis du skulle til at lave en push-up.

mand der bestiger en bjergside

Bøj dit højre knæ, og før det op til dit bryst. Mens du strækker det på plads bagud igen, bøj da dit venstre knæ, og før det op mod brystet. Bevægelsen bør være synkron og harmonisk. Bring dine knæ mod brystet 15 gange gange til hver side.