Dette bør du undgå under vægttab
For nogle, er det at slanke sig og tabe et par kilo, en konstant kamp. Der er nogle ting, du bør undgå under vægttab, som du måske gør, uden at være opmærksom på det. Dette kan forhindre dine fremskridt.
At tabe sig i vægt er en af de mest eftertragtede mål. Det vigtigste element ved vægttab, er at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Det lyder simpelt, men det kan være svært at gøre. Der er vaner, der virker harmløse, men som ender med at være ting, du bør undgå under vægttab. De kan ende op med at afholde dig fra at nå dine mål.
Undgå fødevarer, hvis hovedbestanddel af kulhydrat er sukker
Du bør undgå fødevarer, hvis næringsdeklaration viser, at sukker er hovedingrediensen. For at identificere disse fødevarer, er du nødt til at huske på, at nogle sukkerarter er naturligt til stede, og er ikke altid dårlige for dit helbred.
Eksempelvis, som det er tilfældet med mælk. Alt kulhydrat i mælk er sukker i form af laktose, hvilket er sukker, der er naturligt til stede.
Undgå forarbejdet mad
Generelt er forarbejdede fødevarer mere usunde end uforarbejdede fødevarer. Der er dog nogle forarbejdede fødevarer, der er lige så sunde som uforarbejdede.
Deres sundhedsmæssige egenskaber afhænger af næringsværdierne, som du skal være opmærksom på. Det er dog bedst, hvis du undgår fødevarer såsom pomfritter, fastfood eller forarbejdet kød. Dette er ting, du gør undgå under vægttab.
Fødevarer der indeholder hærdet fedt
Du vil finde denne type fedt i margarine, pomfritter, handelsbagværk, alle former for småkager og tilberedte fødevarer. Hærdet fedt er ofte brugt, da det er mere solidt end andre fedtstoffer, og det forbedrer fødevarens fremtræden og levetid på hylden i supermarkedet.
Udover deres høje kalorieindhold, fremmer mættet fedt akkumulationen af triglycerider og kolesterol, såvel som kardiovaskulære sygdomme, diabetes og metaboliske sygdomme.
Utilstrækkelig søvn: en anden ting du skal undgå under vægttab
Vi har allerede nævnt vigtigheden af søvn for din fysiske og mentale funktion. Det er også en god måde at slanke sig på. Modsat, hvad du måske tror, forbrænder du ikke flere kalorier, ved at være vågen i længere tid.
At sove er en god måde at få bugt med fedt. Du bør sove mindst syv timer om natten, for at undgå at ændre på din krops hormonelle mekanismer. Ydermere, viser et studie fra Instituttet for Biomedicinske Undersøgelser i Fedme og Ernæring, at hver ekstra time, du sover, kan du reducere risikoen for at blive overvægtig med op til 36 procent.
Spis langsomt
Din krop har brug for mindst 20 minutter, til at fortælle din hjerne, at den er fyldt. Hvis du spiser meget hurtigt, vil du indtage flere kalorier, end du har brug for. Hvis du tager dig god tid, vil din hjerne give dig besked om ikke at spise mere, da det ikke er nødvendigt. Derfor er det en god idé at spise langsomt, og at nyde hver en bid.
En stor portion morgenmad og en let aftensmad
Det er lige meget, hvordan du fordeler dine kalorier ud på dagen. Det vigtigste er kvantitet og kvalitet. Det forholder sig sådan, at mennesker er dagdyr, og kan bedre håndterer kalorier om morgenen end om aftenen. Forsøg derfor, at spise en stor morgenmad, så du ikke overdriver ved aftensmaden.