Seks TRX øvelser til cyklister

3 minutter

TRX eller suspensiosntræning tillader os at styrke alle musklerne i kroppen, og det kan blive kombineret med andre sportsgrene eller træninger. Ydermere, når det kommer til cykling, bør øvelserne hovedsageligt være fokuseret på benene. Læs videre for TRX øvelser til cyklister.

Sidste ændring: 29 november, 2019

Dette ‘reb med håndtag’ kan bruges i træning til enhver sport. I denne artikel, diskuterer vi de bedste TRX øvelser til cyklister, uanset om du dyrker denne sport professionelt eller ej.

TRX øvelser til cyklister

1. Sprint start med spring

TRX’en bør være indstillet til en passende højde (mindst to meter) så øvelsen er mere effektiv. Stil dig med din ryg til stropperne, bøj begge arme, og tag fat i håndtagene med begge hænder. Læn dig fremad så du former en 45-graders vinkel med gulvet og løb så på stedet. Hold dig i bevægelse i et minut.

2. Planke

Mavemusklerne skal også være stærke i cykling. En af de bedste måder at styrke mavemusklerne på er med den kendte planke. Kom ned på gulvet med ansigtet nedad og dine fødder ved TRX’en. Placer dine fødder i fodholderne, og støt dig selv på dine underarme.

Din krop bør forblive parallel med gulvet og bevægelser bør komme fra dine mavemuskler, med en smule hjælp fra skuldrene. Når først du er bekendt med positionen, er det næste trin at læne dig let fremover, indtil dit hoved passerer der, hvor dine hænder er. Bevæg dig tilbage til startpositionen og gentag tyve gange.

3. Squats

En anden af TRX øvelser til cyklister er en, der arbejder på benene såvel som koordinationen, hvilket du ikke kan ignorere, når du træner i fitness. Til disse squats skal du tage ringene i dine hænder, og med begge hænder, kan du bøje dine knæ og strække dit højre ben ud foran dig.

Dine lår bør være parallelle med gulvet, når du bøjer dine knæ, og dine arme børe være lige. Når du rejser dig op, bør dine arme være bøjet og dine ben strakte. Lave ti repetitioner på hvert ben.

4. Brystpres

Denne øvelse arbejder ikke bare på brystmusklerne, men også på mavemusklerne. Stil dig med ryggen til TRX’en og tag et håndtag i hver hånd. Læn dig frem indtil din krop er diagonal med gulvet.

Derefter skal du bøje dine arme, og lade dine albuer gå forbi din ryg. Hold dette i tyve sekunder og stræk derefter dine arme. Lav 20 repetitioner i alt.

5. Roning

I dette tilfælde, er roning en øvelse, der styrker både ryg og skuldre og tillader os at have en højere udholdenhed i konkurrencer eller på cykelture. Stil dig så du vender med brystet i mod TRX’en og tag et håndtag i hver hånd. Sænk din krop så den er parallel med med jorden.

Inder delen af dine knæ bør forme en halvfems-graders vinkel. Til at starte med bør dine arme være strakte, men derefter skal du bøje dem så du løfter din overkrop.

En anden mulighed er at lade benene være strakte under denne øvelse. I ethvert tilfælde, bør du lave 20 repetitioner, hvile i et minut og derefter gentage (lav mindst 3 sæt af tyve repetitioner hver).

6. Pedaler i luften som en af TRX øvelser til cyklister

Når du laver TRX øvelser til cyklister, er denne øvelse et must, fordi den styrker de famøse baglår, hvilket er enormt vigtigt for denne sport. For at starte øvelsen skal du lægge på ryggen og kigge op på stropperne. Placer dine fødder i holderne og løft dit bækken for at løfte dine baller og ben op fra gulvet.

Derefter kan du simulere den bevægelse, man laver, når man træder i pedalerne på en cykel. Lav denne øvelse i et minut, hvil i tredive sekunder, og start derefter igen. I alt bør du lave tre sæt af tres sekunder hver.