Forskellen mellem at slanke sig og tabe sig

16. november 2018
De fleste folk, som gerne vil tabe sig, begynder på en striks diæt for at slanke sig. Alligevel opdager de, at de kun har tabt et par kilo, når de stiller sig på vægten.

Det er almindeligt at tro, at begge udtryk betyder det samme. Ernærings- og fitnessspecialitster forklarer dog, hvad forskellen er på at slanke sig og tabe sig, og hvorfor det er vigtigere at slanke sig end at tabe sig.

De fleste folk, som gerne vil tabe sig, begynder på en striks diæt for at slanke sig. Alligevel opdager de, at de kun har tabt et par kilo, når de stiller sig på vægten. Efter et par dage, har de taget dobbelt så meget på igen. I realiteten, er der en stor forskel på at slanke sig og tabe sig. 

Forskellen mellem at slanke sig og tabe sig

Først og fremmest er det nødvendigt, at lave et skel mellem at slanke sig og tabe sig. En persons vægt refererer til en helhed af kropsfedt, muskler, knogler og organer

Når du starter på en diæt, vil du sikkert gerne af med det ekstra fedt, du har på kroppen, uden at miste muskelmasse. Derfor, er det korrekte udtryk herved, at tabe fedt eller slanke sig. Når du slanker dig, eliminerer du også det ekstra kropsfedt, som er skadeligt for dit helbred.

person der hiver ud en en delle på maven

Det er muligt at slanke sig uden at tabe sig i vægt, fordi det du taber i fedt, tager du på i muskelmasse. Det er det optimale mål, på en god diæt, for at komme i form. 

Råd til at skelne mellem at slanke sig og tabe sig

  • Der er lynkure, der lover dig, at du taber adskillige kilo på få dage. Faktisk, er det du taber på disse kure, ikke fedt, men vand og muskelmasse. Og glem ikke, at din krop har brug for energi for at kunne fungere fra dag til dag.
  • På en kur, hvor du afholder dig selv fra mad, vil din metabolisme blive langsommere. Der tages energi fra din muskelmasse, og ikke fra dine fedtdepoter. Når du er færdig med kuren, oplever du nok et uønsket bagslag. Du tager ikke blot den tabte vægt på igen – du tager muligvis op til dobbelt så meget på.
  • I kontrast hertil, når du slanker dig, kan det ses på dine mål. Måske begynder dit tøj at blive løsere, du kan se ændringer omkring din talje osv. Dette sker, fordi det ekstra fedt, du har på kroppen, bliver elimineret korrekt. Det du mister, er volume, og ikke vægt.
  • En anden forskel mellem at slanke sig og tabe sig er påvist i dit energiniveau. Når du taber fedtmasse, genvinder din krop energi, som dine muskler bliver stærkere.
  • På den anden side, hvis du taber muskelmasse, vil dit energiniveau blive lavt og svagt. Din krop begynder at forlange mad, så den kan komme sig. Dette ender som regel i overspisning af fødevarer med et højt indhold af mættet fedt, sukker og kulhydrat.

Ernæring og træning

kvinde der laver ball pull in i et fitnesscenter

  • Ernæring er nøglen til at slanke sig og tabe sig. En sund, balanceret kost kombineret med fysisk aktivitet øger din metabolisme og generer eliminationen af kropsfedt.
  • Den optimale kostplan til at komme i form, bør inkludere 4 hovedmåltider om dagen, plus to mellemmåltider mellem hovedmåltiderne. Ved at opretholde et stabilt glykemisk niveau gennem dagen, vil din krop føle sig tilfreds med de næringsstoffer, der indtages.
  • Du bør kombinere din kost med træningså du kan styrke dine muskler. Det er almindeligt at tabe vægt hurtigt og føle sig svag. Du vil føle sådan, fordi dit ekstra fedt på kroppen ikke bliver elimineret. En god fysisk træningsplan er essentiel til at opnå definerede, markerede og stærke muskler.
  • Optimal træning inkluderer konditionstræning. Dette forbrænder kalorier, mens styrketræning vil markere dine muskler. På denne måde vil du øge din metabolisme, forbrænde fedt og genopbygge muskelmasse – selv efter træning.

Langtidssigtede mål – at slanke sig og tabe sig

Det kan konkluderes, at der er en stor forskel på at slanke sig og tabe sig i henhold til langtidssigtede resultater. Det er muligt at tabe sig hurtigt på en dårlig diæt. Dette fører til en usund, ond cirkel, som inkluderer at småspise, tage den tabte vægt på igen, føle sig frustreret og fortsætte med dårlige spisevaner.

På den anden side, når du slanker dig optimalt, får din krop den nødvendige energi til at fungere ordenligt. Dette får dig til at føle dig godt tilpas, energisk og giver en lyst til at træne. Det skaber sunde og vedvarende vaner.

For at opnå dette, skal du selvfølgelig føle dig motiveret. Du skal være vedholdende, og altid følge vejledningen fra kvalificerede specialister på dette område.