Gode pilatesøvelser du kan lave under din graviditet

Træning under graviditeten bringer mange fordele med sig, for den kommende mor.
 

Det er nødvendigt, at du husker på vigtigheden af at konsultere med en specialist, før du begynder på disse pilatesøvelser, eller andre former for øvelser, under din graviditet. På den måde, vil du sikre dig, at der ikke er nogen fare for hverken mor eller baby.

Træning under graviditeten bringer mange fordele med sig, for den kommende mor. Fleksibilitet, vejrtrækningskontrol og styrkelse af adskillige muskelgrupper af de primære. I den følgende artikel, vil vi opliste nogle gode pilatesøvelser, der kan være hjælpsomme under din graviditet.

En kvinde, der har praktiseret Pilates, før hun blev gravid, behøver ikke opgive det nu. Det er en af de bedste fordele ved denne disciplin.

Foruden dette, er disse øvelser også gode til at forberede sig på fødslen. De vil hjælpe moren med at vide, hvordan man skal trække vejret og føle sig mere afslappet. Efter fødslen, vil Pilates, og dets indflydelse på kroppens elasticitet, gøre det muligt for hurtigere heling.

Fem gode pilatesøvelser under din graviditet

I normale situationer, bliver det, at praktisere Pilates under graviditet, ikke frarådet under nogle af stadierne. Dog, efter det andet trimester, vil du, som regel, begynde at se de bedste resultater, særligt, når det kommer til mobilitet og afslapning.

gravid kvinde klar til pilatesøvelser

Pilates anbefales i det tredje trimester, fordi det hjælper babyen med at tilpasse sig den korrekte stilling for fødslen. For moren, hjælper det med at regulere hendes vejrtrækning.

Pilatesøvelse nummer et

For at begynde på denne øvelse, skal du lægge dig på gulvet, på den ene side. Bøj dine knæ, og læg dem sammen.

Med din arm strukket til siden, skal du inhalere og rotere armen, indtil den har en 90 graders vinkel med gulvet. Når du udånder, skal du bringe armen tilbage til startpositionen, med din håndflade hvilende på gulvet.

Når du kontrollerer denne bevægelse, skal du gøre det igen, men du skal rotere din arm helt, indtil den når den anden side af din krop. For at gøre dette, er du nødt til at dreje dine hofter en smule.

Øvelse nummer to

Denne øvelse er vigtig for at strække den nederste del af rygraden, noget, der er essentielt under graviditetsperioden. For at gøre dette, skal du sætte dig på dine knæ på gulvet. 

Efterfølgende, skal du placere en bold eller en lille bænk foran dig. Denne øvelse handler om at strække dine arme fremad, og dernæst langsomt sænke din ryg, indtil du opnår kontakt med objektet. 

 

To vigtige detaljer: dine ben skal være adskilte, så din mave befinder sig i midten. Du skal ikke bøje dine arme, og din ryg skal forblive ret, hele tiden.

Nummer tre af vores pilatesøvelser

Det er nødvendigt, at du arbejder med dine muskler i bækkenet, når du er gravid. Denne pilatesøvelse kan være ideel til at hjælpe med dette.

Læg dig ned med en bold mellem dine ben. Dernæst, skal du inhalere langsomt, og udånde mens du presser en bold mellem dine knæ.

Lav ti gentagelser af denne øvelse hyppig for at styrke dine muskler i bækkenet. Foruden dette, kand u også arbejde med dine muskler på indersiden af dine ben og lårets indadførende muskler.

Øvelse nummer fire

Startpositionen i denne øvelse er at ligge på gulvet. Du skal bøje dine knæ, og slappe af i dine skuldre. Det første trin er at tage en indånding, og langsomt ånde ud, mens du løfter dit bækken. Dernæst, skal du tage en anden indånding, og sænke dit bækken, mens du ånder ud. 

gravid kvinde der laver øvelser på en måtte

Gentag denne øvelse fem til ti gange. Ligesom ved øvelse nummer to, vil denne hjælpe dig med at strække din ryg og lindre spændinger i de muskler, der bliver tynget af vægten fra din mave.

 

Nummer fem af vores pilatesøvelser

Kattestillingen er en klassisk pilatesøvelse, du kan udføre under din graviditet. Det er meget let af udføre den: du skal starte med dine knæ på gulvet, såvel som dine håndflader, som den eneste støtte. 

Dernæst, skal du strække din ryg, uden at krumme den, og holde dit hoved på linje med din rygrad. Når du befinder dig i denne stilling, skal du sænke din hage, indtil du kigger på gulvet. 

Ved første trin, skal du inhalere dybt. Når du ånder ud, skal du suge din navle in, og lukke dine ribben sammen. 

For kvinder, der har praktiseret Pilates i noget tid, kan denne øvelse være ret simpel. Ellers, kan du praktisere den for at inkorporere den gradvist.

Du skal strække ét ben og strække den modsatte arm fremad. Efter fem sekunder, skal du vende tilbage til startpositionen, og lave fem til ti gentagelser til hver side, uden at skifte.

Afslutningsvis, er få øvelser lige så gavnlige som pilatesøvelser under din graviditet. Det er en simpel og varierende disciplin: der er mange andre øvelser, foruden dem, vi har nævnt her. Hvis du aldrig har praktiseret det før, så gå ikke glip af chancen for at prøve det!