6 råd til at kontrollere sult

10. juli 2019
Fraværet af dopamin, serotonin og noradrenalin får angstniveauerne til at stige. Som konsekvens heraf, bliver det svært at kontrollere sult, som kan føles uendelig.

Der er nogle råd og retningslinjer, der kan følges, for at kontrollere sult. Den vigtige ting er at have en balanceret kost, der er rig på næringsstoffer. På den anden side, kan et lavt indhold af kalorier være skadeligt for dit helbred.

Der er folk, der stopper med at spise, når de bliver stressede. På den anden side, er der andre, der ikke kan kontrollere sult. En glubsk appetit opstår ikke blot ved strikse diæter med et lavt indhold af kalorier. Det opstår også, når man oplever angst, grundet usikkerheder og ustabilitet i det daglige liv.

Faktisk, er det muligt, at begyndelsen af denne artikel vækker din appetit. I det tilfælde, er det nødvendigt at læse artiklen færdig. Først og fremmest, er du nødt til at vide, at metabolismen – som kontrollerer følelserne, såsom sult og mæthed – reguleres af kemiske processer, som instrueres af hormoner.

At indtage færre kalorier sætter alarmklokkerne i gang i dit metaboliske system, som advarer kroppen om en knaphed på energi. Derfor, bliver leptinhormonet eller “sulthormonet” aktiveret.

Ifølge det Europæiske Medicinske Institut for Fedme, er et ugunstigt socialt scenarie en tiltrækkelig grund til at forårsage, at folk udskiller færre neurotransmittere. Fraværet af dopamin, serotonin og noradrenalin får angstniveauerne til at stige. Som konsekvens heraf, bliver det svært at kontrollere sult, som kan føles uendelig.

6 måder til at kontrollere sult

Dette kan være interessante teknikker til at undgå en overdreven appetit:

1. Spis langsomt

At sidde ned og nyde hvert måltid hjælper os med at nå en følelse af mæthed. At tygge langsomt og snakke efter et måltid gør det muligt for fordøjelsen at fungere mere effektivtDet estimeres, at hjernen har brug for omkring 20 minutter til at føle sig mæt. 

Måltiderne bør spises på et roligt sted, hvor der hverken er for koldt eller for varmt. Idéen er at komme væk fra arbejdspladsen, fjernsynet eller alt andet, der kan være distraherende. At fokusere på maden gør det lettere at kontrollere sulten.

ret med laks

2. Spis snacks mellem måltiderne

Du kan undgå at hige efter fødevarer mellem måltiderne, ved at organisere en kost, der inkluderer snacks. Du kan følgende denne rutine, i det mindste mens du forsøger at kontrollere din sult. Hvor ofte er du nødt til at spise? Hver tredje time er tilstrækkeligt, så du undgår at bukke under for plagen af sult.

Et andet forslag er ikke at tage på indkøb på tom mave. Ellers, er det højest sandsynligt, at du vil forlade butikken med mange ting, der ikke bidrager til ønsket om at kontrollere sult. Du bør heller ikke dyrke sport uden først at have fået noget at drikke.

3. Forbered måltider, der giver dig nok næring

Det, du spiser, er, uden tvivl, essentielt for at kontrollere sult effektivt. Hvis du spiser en salat til frokost eller aftensmad, er det meget sandsynligt, at du ikke vil være i stand til at stoppe med at tænke på mad hele dagen.

4. Gode allierede til at kontrollere sult

Sult kan blive mættet med frugt i løbet af morgenen og eftermiddagen. Under hovedmåltiderne, skaber fuldkorn mæthed, da de er rige på fibre. De vil fremme følelsen af mæthed. Desuden, skal du ikke glemme at spise nødder.

På den anden side, forsyner fedtfattige mælkeprodukter kroppen med kasein og serumproteiner, som er specielt gode til at bidrage med mæthed. Supper om vinteren forsynder dig med færre kalorier, og de kan indtages frit, enten til frokost eller aftensmad. De hjemmelavede supper, der indeholder havregryn, er de bedste.

5. Te hjælper også

Te er et perfekt incitament til at kontrollere sult, særligt, når man bruger stevia i stedet for sukker. Det er et naturligt sødemiddel, der ikke blot søder, men også regulerer glukose, press og angst.

Ydermere, er nogle urter til gavn for kontrol af appetitten. Passionsblomst, baldrian, orangeblomst og citronmelisse er nemme at forberede, og du kan drikke dem, før du spiser dine hovedmåltider.

6. Fødevarer rige på aminosyrer

At øge koncentrationen af seronotin ved at inkorporere fødevarer, der er rige på essentielle aminosyrer, er også en måde, hvorpå du kan kontrollere sult. Spinat, tofu, asparges, ananas og bananer er fantastiske til at centrere tilstanden af ens natur eller humør.

Brød er en af de mest tvivlsomme fødevarer i vesten. Dog, ved intelligent indtagelse, kan det give mæthed. En simpel måde er at smøre det med olivenolie. Fuldkornsbrød eller rugbrød til morgenmad kan give dig lykke og mæthed hele dagen, såvel som energi til træning.

kvinde der spiser frugtsalat

Råd til at kontrollere sult

Slutteligt, vil vi tilføje to sidste råd til at kontrollere sult. Først og fremmest, skal du huske på, at du altid skal hvile mellem syv og otte timer om dagen. Dette reducerer stress, og det stimulerer hormonerne, der genererer mæthed.

I løbet af dagen, hvis du føler, at sulten er ved at sætte ind, kan du spise müslibarer, hjemmelavet havregrød, småkager med rosin, frisk frugt eller den appetitvækker, du foretrækker, så du har det godt og ikke lider af sult. Med disse tricks, vil du allerede have en stor del af problemet løst.