De bedste Power Ball øvelser til at styrke brystmusklerne

7. juli 2019
Vidste du, at du kan træne dine brystmuskler med dette lille fysioterapeutiske værktøj? Her er et par Power Ball øvelser til at styrke brystmusklerne.

Selvom hovedformålet er at styrke håndled, fingre og arme, kan vi også bruge visse øvelser til at styrke brystmusklerne. I denne artikel vil vi vise dig nogle af de mange typer øvelser du kan gøre med Power Ball, for at træne dine brystmuskler.

Den bedste Power Ball øvelser til at styrke brystmusklerne

Power Ball, også kendt som et gyroskopisk træningsværktøj, er en lille bold, der har et gyroskop indeni. Med dette værktøj kan vi lave vi visse bevægelser med vores håndled og opleve en vis modstand fra bolden. Dette lille men alsidige træningstilbehør bruges i rehabiliteringsbehandlinger, der beskæftiger sig med arme, skuldre, fingre og håndled.

Men denne lille bold er i stand til at gøre meget mere, såsom toning af overkroppens muskler, da den skaber en god form for modstand og pres. Du kan lave øvelser til brystet og deltoideusmuskulaturen med dette element.

Derudover er denne bold ideel til at lave øvelser, mens vi ser fjernsyn eller laver andre stillesiddende aktiviteter, der ikke kræver meget indsats. Herunder vil vi give dig nogle af de bedste Power Ball øvelser til at styrke brystet, som vi ved, du vil elske!

1. Arm-pres

Hold Power Ball med den ene hånd og hold dennes arm tæt på kroppen, mens du bøjer albuen opad. Drej bolden med håndleddet og udfør øvelsen.

Du vil styrke brystmuskulaturen med de roterende bevægelser i Power Ball. Tæl op til 20 sekunder, hvil, og gentag derefter dette sæt 2 gange mere, inden du skifter til den anden arm.

Bryststyrke er meget vigtigt for atleter

2. Åben arm-løft til at styrke brystmusklerne

Start denne øvelse siddende eller stående – alt afhængigt af hvad der er mest behageligt for dig – og sørg for at ryggen er lige. Hold fast i bolden med den ene hånd, hæv armen, parallelt med jorden, med håndfladen vendt fremad.

Herefter bør du hæve din arm helt op til brystniveau, samtidig med at du opretholder et stærkt greb på Power Ball. Hold denne pose i 2 sekunder og vende tilbage til startpositionen. Gør 20 øvelser og derefter skifte arme.

3. Sommerfugle-pres

Normalt kan denne øvelse udføres i fitnesscentret ved hjælp af en maskine. Den består af at presse armene sammen. Du kan også gøre denne øvelse med Power Ball for at styrke dine brystmuskler.

For at lave denne øvelse skal du starte med at stå op eller sidde ned. Du bør dog altid opretholde en lige ryg. Hold derefter dine arme op foran brystet med dine albuer bøjet. Når du føler presset fra din Power Ball, skal du åbne dine arme uden at strække albuerne.

Sørg for at holde dine hænder på niveau med dine ører og albuer på samme niveau som dine skuldre. Hold den position i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen, indtil du har afsluttet 30 øvelser.

4. Skulderotation

Der er mange måder at træne brystmusklerne, og nogle gange kan du bruge modstanden forårsaget af bevægelser fra andre dele af kroppen. Et klart eksempel på dette er skulderrotationsøvelserne, som styrker brystmuskulaturen.

Brystmuskelgruppen er faktisk meget stor og er forbundet med arme og mave. Således træner denne Power Ball øvelse både skuldre og bryst.

Alt du skal gøre for at lave denne øvelse er at holde bolden med den ene hånd og hæve armen mens den strækkes. Når det er parallelt med gulvet, skal du bevæge dine arme i en cirkulær bevægelse, først i den ene retning og derefter i den anden. Lav 20 øvelser for hver retning, og skift derefter arme.

Dette er en fremragende øvelse til at slappe af i bækkenbunden og til at styrke håndled og arme. Derudover er det også perfekt til at styrke overkroppen for at undgå de smertefulde smerter forårsaget af en dårlig kropsholdning når man sidder.

Power Ball hjælper med at styrke brystmusklerne

5. Pullover til at styrke brystmusklerne

Endelig har vi en Power Ball øvelse til at styrke brystmusklerne, der ligner dem, du laver i fitnesscenteret med håndvægte. Start ud med at ligge på en bænk og bruge to Power Balls. Du kan dog skifte armene, hvis du kun har en bold.

Stræk begge arme fremad over kroppen. Hold dine Power Balls i hænderne og bevæg armene ned til siderne uden at bøje albuerne. Hold denne position i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.

Vi håber at du vil prøve disse nemme og effektive øvelser til bryststyrke, ved at inkorporere dette fantastiske værktøj i din træningsrutine. Alt hvad du har brug for til dette er en bænk og en eller to Power Balls, og med dette kan du styrke dine brystmuskler betydeligt.