Opnå et sundt vægttab med disse 5 råd

· 17. december 2018
Når du prøver at tabe dig, laver du måske nogle fejl, der forhindrer dig i at nå dine mål. Når det sker, vil du være mere tilbøjelig til at tage al den tabte vægt på igen.

At tabe sig, er en måde, hvorpå man kan tage sig af sig selv. Selvom din fremtræden er meget vigtig, bør du ikke smide kilo for enhver pris. Det kan give dig yo-yo vægt, og føre til mere seriøse problemer. Du bør i stedet stræbe efter et gradvist vægttab, så du dermed kan opnå et sundt vægttab.

I stedet for at følge en striks slankekur i nogle uger, anbefaler vi, at du lever en permanent, sund livsstil. Dermed kan du opnå et sundt vægttab. På den måde, vil dine resultater rent faktisk vare ved! I denne artikel, vil vi se på nogle basale råd til at opnå et sundt vægttab.

En guide til at opnå et sundt vægttab

Når du gerne vil tabe dig, kan du enten vælge den hurtige vej eller den stabile vej. Vælger du den første, vil du være nødt til at undvære måltider, og skære nogle næringsstoffer fra, så du kan tabe dig hurtigt. Vælger du den sidste, vil du følge en balanceret kost, og spise færre kalorier, så du gradvist vil tabe dig i vægt.

Selvfølgelig, kan det være svært at vente på resultater, når vi gerne vil have resultater med det samme. Det er dog ikke godt for dit helbred, hvis du prøver at fremskynde et vægttab. Et ekstremt vægttab kan nemlig medføre en yo-yo effekt, som betyder, at du vil tage den tabte vægt på igen, når du vender tilbage til dine gamle vaner.

person der måler sig selv om livet med et målebånd

For at undgå at tage de tabte kilo på igen, vil en sund livsstil og en balanceret kost være dine bedste værktøjer. Tag et kig på de følgende råd.

1. Træning

Det er en fantastisk måde, hvorpå du kan forbrænde kalorier, mens du samtidig reducerer stress og angst. Du vil ikke få langvarige resultater fra kosten alene. Du behøver ikke at tage i fitnesscentret hver dag. En daglig gåtur på en halv time, kan være nok. Du vil med tiden kunne øge tiden på din gåtur, når du begynder at tabe dig og få det bedre. Der er desuden uendelige muligheder at vælge mellem, når det kommer til træning!

2. Sig nej til snacks mellem måltiderne

Snacking vil narre dig til at tro, at disse kalorier ikke tæller! Det vil modarbejde dine mål til at opnå et sundt vægttab. Særligt, hvis du spiser usunde snacks, såsom søde sager, fedt, friturestegt mad osv.

Du er nødt til at spise 6 gange om dagen: morgenmad, formiddags-snack, frokost, eftermiddags-snack, sen eftermiddags-snack og aftensmad. Formiddags-snacken skal være let og sund. Det kan, eksempelvis, være frugt, fedtfattig yoghurt eller en håndfuld tørret frugt. På den måde, vil din mave føles mæt, og du vil ikke være udmattet.

3. Sig ja til friske fødevarer

Frugt og grønt bør være dine allierede i din plan om at opnå et sundt vægttab. Ydermere, bør du spise dem til hvert måltid, og i gode mængder. En god måde, hvorpå du kan tilføje dem til din kost, er ved at dele din tallerken op i to dele.

Halvdelen af din tallerken bør være friske eller dampede grøntsager. Derefter, skal du dele den anden halve. Den ene kvarte bør inkludere bælgfrugter eller fuldkorn. Den anden kvarte bør være magert kød (fisk eller kylling). Følger du denne opdeling, vil du se fantastiske resultater på ingen tid.

frugt og grønt der bliver skyllet i en si

4. Hold dig velhydreret

Vand er endnu mere vigtigt end mad. Vidste du, at du kan leve en hel uge uden at spise noget, men kun en enkelt dag uden at drikke, før din krop bliver påvirket? Du har sikkert hørt denne sætning før; “drik 2 liter vand om dagen!”. Det er minimum for, hvor meget vand du bør indtage om dagen.

Når det er varmt, eller når du træner, skal du øge mængden til 3 liter. Hvis du ikke er vant til at drikke vand, kan du tage en flaske med dig, hvorend du går. Sæt en alarm på din mobil, eller download en app, der kan påminde dig om, hvornår det er tid til at drikke vand.

5. Konsulter med en læge

Du har brug for at gøre mere, end blot at spise mindre, for at tabe dig. Et professionelt eftersyn kan måske være det, du behøver, for at ændre dig og greje visse vaner. Det kan, eksempelvis, være, at du spiser for meget mel og for lidt frugt. En læge vil give dig råd, og hjælpe dig med at tabe dig.

kvindelig doktor der måler en kvinde om livet

En konsultation med din læge afgørende, da han eller hun kan fortælle dig, hvor mange kilo du er nødt til at smide, og hvordan du kan opnå dette.

Slutteligt, anbefaler vi, at du ikke bliver besat af vægten. At tabe sig bør være en naturlig proces, og et resultat af gradvise livsstilsændringer. Kilo, mål og størrelser er blot detaljer. Det, der er vigtigt, er, at du får det bedre med dig selv.