Hvor ofte bør du ændre din træningsrutine?

23. december 2018
Du bør altid huske på at en gang i mellem, skal du ændre din træningsrutine. Dette er en måde at forblive motiveret på og bevare en høj præstation. Før eller senere vænner din krop sig til intensiteten og øvelserne.

Det er ikke kun på grund af fare for kedsomhed eller risiko for at finde undskyldninger for ikke at træne, at du bør ændre din træningsrutine nogle gange. Dine muskler kan vænne sig til din normale træningsrutine. Det gør, at de ikke arbejder lige så hårdt som de burde. 

Det er derfor det er godt fra tid til anden at ændre din træningsrutine. Hvis du tænker over, hvor ofte dette bør være, så læs videre.

Træningsplan: hvor ofte bør du ændre din træningsrutine?

Når du tager ned i fitness, kan en træner hjælpe dig med at sammensætte en plan. Den indebærer højst sandsynligt alle de øvelser, du skal lave hver dag. Du skal for eksempel træne overkrop en dag, ben en anden dag, cardio en tredje osv. Hvis du træner derhjemme, laver du måske en rutine, der minder meget om en fra fitness.

Kvinde træner sine mavemusklerNogle af de mest almindelige spørgsmål fra folk der træner er: hvor ofte skal jeg ændre min træningsrutine? Hvad er konsekvenserne ved at ændre den, eller ved ikke at ændre den?

Det er meget vigtigt, at du ændre det en gang i mellem, for at fremme udviklingen af dine muskler.

Hvis du laver de samme bevægelser hele tiden, giver du ikke dine muskler en chance for at udvikle sig. En lignende proces sker også, hvis du konstant træner med den samme mængde vægt, eller ved den samme intensitet.

Det er en sand udfordring at undgå, at dine muskler vænner sig til en rutine. Det er forskelligt fra person til person, hvor lang tid de skal bruge på at nå deres mål og bevare det. Kedsomhed eller træthed kan også spille en rolle i dette.

Alle har et forskelligt tempo og forskellige mål, og oven i det skal man også tænke på, at forskellige menneskers kroppe accepterer eller afviser træning på forskellige måder.

Der er måske nogle, der er glade for altid at lave de samme øvelser, fordi de har lært dem uden ad og er blevet gode til dem.

Andre føler sig måske ‘fanget’, hvis de ikke ændrer deres rutine jævnligt. Dette er selvfølgelig negativt og kan føre til, at man ikke kan lide træning og potentielt stopper helt med at træne.

Ændring i din træningsplan: det kommer an på dine mål

Vi kan ikke rigtig svare på spørgsmålet: “Hvor ofte skal du ændre din træningsrutine?”. Dette er fordi, det afhænger fuldstændigt af dig. Du bliver nødt til at træne, være opmærksom på, hvad du vil opnå, og vide om du får de ønskede resultater.

Kvinde får hjælp af træner
Hvis dit mål for eksempel er at forbrænde fedt fra dine lægge, og du bruger en time på løbebåndet eller cyklen, opdager du helt sikkert nogle resultater i starten, men du når højst sandsynligt et punkt, hvor din krop stagnerer, og du ikke længere ser forandringer.

I et sådant tilfælde bør du kigge efter andre træningsformer, der forbrænder fedt fra dine lægge. Det kunne for eksempel være squats, lunges, sjipning osv. Med disse bevægelser skal dine ben bruge mere styrke, og springe i aktion.

Muskelmasse

Hvis du i stedet for at forbrænde fedt gerne vil opbygge muskel, og du tager i fitness, vil du nok helst starte med små håndvægte og lignende, og se hvordan dine muskler vokser. Men efter noget tid, hvis du bliver ved med at løfte de samme vægte, kommer der ikke til at ske flere forandringer.

For at opnå dit mål om at bygge mere muskelmasse, bliver du nødt til efterhånden at løfte mere og mere vægt. Selv hvis din rutine forbliver den samme, ændrer du på vægt variablen. Det er stadig som at ændre din træningsrutine, og derfor kommer dine muskler til at arbejde hårdere. Det gør også, at de vokser mere igen.

Ændringer i din rutine hjælper dig også med at få trænet dele af kroppen, som du måske ellers havde glemt. Det er derfor, træning langsomt skal blive mere intenst. Så får man taklet alle dele af kroppen.

Husk også: ‘Hvis du er den mest trænet i dit fitnesscenter, bør du nok skifte fitnesscenter‘. Hvis du hele tiden er foran dine træningskammerater, er øvelserne nok ikke udfordrende nok længere.

Tag i et fitnesscenter, der udfordrer dig. Lav en ændring i din træningsrutine i dag!