Få succes med at genoptage din træning

For at genoptage din træning efter en meget behagelig ferie har du brug for mere en blot ønske og viljestyrke. Disciplin, orden og vedholdenhed er afgørende elementer, der garanterer succes med at genoptage sin træning. 

En omfattende plan til at genoptage træning med succes

Vi tager sjældent i betragtning, at det er vigtigt, når man planlægger en træningsplan, at man ikke glemmer, at perioder med fritid altid skal være til stede. Der er endda dem, der går endnu længere og udpeger, at disse dage, hvor man ikke gør noget eller radikalt ændrer sin rutine, er absolut nødvendige. Det er et spørgsmål om sundhed og velvære.

Derfor er en, to eller endda tre uger uden træning nødt til at være en del af den overordnede planlægning af et helt år. Ydermere vil kroppen og sindet højest sandsynligt ende med at værdsætte denne tid til at “koble af” fra det almindelige arbejde.

Du skal ikke spise for meget

Det, du ikke bør ændre radikalt, når du for eksempel har ferie, er nogle vaner. Den vigtigste af dem alle er mad. Selv på ferier er du nødt til at spise i moderate mængder.

Det er rigtigt, at charmen ved ferier er, at man spiser mange retter, der som regel er “forbudte” resten af året. Det handler dog ikke om at give dig selv tilladelse til at spise det, du har lyst til, når end du har lyst til det. 

Det er et aspekt, der går ud over koncepter, såsom at forblive i form eller undgå overvægt. Hvis du spiser fødevarer, der ikke giver din krop noget positivt i en, to eller tre uger, er det ikke konsistent med en global, fysisk træningsplan.

Hav klare og realistiske mål for at få succes med at genoptage din træning

Uanset om det er et spørgsmål om at starte fra bunden eller genoptage din træning, er de mål, du sætter, nødt til at være realistiske. Det er på ingen måde muligt at møde mål såsom at tabe 12 kilo på en måned.

Denne slags urealistiske mål er det første skridt mod nederlag i fitnessplaner. Faktisk er de ofte mere modarbejdende end slet ikke at have noget specifikt mål.

Hvert mål bør være målbart og verificerbart over en ikke for lang tidsperiode. Eksempler kan være at tabe et kilo om ugen eller gå 20 minutter til at starte med tre gange om ugen i en måned. Når man har nået disse mål, er det tid til at øge kravet.

Et skridt ad gangen

Selv professionelle atleter begynder gradvist at genoptage deres træning efter en periode med inaktivitet. Det skyldes, at kroppen er nødt til at tilpasse sig gradvist, selvom den er vant til en høj grad af fysiske krav.

Dem, der praktiserer sport for fornøjelsens skyld, bør også respektere denne regel. Den mest udbredte anbefaling i den forbindelse er at reducere de træningsprogrammer, man gjorde brug af før, til halvdelen. 

Lad os sige at en løbeentusiast som regel løb 6,5 kilometer på en session. I løbet af de to første uger efter at have genoptaget træning bør vedkommende derfor begrænse denne rute til 3 kilometer.

Gode vaner for at få succes med at genoptage træning

Der er vaner, der bør være normen for alle dem, der regelmæssigt engagerer sig i sportsaktiviteter. En balanceret kost er en af dem. Dette koncept går dog meget længere end idéen om at “spise sundt”.

Gode spisevaner inkluderer den tid, kroppen har brug for til at fordøje og bearbejde maden. Det er ikke en god idé at spise lige før en konkurrence eller træning.

Det er tilrådeligt at sidde ved bordet i 90 minutter, før man udsætter kroppen for fysisk arbejde. Dette sikrer ikke blot, at fordøjelsessystemet har gjort sit arbejde. Det sikrer også, at al næringen i maden allerede er blevet optaget.

Korrekt hydrering er en anden afgørende faktor. Når alt kommer til alt, har kroppen brug for en passende mængde vand for at fungere korrekt. 

På samme måde bør opvarmningsøvelser ikke blive udeladt før en træning. Det samme gælder også for afslapnings- og udstrækningsøvelser, når træningen er gennemført.

Bryd med kedsomheden

Det kan ske, at den aktivitet, der tidligere blev praktisereret, ikke længere har nogen interesse efter en periode med inaktivitet. Den vigtige faktor her er ikke at bruge dette som en undskyldning for at lave ingenting. 

Der er mange muligheder for at blive ved med at træne. Det er en perfekt undskyldning for at prøve forskellige aktiviteter, før du beslutter dig for en. Det er også afgørende, at du ikke overgiver dig til dovenskab eller apati.