De 6 bedste yogastillinger for folk, der mangler fleksibilitet

18. maj 2019
Fleksibilitet bør ikke afholde nogen fra at nyde yoga. 

Der er folk, der er super fleksible, og så er der dem, der, enten på grund af genetik eller mangel på træning, kæmper med at bøje sig fremover. Men, én ting er sikkert, fleksibilitet bør ikke afholde nogen fra at nyde yoga.

Alle kroppe er forskellige. Nogle er naturligt mere fleksible end andre. I ethvert tilfælde, kan du arbejde på din fleksibilitet og træne den, ligesom enhver anden færdighed. At praktisere yoga gør dig ikke blot mere fleksibel, men det hjælper dig også med at kende din krop meget bedre.

Yoga og fleksibilitet

Ordet “yoga” stammer fra Sanskrit, og betyder “enhed”. Yoga stammer fra Indien, og det er en fysisk disciplin, der arbejder med forbindelsen mellem kroppen og sindet. Hvis du ikke er særlig fleksibel, men du gerne vil forbedre din fleksibilitet med yoga, så er dette indlæg for dig.

Før du starter

Yoga arbejder med adskillige områder på kroppen. En af disse er fleksibilitet. Yoga er ekstremt effektivt til at forbedre fleksibilitet, fordi dets stillinger går hånd i hånd med afslapning.

kvinder der mangler fleksibilitet, der dyrker yoga

Du kan udføre yoga, så snart du vågner, eller lige før du går i seng. Uanset, vil du blive mere fleksibel, og dit sind vil også nyde godt af de afslappende effekter. Før du starter, skal du forstå nogle få punkter:

  • Brug passende beklædning: hav komfortabelt, passende tøj på. Du vil lave forskellige øvelser, så vælg tøj, der ikke forhindrer dig i at bevæge dig frit.
  • Find et godt sted: forsøg at finde et sted, hvor du har plads til at bevæge dig. Undgå steder, hvor du kan falde eller blive begrænset, grundet mangel på plads.
  • Brug en yogamåtte eller et håndklæde: der er forskellige yogastillinger, hvoraf nogle af dem bliver udført på gulvet. For at forebygge skader eller sår, skal du bruge en yogamåtte. Hvis du ikke har sådan en, kan du forsøge dig med et håndklæde.
  • Slap af og træk vejret: at være rolig og afslappet i yoga er afgørende. Hvis du er spændt, vil dine muskler ikke strække sig ud, og du vil ikke kunne opretholde en vejtrækningsrytme. Dette kan forhindre ilt i at nå ud til dine muskler.
  • Nyd det: tag dig tid til at færdiggøre yogastillingerne. Lad være med at skynde dig!

Yogastillinger til dig, der mangler fleksibilitet

Nu, da vi har afdækket de primære retningslinjer, er vi klar til den mest interessante del: yogastillingerne. Her, vil vi vise dig 6 yogastillinger, som er ideelle for folk, der ikke er særligt fleksible.

Marjaryasana – Bitilasana

Denne stilling kaldes også “katten og koen”. Denne stilling bruges til at varme kroppen op. Den klargør kroppen til de andre, mere komplicerede, stillinger, mens man arbejder med den nedre del af ryggen og blodcirkulationen. Folk siger, at denne stilling stimulerer selvkærlighed og emotionel balance.

kvinde der laver katte-stilling

  • Hvordan du skal udføre den: knæl på gulvet, og placer dine hænder foran dig, med skulderbreddes afstand. Hold dine knæ på linje med dine hofter, og dine arme på linje med dine skuldre. Til den første stilling (Marjarasana), skal du krumme din ryg opad, mens du sænker dit hoved nedad. I den anden stilling (Bitilasana), skal du bue din ryg i den modsatte retning af den første stilling. Løft dit hoved opad.

Baddha Konasana

Baddha Konasana, eller “sommerfuglen”, er en stilling, der vil åbne dine hofter og forbedre fleksibiliteten i dine ben. Denne stilling stimulerer kreativiteten og viljestyrken, chakra. 

yogastilling på gulvet

  • Hvordan du skal udføre den: sæt dig på gulvet, stræk din rygrad og bøj dine knæ. Sæt dine fødder så tæt ind mod din core, som muligt. Du kan holde dine fødder med dine hænder. Oprethold stillingen. Husk, at du altid skal holde din ryg ret.

Uttanasana

Uttanasan kommer fra Sanskrit. Uttana betyder “intenst stræk” og asana “stilling“. Denne stilling er vidunderlig for kroppen, da den hjælper med at stimulere blodcirkulationen, foruden at berolige sindet. Uttanasana er særligt effektiv til at forbedre fleksibiliteten i benene, særligt i akillessenen.

fleksibel kvinde i stående yogastilling

  • Hvordan du skal udføre den: hvis du ikke er særligt fleksibel, skal du starte med at holde dine fødder sammen, og langsomt bøje dine knæ. Derefter, skal du røre gulvet med dine hænder, og holde din ryg ret. Gradvist, kan du strække dine knæ ud, indtil du kan efterligne den originale stilling.

Viparita salabhasana

Denne stilling kendes også som “supermand”, fordi den minder om karakterens flyvende stilling. Viparita salabhasana er associeret med kærlighed og medfølelse. Den hjælper også med at forbedre fleksibilitet og styrker ryggen. yogastilling udstrakt på maven

  • Hvordan du skal udføre den: læg dig ned på din mave, og stræk dine arme ud foran dig. Efterfølgende, skal du løfte dine ben (uden at bøje dine knæ) og løfte din kropsstamme, så højt du kan.

Trikonasana

Trikonasana eller “triangel stillingen” vil fokusere på balance og fleksibilitet. Nogle folk siger, at Trikonasana vækker den behagelige chakra. yoga på stranden

  • Hvordan du udfører den: stræk begge dine arme og begge dine ben. Bøj din kropsstamme fremad, og rør dit ben til den side, du starter med. Stræk en arm nedad (du behøver ikke nødvendigvis røre gulvet), mens den anden strækkes opad.

Anjaneyasana

Dennes stilling kaldes også “halvmånen”. Anjaneyasana åbner hofterne, og strækker dine quads. Denne stilling er kendt for at åbne hjerte-chakraen og stimulerer til ro.

yogastillinger for kvinder der mangler fleksibilitet

  • Hvordan du udfører den: placer den ene fod foran den anden. Bøj dit forreste knæ i en 90-graders vinkel, mens du holder det andet sænket, tæt på gulvet. Du kan holde dine hænder på gulvet, eller strække dem opad mod loftet.

Glem aldrig dette, hvis du vil forbedre din fleksibilitet

Hvis du ikke er særligt fleksibel, så bekymr dig ikke! Du skal blot have noget tålmodighed. Fleksibilitet kommer med vedholdenhed og vilje, og det kan være smertefuldt, til tider. Derfor, anbefaler vi, at du ikke overanstrenger din krop, fordi du kan komme til skade. Glem ikke, at din krop er en skat. Du skal passe på den, og behandle den med forsigtighed, når du forsøger at forbedre din fleksibilitet.