Tabata-metoden og fordelene for kroppen

Tabata-metoden er den perfekte træningsrutine for folk, der har meget travlt, men som gerne vil se resultater. Metoden giver ligeledes så mange fordele for hele helbredet. I denne artikel fortæller vi dig mere om Tabata-metoden.

Denne metode er en unik måde, hvorpå du kan nyde kardiovaskulær motion, mens det også gavner din krop. Tabata-metoden er en de sundeste og mest gavnlige motionsformer, der findes.

Det er vigtigt at vide, at metoden både anvender aerobiske øvelser og anaerobiske øvelser. Men grundet intervallerne med høj intensitet og de korte hvileperioder er det faktisk meget krævende for kroppen. De fire minutter med motion føles således måske som de længste fire minutter i dit liv! 

Denne form for motion er fantastisk til dem, der ikke har meget tid. Du skal blot bruge din egen kropsvægt og nogle få stykker tilbehør, men vi skal dog sige, at denne type motion ikke er anbefalet til nybegyndere.

Der er faktisk en høj risiko for skade, når man laver træningsøvelser med høj intensitet.

Fordelene ved Tabata-metode

Her er nogle af fordelene ved Tabata-metoden:

1. Tabata-metoden forbrænder kalorier

Tabata-metoden er HIIT-træning, der er designet til at øge din hjerterytme. Den gør dette på meget kort tid. Den største fordel ved metoden er derfor, at den er meget effektiv til at forbrænde kalorier. 

Du kan træne alle dine energisystemer med denne metode, hvilket er noget, som andre kardioøvelser ikke gør. Det er også meget sjovere, da det er en kort og hurtig træningsform, som vil være et godt supplement til din ugentlige rutine.

2. Du beholder dine muskler

Muskelforringelse er almindeligt, når der er lange kardiosessioner i rutinen. Men Tabata-metoden benytter sig kun af korte og intense kardioøvelser, som nogle undersøgelser har forbundet med højere testosteronniveauer.

Metoden kan derfor muligvis hjælpe dig med at udvikle og beholde den muskelmasse, du allerede har. Således er det en fremragende metode til vægttab, hvor du ikke sætter din muskelmasse på spil. 

3. Det sætter stofskiftet i gang

En anden primær fordel er, at det sætter gang i stofskiftet sammen med din hjerterytme. Og det er ikke bare stofskiftet, mens du træner, det er også stofskiftet, mens du slapper af.

Derved vil din krop fortsætte med at forbrænde fedt, selv når du er færdig med at træne. Når din krop udsættes for høje krav, øger det stofskiftet, så kroppen kan imødekomme disse krav.

4. Tabata-metoden sparer tid

Sidst, men ikke mindst, har vi en af de vigtigste fordele ved metoden, og det er, at den sparer dig tid. Da det er korte træningsøvelser med høj intensitet, behøver du ikke en omfattende træningsrutine for at forbrænde den samme mængde kalorier. Alt, du behøver er mellem fire og otte minutter hver dag. 

Ydermere er det en effektiv måde at få din krop til at reagere hurtigt på motionen. Metoden opfordrer kroppen til at blive ved med at præstere, hver gang du træner. Du vil se forandringer i din motivation, da du vil begynde at se hurtigere resultater.

Tabata-metoden er en sjov måde at træne på, og det er en effektiv måde at tabe sig på og holde sig i form. Men sørg for, at det er en komplimenterende træningsrutine til din allerede eksisterende kardiorutine. 

Det er også vigtigt at huske på, at det er en avanceret motionsform, der er bedst egnet til dem, som allerede træner regelmæssigt. Sørg for, at du varmer op før hver session, og at du udfører alle bevægelserne korrekt.