Tips til at forbedre sin holdning på en stationær cykel

Der er visse trin, du skal følge, hvis du gerne vil undgå en dårlig holdning, når du træner på en stationær cykel. Disse trin vil forbedre din præstation og selvtillid under denne træningsform.

En stationær cykel er perfekt til at lave konditionstræning på. Det er en meget effektiv og gavnlig træningsform. Vi bør dog cykle på en stationær cykel med den rigtige holdning; ellers risikerer vi at komme til skade. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du opnår den rigtige holdning på din stationære cykel.

Normalt, vil det tage noget tid at mestre en træningsrutine på en stationær cykel. For dem, der ikke er vant til det, kan det forårsage noget ubehag. Som konsekvens heraf, begynder de at ændre positionen af deres arme, ryg, baller og endda ben. Det er noget, de ikke bør gøre.

Der er også dem, der er velkendte med cyklen, men er i dårlig form, fordi cyklen ikke er indstillet korrekt. Det er essentielt at både sadlen og styret har den rigtige højde. Hvis de ikke er indstillet korrekt, vil du have en dårlig kropsholdning, hvilket altid bør undgås.

Hvordan man opnår en god holdning på en stationær cykel

1. Start med at indstille højden på sadlen

Ofte ser vi folk, der cykler på en nærmest inhuman måde, hvor deres ben ikke laver en komplet udstrækning. Dette er en forfærdelig fejl.

Du skal indstille sadlen til en højde, hvor dine ben næsten er helt udstrakte, når pedalen når det laveste punkt. Når pedalen er på sit højeste punkt, skal dit ben være på højde med din hofte, eller lige under. 

En god teknik til at estimere den korrekte højde af sadlen, er at placere dig selv ved siden af cyklen. Dernæst, skal du indstille højden på sadlen efter din hofte, og så er du klar!

Et andet aspekt, du skal overveje, når du indstiller højden på sadlen, er afstanden til styret. Nogle cykler gør det muligt for dig at bevæge styret, mens andre ikke gør.

Vi vil råde dig til at sætte pedalen så langt fremad, som det er muligt – i en kl. 9 position – så dine tåspidser ikke går ud over linjen fra dine hofter. Et andet trick er, at du skal placere dine albuer foran sadlen, og strække dine arme frem mod styret. Dine forarme skal forme en lige linje til der, hvor dine udstrakte fingre slutter.

2. Højden på styret

I dette tilfælde, er der to alternativer. De er forskellige i henhold til det mål, som du gerne vil opnå med en træning på en stationær cykel. Hvis du har fysiske begrænsninger, såsom skader eller smerter, kan det også påvirke den måde, du skal indstille styret.

Det er vigtigt at huske, at du altid skal holde din ryg ret. Hvis en cyklist har en krum ryg under træning, kan han eller hun påføre skadeligt pres på den nedre del af ryggen.

For dem, der lider af smerter i den nedre del af ryggen, er det bedste råd at indstille cykelstyret i den samme højde som sadlen. Det anbefales også for lav-intensitets træninger for begyndere på en stationær cykel. Det vil sikre, at du har en ret ryg.

Hvis du gerne vil øge din hastighed og kraft uden at gå på kompromis med komforten, kan du sætte styret ved en medium højde. På den måde, vil ryggen være ret, og i en let udstrakt position. Denne position er meget typisk til spinningtimer, eller mere avancerede træningsrutiner. Lige gyldigt hvordan, så er det vigtigt at huske, at din ryg ikke må være krum.

3. Arme og skuldre

Disse to dele af kroppen er de sidste områder, du skal tage dig af, for at opnå en god holdning på en stationær cykel. Du skal altid huske at opretholde en langstrakt position. 

Når dette er i tankerne, er det nødvendigt at dine arme er semi-udstrakte, og at dine skuldre er sænket. Dette betyder, at begge dine skuldre skal være afslappede og føle sig komfortable. Du skal ikke lægge pres på dine arme, eller lægge nogen indsats heller. Målet med dine arme er blot at holde fast og give dig stabilitet, mens du cykler.

Andre typiske fejl, du skal undgå

Udover at opretholde en god holdning på en stationær cykel, bør du også undgå følgende:

• Cykle med spidsen af dine tæer: sålen på dine fødder bør være parallelt med gulvet, når dit ben er udstrakt.
• Have for stor afstand mellem dine knæ. Dine knæ bør ikke pege udad. For at undgå dette, skal du sikre dig, at sadlen ikke er for lav.
• Hoppe på sadlen. Dette kan skyldes mangel på styrke, eller udholdenhed, i din kropskerne.
• At dine albuer peger udad. Denne ukorrekte position lægger pres på dine forarme, og skader dine håndled.

Fordele ved en stationær cykel

Det er en meget gavnlig træningform, da det forbedrer din udholdenhed i konditionstræning, og det har praktisk talt ingen skadesrisiko. Dette er selvfølgelig kun tilfældet, hvis man opretholder en korrekt holdning, mens man cykler på cyklen.

Dem, der regelmæssigt praktiserer denne aktivitet, vil opleve følgende fordele: 

• Forbedring af kredsløbet.
• Vægttab og fedttab.
• God muskeltræning uden at skade leddene: det har ikke for stor en påvirkning, eller kræver bratte bevægelser.
• Styrker immunsystemet: det hjælper med at forebygge kroniske sygdomme.
• Reducerer stress og mindsker ophobning af spændinger.

Med alle disse tips og tricks, vil du være i stand til at opnå en korrekt form på en stationær cykel, uden noget besvær. Husk, at en korrekt form er essentielt høste alle fordelene fra denne træningsform. Placer dig selv foran et spejl, og observer de fejl du laver, og ret dem!