Yogastillinger til vægttab: flad mave og slanke lår

6. februar 2019
Næsten dagligt finder vi nye fordele ved at praktisere yoga. Det reducerer stress, og forbedrer søvn og koncentration.

Afslapning hjælper med at reducere dit kortisol-niveau – et hormon der fremmer ophobning af fedt i din krop. Det hjælper desuden med at fremme dine musklers og leds præstation. Her kommer yogastillinger ind i billedet.

Næsten dagligt finder vi nye fordele ved at praktisere yoga. Det reducerer stress, og forbedrer søvn og koncentration. Yoga har dog også fysiske fordele. Det er en fantastisk træningsform til at tabe sig i vægt, fordi nogle stillinger hjælper dig med at få en flad mave, rette din kropsholdning og kan endda eliminere smerter i musklerne. 

Yoga er baseret på stillinger. Hver stilling påvirker dit fysiske og mentale velvære. Du behøver ikke at være fleksibel, for at lave yoga. Nøglen ligger i vedholdenhed.

Yogastillinger der reducerer fedt på mave og lår

Hvis dit mål er at tabe dig, er yoga en god mulighed til dette. Ved at lave yoga, kan du tabe dig naturligt uden at bruge slankeprodukter. Det eneste, du behøver, er indsats og engagement.

kvinde i yogastilling

De synlige resultater, ved at lave yogastillinger, er, at de kan reducere fedt på maven og lårene. Der er mange yogastillinger, der kan hjælpe dig med dette, og nogle er virkelig effektive. Alle de yogastillinger, som vi anbefaler, sikrer, at både ben og arme er aktive gennem hele øvelsen.

1 – Opvarmning: Bjerg-stillingen (Tadasana)

Når du starter enhver træning, bør du varme op. Yoga er ingen undtagelse.

  • Dette er en stående stilling. Du skal holde din ryg ret, og holde dine skuldre afslappede for- og bagtil. Der skal være afstand mellem dine fødder.
  • Når du er i denne position, skal du starte med at trække vejret langsomt, mens du strækker dine arme.
  • Saml dine hænder på toppen af dit hoved. Stå stille i 20 sekunder, og ånd ud.

2 – Hænder til fødder – stillingen (Padahastasana)

Start som den tidligere øvelse, bøj din krop og før dine hænder ned til fødderne. Det er ikke en nem stilling for begyndere, men hvis du øver den ofte, vil du hurtigt komme til at mestre den. Bliv i denne stilling i 60 sekunder, og gentag den 10 gange. Din mave og ben vil lave alt arbejdet, så du vil forbrænde fedt fra disse områder.

kvinde i yogastilling med hovedet nedad

3 – Krigs-stillingen (Virabhadrasana)

  • Start med at stå oprejst med dine fødder omkring 6 centimeter fra hinanden. Løft og stræk dine arme, og saml dine hænder over hovedet.
  • Fra denne position, skal du tage et langt skridt fremad med dit højre ben, så dit lårben og skinneben former en vinkel på 90 grader. Hold dit venstre ben stille og spændt.
  • Bøj dit hoved tilbage, og hold din ryg ret.
  • Hold denne stilling i 10 sekunder, og gå derefter tilbage til startpositionen.

4 – Triangel-stillingen (Trikonasana)

  • Start med at stå oprejst, og adskil dine fødder så meget, du kan.
  • Drej din højre fød 90 grader til højre.
  • Hold dine ben og hofter stille, og sænk din overkrop til din højre side. Placer din højre hånd, så tæt du kan, på din højre ankel. Stræk din venstre arm op i luften.
  • Hold denne stilling i 10 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.

5 – Planke-stillingen (Phalakasana)

mand der udfører planken

  • Start med ansigtet nedad, og dine ben samlet, så du støtter din vægt på dine tæer. Hold din krop ret med dine arme lodret med gulvet, og dine håndflader placeret fladt på gulvet.
  • Løft din venstre arm, og drej din overkrop. 
  • Vend tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen til den modsatte side.
  • Gentag øvelsen 5 gange.

6 – Kamel-stillingen (Ustrasana)

  • Stil dig på dine knæ, og bøj din overkrop bagud, indtil du kan nå dine ankler. 
  • Vejrtrækningen er vigtig. Du skal inhalere i begyndelsen af øvelsen, og udånde mens du holder stillingen.
  • At holde vejret i 60 sekunder er nok. Vend derefter tilbage til startpositionen.

7 – Båd-stillingen (Paripurna Navasana)

Denne stilling arbejder virkelig med dine musklerså for at lave den, skal du have god udholdenhed. Stillingen er en af de mest berømte for at reducere fedt på maven og lårene.

kvinde i en yogastilling på en måtte

  • Sæt dig på gulvet, hold din ryg ret, og tilt din krop en smule bagud. 
  • Stræk dine ben, så din krop former et V. 
  • Stræk dine arme fremad.
  • Hold stillingen i 60 sekunder.
  • Vip frem og tilbage.

Husk at nogle yogastillinger ikke er egnede til gravide kvinder, eller til folk med rygproblemer. Hvis du er i tvivl, så spørg til råds hos en professionel, før du begynder nogen former for træning.