Træningstips for begyndere i sprint triatlon

4 minutter

Flere og flere folk bliver en del af triatlon-verden og dens hårde kombination af forskellige discipliner. For at give disse udfordrende konkurrencer din absolut bedste indsats, vil du være nødt til at huske disse afgørende faktorer.

Træningstips for begyndere i sprint triatlon

Sidste ændring: 03 juli, 2023

Over hele verden er der flere og flere folk, der konkurrerer i triatlon. Et triatlon kombinerer tre forskellige atletiske discipliner: svømning, cykling og løb. Deltagerne udfører aktiviteterne i denne orden uden en pause mellem de forskellige discipliner. I denne artikel vil vi kigge nærmere på det, der kaldes for sprint triatlon.

I olympiske triatlon skal deltagerne svømme 1500 meter, cykle 40 kilometer og løbe 10 kilomenter. Et sprint triatlon er dog ikke så krævende, og det er godt for begyndere. I et sprint triatlon skal deltagerne i stedet svømme 750 meter, cykle 20 kilometer og løbe 5 kilometer.

De fleste deltagere færdiggør konkurrencen i løbet af 1 eller 2 timer, selvom dette varierer afhængigt af deres fysiske form. Mange af dem er originalt løbere eller cyklister. I vores indlæg i dag vil vi præsentere nogle gode træningstips for begyndere i sprint triatlon.

En simpel triatlon-træningssession

Folk, der ønsker at konkurrere i et triatlon, kan komme i form ved at følge en individualiseret plan. Det er selvfølgelig også en mulighed at forberede sig med hjælp fra en personlig træner.

Alle, der ønsker det, kan træne op til et triatlon ved at følge nogle tips og en passende træningsplan til at nå det niveau, der er nødvendigt for at kunne håndtere udfordringen.

Normale træningsplaner er 9 uger lange. Selvom 9 uger som regel er tilstrækkeligt til at forberede sig til et sprint triatlon, kan det være nødvendigt med mere tid i exceptionelle tilfælde, såsom ved overvægt eller hvis man slet ikke er i form.

Med hårdt arbejde kan enhver rask person, der følger en passende kost, komme igennem træningen og færdiggøre et sprint triatlon.

Træningsmål

Begyndere, der forbereder sig på et sprint triatlon, bør bruge mindst 1 time om dagen på at træne 5 eller 6 dage om ugen.

Hvis du ikke er svømmer, vil svømning være den disciplin, der kræver maksimal indsats og dedikation. For at sikre dig, at du kan færdiggøre svømmedelen i triatlonnet, bør du stræbe efter at være i stand til at svømme 1000 meter eller 30 minutter i streg.

Du skal også tage i betragtning, at konkurrencen inkluderer reelle stressorer, foruden den faktiske svømmedistance. Du vil for eksempel være nødt til at svømme side om side med hundredevis af andre deltagere, og du vil ikke svømme i en pool, men i åbent hav.

I henhold til cykeldelen bør du træne til at være i stand til at cykle i mindst 1 time og 30 minutter. Slutteligt, i henhold til løbedelen, skal du forberede dig på at kunne løbe mindst 30 minutter i træk.

Du skal også øve overgangene. Overgangene er de tidspunkter, hvor du skrifter mellem disciplinerne og alle de handlinger, dette indebærer, såsom skift af tøj, sko osv.

Det er essentielt, at du sætter realistiske mål og planlægger dem på kort, mellem og lang sigt. Det er ikke alle begyndere, der skal håbe på at vinde en konkurrence i deres første forsøg. Det er særlig tilfældet, hvis du ikke er en professionel atlet. De mål, som hver deltager har, kan variere i høj grad.

Nogle eksempler på realistiske mål kan være at gennemføre konkurrencen, gennemføre konkurrencen på en bestemt tid eller være en af de første til at gennemføre et lokalt triatlon.

Træningsplan til et sprint triatlon

De vigtigste ting først. Kommende deltagere er nødt til at planlægge et detaljeret træningsskema, der, foruden at passe til tidsrammen, passer til deres fysiske form. Dernæst er de nødt til at følge det.

Det er lige så essentielt at træne i en hurtigere og langsommere rytme end den faktiske konkurrence, som at træne med den faktiske konkurrencehastighed. Du skal desuden forsøge at undgå at presse dine grænser. Hvis du presser dine grænser, vil det udmatte dine muskler, hvilket vil tvinge dig til at bevæge dig langsommere end den rytme, du er nødt til at have. For at holde dig selv på sporet kan det være hjælpsomt, hvis du bruger en hjertefrekvensmåler under din træning.

Generelt sagt bør træningsplaner have dage, der fokuserer adskilt på hver disciplin, såvel som dage, der kombinerer dem. Du bør også have et specielt fokus på svømmetræningen, da denne disciplin har en tendens til at være den sværeste.

Ideelt bør dine træningssessioner blive længere, mens deres intensitet øges, indtil du når dine mål. Du skal ikke glemme, at du bør bruge mindst 1 dag om ugen på at hvile.