De bedste og sundeste måder at tabe sig på

21. december 2018
Vægttab kan være en svær proces, og det kan kræve meget viljestyrke. Men bare fordi vi vil have det til at ske hurtigt, betyder det ikke, at vi skal negligere værdien af en sund og næringsrig kost. Derfor giver vi nogle tips til sundere måder at tabe sig på.

Hvis du gerne vil tabe dig og miste vægten for evigt, bør du glemme alt om mirakel diæter eller diæter, der forbyder dig at spise en masse fødevarer. Læs videre for at høre om de bedste og sundeste måder at tabe sig på. 

Forandre din mentalitet

Det første du bør vide, hvis du vil tabe dig på en sund måde, er at det ikke bare er en diæt du skal på, men at det er en læringsproces. Det handler om at lære, hvordan du spiser. Selvom det måske lyder indlysende for dig, er der faktisk mange mennesker, der ikke ved, hvordan man spiser. Som regel spiser mange for hurtigt eller for langsomt, på forskellige tidspunkter hver dag, eller for usundt.

Så før du starter en diæt, er du nødt til at ændre den måde, du tænker på diæter. Glem ideen om, at du skal være sulten hele tiden. Begynd at tænke på det, som at du er ved at lære, hvordan man lever en sund livsstil, og at du kommer til at lære en ny måde at spise på, der er ligeså tilfredsstillende, men sundere og mindre restriktiv.

Motion er essentiel for at tabe sig

Når man leder efter sunde måder at tabe sig på, er det vigtigt at være opmærksom på, at kost ikke er alt. Udover at spise en varieret kost (hvilket vi fortæller dig mere om senere i artiklen), er det også vigtigt at have en form for motion i sin dagligdag.

Eksperter anbefaler at træne en time om dagen. Det er lige meget, om det er med høj eller lav intensitet. Du kan skifte i mellem forskellige former for motion, såsom gåture, løb, svømning, og du kan også gå i fitness. Du kan også lave nogle ændringer i din daglige rutine, og for eksempel begynde at gå på arbejde eller ned i supermarkedet. Prøv kun at bruge bil eller offentlig transport, når det er absolut nødvendigt.

To der er ude at gå i et hurtigt tempo
Hvis du motionerer får du også andre fordele for dit helbred, udover vægttab. Det kan for eksempel være:

  • Øget knoglestyrke
  • Øget muskelstyrke og definition
  • Nedsat stressniveauer
  • Øget mobilitet i leddene

Udskift dine madlavningsvaner

Hvis du spiser sund mad, men stadig ikke taber dig, tilbereder du det måske ikke på den rigtige måde? Det hjælper ikke noget at spise grøntsager, hvis de er pakket ind i dej, eller fyldte med dressing. Samme problem opstår også, når det kommer til salater. De kan blive meget usunde, hvis de er fyldt med fettede dressinger eller ingredienser.

Sund madlavning
Når det kommer til måder at tabe sig på, hvor det skal holde i længden, og hvor man ikke bare tager det hele på igen bagefter, så bør du lave følgende ændringer i din madlavning:

  • I stedet for at dyppe kød og fisk i dej, kan du lave det på grillen. De bliver hurtigere færdige, smager bedre, og indeholder færre kalorier.
  • Stop med at købe forarbejdet saucer og dressinger, og lav dem i stedet selv.
  • Glem alt om færdiglavet retter. Der er så mange sunde og nemme-at-lave alternativer.

Med disse simple ændringer kan du fortsætte med at nyde din yndlingsmad. Dette er den bedste måde at reducere dit daglige kalorieindtag, uden at stoppe dig selv fra at spise nogle fødevarer, hvilket er det diæter ofte prøver at få folk til.

Slip af med dine cravings ved hjælp af disse alternativer

Det kritiske punkt i en diæt er når man bliver ramt en følelse af trang til at spise noget i løbet af de timer, som ikke er en del af din normale spiserutine. Det er på disse tidspunkter, man begynder at overveje at spise usunde fødevarer, som man nemt kan købe i alle supermarkeder.

Kvinde med masser af frugt som er en sund snack
Her er en liste over sunde snacks, der kan hjælpe med at dulme dine cravings, uden at tilføje for mange kalorier til din diæt. Disse snacks er den bedste måde at forblive mættet på, og som et resultat kommer du ikke til at være for sulten, når du når til dit næste måltid.

  • En portion frugt
  • Yoghurt
  • En protein bar
  • En håndfuld nødder

Det betyder, at det ikke er nødvendigt at følge en restriktiv diæt. Alt du behøver at gøre er at spise varieret og tilberede din mad på en sund måde. Sunde snacks er også en essentiel del, når man leder efter sunde og vedvarende måder at tabe sig på. Og husk også at finde noget tid, hver dag til at træne, hvis du vil bevare en sund vægt.