Sådan bruger du en pulsmåler under træning

Når du gerne vil have det meste ud af din træning, så du virkelig kan nyde de fleste fordele for dit helbred, er det bedst at have så meget information tilgængeligt som muligt. En pulsmåler er et ideelt apparat, som man måle din puls.

Hvis du skal træne ordentligt, betyder det, at du altid skal have absolut kontrol over kroppens funktioner. Derfor er det blevet ganske almindeligt at bruge en pulsmåler i dag. Det er noget, som både professionelle atleter og nybegyndere bruger. Men hvordan bruger man egentlig en pulsmåler?

Hvorfor bør man bruge en pulsmåler?

Det er et elektronisk apparat, der måler hjertefrekvensen i realtid. Det er det perfekte værktøj til dem, som gerne vil påbegynde en træningsrutine. En pulsmåler giver dig mulighed for at lære mere om menneskekroppen og dens begrænsninger.

Alle disse apparater har en indikator, som fortæller dig, når du er på den ideelle intensitet under din træning. Dette afhænger selvfølgelig af den individuelle persons fysiske tilstand. Denne form for teknologi indikerer også tilstedeværelsen af visse tilstande, der kræver et besøg hos lægen. Det kan for eksempel være hjertesygdomme. Af denne grund er de uundværlige for folk, som før har oplevet kardiovaskulære uheld.

En pulsmåler giver dig mulighed for at nå dine mål i henhold til dine evner. Den kan give dig information i realtid, hvis den mener, du skal øge intensiteten eller mængden af de øvelser, du udfører. Ligeledes fortæller den dig, om du skal opretholde tempoet, sænke det eller helt stoppe med at træne.

Dette apparat er særdeles nyttigt, når du vil forbedre din aerobiske og anaerobiske kapacitet. Apparatet fortæller dig også, om du har opnået dine ønskede mål, hvad angår fedttab.

Moderne pulsmålere er forsynet med en GPS, som hele tiden informerer atleten om hans eller hendes nuværende placering. De har også en kalorietæller og en kilometerindikator; de er som regel dyre, men det er en investering, der er det hele værd.

Sådan bruger du en pulsmåler

De klassiske modeller består af to elementer: et transmitterbånd til dit bryst og receptoren, som er en håndledsmåler, som du også kan bruge som et ur.

Det frontale bånd består af elektroder, der skal være i direkte kontakt med din hud; der må ikke være tøj i vejen.

Moderne pulsmålere sender data trådløst. Denne information bliver som regel opbevaret under en unik kode; derved får man ikke byttet rundt i frekvenserne, hvis der er flere forskellige, der bruger disse gadgets i fitnesscenteret.

I dag er der moderne apparater, der ikke kræver et bånd over dit bryst, da de kan indsamle data direkte fra dit håndled. 

For atleter, der træner alene

Mange mennesker, som nyder en aktiv livsstil, kan ikke lide at træne alene; de har brug for en partner, der kan presse dem til det yderste.

Folk, der bruger en pulsmåler, konkurrerer kun med sig selv. Informationerne, de modtager fra disse apparater, er en måde, hvorpå de kan øge deres fysiske modstandsdygtighed. Hvis de holder styr på deres præstation, kan de nemt evaluere deres fremgang.

Hvad er formålet med en pulsmåler i hverdagen?

Når man laver kardio, hvad enten det er løb, cykling eller en anden krævende, fysisk aktivitet, bør træningen være tilrettelagt den individuelle person. 

En pulsmåler kan give præcis information, der er nyttigt, når man skal skabe en personlig træningsplan. Disse programmer er unikke, og de er meget specifikke, når det kommer til en persons maksimale hjerterytme (MHR).

Den slags data producerer entydige oplysninger – lidt ligesom fingeraftryk. Den rette måde, hvorpå du kan opnå disse oplysninger, er ved at udføre en test. Hvis du ikke kan udføre en lige nu, kan du også bruge den følgende formular som en guide; angiv altid rigtige tal, da det kun tilbyder en omtrentlig værdi.

MHR for kvinder: 226 – alder

MHR for mænd: 220 – alder

En pulsmåler bør aldrig vise værdier, der er højere end dem, som du måske vil opnå med den tidligere formular, da dette virkelig kan påvirke dit helbred. Disse tal er kun vejledende, og de bør kun bruges, indtil du kan udføre den fysiske prøve, hvor du er under opsyn af en professionel.

De oplysninger, du modtager fra denne evaluering, vil give dig en præcis værdi, og de kan fortæller dig, hvilke træningsområder, du bør holde dig til.

Som du kan se, kan du opnå værdifuld information, når du bruger en pulsmåler. Begynd at bruge en i dag.