Effektive øvelser med træningselastikker
Det perfekte udstyr til folk der vil træne, men ikke har meget fritid. Træningselastikken er også perfekt for folk der foretrækker at træne derhjemme. Når det kommer til at holde sig i form og tone sine muskler, er træningselastikker meget mere end bare en trend. I denne artikel giver vi dig en række effektive øvelser med træningselastikker.
Træningselastikker kan supplere discipliner såsom yoga og pilates, samt mange “traditionelle” muskeløvelser. Disse omfatter blandt andet squats, elbow flexions og extensions. Mange af øvelserne som vi altid har gjort på den almindelige måde, kan forbedres med brugen af træningselastikker.
Desuden er træningselastikker en billig mulighed, de koster sjældent mere end 75 kroner per enhed. De er både lette at have med sig, opbevare og bruge. Når du rejser, kan træningselastikker sagtens være i din taske, hvilket gør at du altid kan have dit eget personlige fitnesscenter med dig, uanset hvor du tager hen.
Effektive øvelser med træningselastikker til hele kroppen
Træningselastikker træner din ryg, arme, mave, bryst, ben og skuldre. Alle de muskler du normalt træner i fitnesscentret kan få gavn af dette praktiske stykke udstyr.
En lille smule fantasi og vedholdenhed er nok til at give tydelige resultater inden for en kort periode.
Fysioterapeuter og trænere anbefaler træningselastikker til folk der er ved at komme sig over skader, samt folk der gerne vil styrke deres muskler efter lange perioder med inaktivitet.
Selvom næsten alle træningselastikker på markedet er meget modstandsdygtige, er der nogle forholdsregler du skal være opmærksom på. Du skal vælge en træningselastik der svarer til hvor stærk du er og hvor meget udholdenhed du har. Desuden skal du ofte tjekke elastikken for skader.
Mavebøjninger
Den første af vores effektive øvelser med træningselastikker er mavebøjninger. For at kunne lave denne øvelse skal du fastgøre træningselastikken til noget i gulvniveau eller en anelse højere. Derefter læg dig med ryggen på gulvet, helst på et tæppe eller en træningsmåtte, med dit hoved i nærheden af hvor elastikken er fastgjort.
Knæene skal være bøjede så de danner en ligesidet trekant med gulvet. Undersiden af dine fødder skal være fladt på gulvet hele tiden. Undgå at løfte dine hæle eller tæer.
Hold fast i enderne (eller håndtagene hvis muligt) af træningselastikken med hver hånd. Dine håndflader skal vende nedad, med dine arme strukket fuldt ud under hele øvelsen.
Øvelsen
- Løft dine skulderblade når du strækker træningselastikken, så dine hænder kan nå samme niveau som dine knæ. Det ideelle sted at nå til er over knæene.
- Når du er nået til dette sted, så hold positionen i tre sekunder.
- Vend langsomt tilbage til udgangspositionen.
- Lav fire sets af hver 10 gentagelser.
Biceps og triceps
Biceps og triceps er blandt de muskler i overkroppen der bliver trænet allermest i fitnesscentret. De har også stor gavn af at blive trænet med træningselastikker. Prøv disse effektive øvelser med træningselastikker til dine biceps og triceps. Du udfører disse rutiner stående.
Biceps-rutinen
- Stå med dine fødder i en skulderbreddes afstand.
- Stil dig på elastikken, og hold godt fast i hver ende.
- Dine håndflader skal vende fremad. Med dine hænder knyttede skal dine håndled danne en lige linje med dine underarme.
- Bøj i dine albuer (uden at forskubbe dem; de skal forblive i samme position) indtil de danner en 45 graders vinkel (cirka). Vend langsomt tilbage til startpositionen. Udfør tre til fire sets med 12 til 15 gentagelser i hver.
Triceps-rutinen
- Stil dig på den ene ende af elastikken med din højre fod.
- Tag fat i den anden ende med din højre hånd.
- Træd et skridt frem med din venstre fod.
- Elastikken burde nu danne en diagonal linje i forhold til din ryg.
- Stræk din arm ud så din hånd når så højt op som muligt.
- Bøj i din albue indtil din over- og underarm rører hinanden.
- Lav 12 til 15 gentagelser.
- Gentag processen på din venstre side.
- Lav tre til fire sets med hver arm.