Skal man spise 5 gange om dagen for at tabe sig?

6. februar 2019
Den jævnlige indtagelse af små portioner mad, kommer til at øge ens forbrænding og hjælper en med at tabe sig. Dette er fordi kroppen hele tiden abejder på at fordøje mad.

Der er massere af forskellige diæter og dille-diæter til at hjælpe dig med at opnå din ønskede figur. Specialister siger, at den sande succes ved en diæt er at acceptere den som en livsstil. Derfor er det at spise fem gange om dagen for at tabe sig, blevet et populært fenomen.

Nøglen til denne metode er ikke at misbruge portions størrelser og at have en cirka ide, om det antal kalorier man indtager. Du skal også være opmærksom på de ingredienser, der er brugt, i mens du laver mad. Junk-food og forarbejdet fødevarer er selvfølgelig højere i fedtindhold og sukker.

Pige spiser et måltid for at tabe sigFordele ved at spise flere gange om dagen for at tabe sig

  1. Formindsker angst tilstande. Når man spiser fem gange om dagen, bliver kroppen vænnet til at få mad jævnligt. Det hjælper med den psykologiske del af diæter, og bryder myten om, at man skal sulte sig selv når man er på en kur. Det gør, at man føler sig mættet og motiveret igennem dagen.
  2. Det hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauer. Øgninger i blodsukkeret er associeret med en stigning i kropsfedt. Generelt er det tiden i mellem et måltid og et andet, der udløser sukkerniveauerne, og det er disse niveauer, som kan generere angst. Ydermere kan man også komme til at føle sig træt, demotiveret og have en mangel på energi.
  3. Øger forbrændingen. Fordi kroppen hele tiden fordøjer mad, bliver forbrændingen øget i takt med indtagelsen af mad. Hvis du vil forbedre dette endnu mere, er træning essentielt for at få 100 procent gang i din forbrænding.
  4. Øger energi niveauer i kroppen. Den konstante indtagelse af små portioner mad, nedsætter voldsomme stigninger i blodsukkeret, og øger dermed energien i kroppen. Det hjælper også meget at vælge snacks, som frugt og grøntsager, der er fyldte med energi.
  5. Fleksibel kost. Dette system tillader en fleksibel kost, fordi det ikke er knyttet til en bestemt menu. På denne måde kan den, der forsøger at tabe sig, indtage en varieret kost. Så længe man er opmærksom på, hvad man spiser, hvornår man spiser det, og hvor meget man spiser.

Hvordan er måltiderne fordelt?

Det sværeste ved at begynde at spise fem gange om dagen er at blive vandt til rytmen af det. I starten føler du måske, at du spiser mere end du plejer, eller at din krop ikke kan indtage så meget mad. For at bryde dine gamle vaner, kan du starte med at spise meget små portioner i mellem dine måltider.

Det er vigtig, når man spiser fem gange om dagen for at tabe sig og opnå en ideel vægt, at man følger skema og måltider. Mad bør blive spist i mellem måltider, for eksempel mad i mellem morgenmad og frokost, og igen om eftermiddagen.

Et eksempel af spise tidspunkter kunne være: morgenmad – kl. 8, snack samt frugt og te – kl. 11, frokost – kl. 13:30, snack – kl. 17, aftensmad – kl. 20:30.

I forhold til måltiderne bør hovedretterne være protein rige og fyldt med grøntsager, samt en lille portion kulhydrater. Frugt, nødder, og kiks er nogle af de anbefalede snacks, som man blandt andet kan spise.

Aftensmad med protein og grøntsagerØvrige anbefalinger til at opnå sin ideal vægt

Til denne type diæt, og til alle andre typer diæter, kan følgende tips hjælpe. Når man planlægger at tabe sig, bør det være en personlig beslutning og ikke en straf, da det ellers ikke vil have den ønskede effekt.

  1. Træn jævnligt. Bare det at gå femten til tredive minutter om dagen kan være nok. Et alternativ kan være at gå i fitness, gå til sport, osv. Det kan, udover at træne kroppen, hjælpe med at holde en motiveret og aktiv.
  2. Motivation for kontrollering af vægt. At veje sig selv dagligt eller flere gange om dagen, kommer ikke til at have en positiv indvirkning på dit vægttab, tværtimod kan det være dårligt for din psyke
  3. Sæt et mål. Hvis man starter en diæt, kræver det et mål. Generelt skal målsætningerne være defineret i forhold til, hvor meget du vil tabe dig, og på hvilken tid. Målet skal være realistisk og opnåeligt.