TBC-træning: De 5 fordele ved denne træningsmetode

25. november 2019
Ved du, hvad TBC-træning er? Hvis du er interesseret i at styrke hele kroppen og træne intenst, kan denne disciplin være lige noget for dig.

Vil du gerne vide, hvorfor der er mange, der foretrækker TBC-træning? Vi fortæller dig mere om, hvad det involverer, og du kan derved lære mere om fordelene ved at udføre denne træningsmetode dagligt.

Hvad består TBC-træning af?

For at forstå hvad TBC-træning handler om, skal vi først minde dig om, hvad det står for: Total Body Conditioning. 

Denne fysiske aktivitet er perfekt til at tone kroppen og forbrænde fedt på mindre tid end andre træningsprogrammer. Det involverer et træningssystem, der kombinerer forskellige øvelser for at træne hele kroppen.

TBC-træning er yderst dynamisk, underholdende og sjovt i forhold til andre aerobiske discipliner.

Det er en 2-i-1-træningsmetode, der kombinerer aerobiske øvelser med vægtløftning. Samtidig inkluderer det musik, der motiverer dig til at fortsætte med at træne.

TBC involverer som regel ikke yderligere materialer eller udstyr, selvom der er specifikke øvelser, hvor du kan bruge en stepbænk, stænger eller elastikbånd. Dette betyder, at du kan træne TBC derhjemme, eller hvor som helst du har lyst.

Du skal huske på, at en TBC-session kun varer 30 minutter. Derfor er det perfekt, da du kan fortsætte med dagens aktiviteter uden at forsømme motion.

Idéen er, at du på en halv time optimerer din tid så meget som muligt, og at du træner alle dine muskelgrupper. Der er altid abdominale øvelser, som varierer i type og sværhedsgrad.

Hvad er fordelene ved TBC-træning?

Da det er aerobictræning, tilbyder metoden mange fordele. Her er nogle af dem, der virkelig skiller sig ud:

1. TBC øger den kardiovaskulære udholdenhed

Hvis du vil have et stærkere og sundere hjerte med mere udholdenhed, er det fundamentalt at motionere. Desuden skal vi pointere, at TBC også tilbyder fordele, hvad angår cirkulationssystemet og vejrtrækningsfunktionen. Det stabiliserer blodtrykket og øger strømmen af ilt til lungerne.

Mand og kvinde laver TBC-træning

2. Det hjælper dig med at tabe dig

Dette er en af grundene til, at mange vælger TBC-træning i stedet for andre træningsdiscipliner. Du kan tabe dig meget hurtigere, da sessionerne er korte og yderst effektive. Men hvis du vil nå dit mål, skal du opretholde en sund kost.

3. TBC-træning forbedrer koordinationen og balancen

Vi glemmer ofte, hvor vigtigt dette er. Men dette vil ikke bare være nyttigt til at gennemføre øvelserne under en TBC-session; det kan også hjælpe dig i dagligdagen. Når du har en bedre koordination og balance, vil det bl.a. hjælpe dig med at reducere muskelsmerte ved at forhindre pludselige bevægelser. 

4. Det bekæmper stress

På det seneste er der mange, der er begyndt at snakke om fordelene ved motion, hvad angår angst, stress, depression og nervøsitet. TBC kan være meget nyttigt, hvis du har haft en stresset dag på arbejdet, eller når der er personlige problemer, der gør dig ked af det.

De stresslindrende effekter ved motion skyldes udskillelsen af neurotransmittere, der hedder dopamin, hvilket er forbundet med godt humør. Du vil slutte træningssessionen af med at være glad, og du vil have elimineret din vrede. 

Der er også en anden fordel ved TBC: det eliminerer søvnløshed. Hvis du har svært ved at sove om natten, anbefaler vi, at du laver disse øvelser før kl. 18.

Hvis du gør det senere, vil det have den modsatte effekt, og din krop vil forblive vågen og opmærksom til langt ud på natten.

To kvinder strækker ud

5. TBC-træning gør dig social

Vi er ofte ikke opmærksomme på de sekundære fordele ved motion. Da dette er en gruppeaktivitet, er det noget helt andet, end hvis du trænede derhjemme alene.

Selvom du helt sikkert kan lave TBC derhjemme, så anbefaler vi, at du gør det i fitnesscenteret og følger instruktioner angivet af en træner eller instruktør. Hvorfor? Du vil være sammen med andre mennesker med lignende mål, og du vil føle dig mere motiveret til at fortsætte.

Da øvelserne ændrer sig fra session til session, vil du aldrig blive træt af TBC. Hver dag er helt anderledes, og det bedste er, at du allerede på få uger vil kunne se de første resultater.

  • Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. Clinical psychology review21(1), 33-61.