Fedtforbrænding i fitnesscenteret: Tips og teknikker

· 14. november 2018
I denne artikel fortæller vi dig om de bedste rutiner og øvelser, der hjælper dig med en hurtig fedtforbrænding.

Vi forbinder ofte fitnesscenteret med vægtløftning og bodybuilding. Men det er skam muligt at bruge fitnesscenteret til fedtforbrænding. Vil du vide hvordan?

Fedtforbrænding i fitnesscenteret

Med al respekt for de utallige maskiner, bænkpresstænger og håndvægte, så kan vi også forbrændte fedt i fitnesscenteret, hvis vi tilføjer et par øvelser til vores rutine. De mest effektive er:

1. Løb

Det populære løbebånd kan hjælpe os med at imødekomme vores vægttabsmål. Men det styrker også vores benmuskler og led, det reducerer stress, forbedrer vores helbred og lader os genopbygge vores energi.

Selvom der ikke er noget lige så godt som at løbe udenfor, så kan vi simulere disse bevægelser i fitnesscenteret takket være denne maskine. Du kan starte med at gå, derefter jogge en smule og afslutte i tophastighed. Vi anbefaler, at en session varer minimum 20 minutter.

2. HIIT

High-intensity interval training (HIIT) er en anden måde, hvorpå du kan opnå fedtforbrænding i fitnesscenteret. Mange steder tilbyder det som et hold, og det opnår flere og flere følgere. Sessionerne varer blot 30 minutter, men de er ret krævende. Hver session øger dit stofskifte i 24 timer.

kvinde løber på løbebånd

HIIT kan tilføjes til enhver kardiorutine eller selv et vægtløftningsprogram. Øvelserne er forskellige: squat-fremstød, jump squats, sprællemænd, knæ-til-bryst, sprint. Det hele afhænger af din instruktørs fantasi!

4. Motionscykler

Dette er en anden maskine, som muskelbesatte mennesker har det med at ignorere. Den stationære cykel tilbyder mange fordele, der ligner dem, som en almindelig cykel tilbyder. Hvis du gerne vil tabe dig, skal du tilføje 30 minutters cykling til din rutine. Du vil se resultater på blot et par uger.

Du vil desuden også forbedre din fysiske udholdenhed, styrke dine knæ og få en sund dosis ilt. Vi anbefaler, at du starter langsomt ud og gradvist øger din hastighed.

kvinder laver træningsøvelser

4. Tabata-metoden

Denne disciplin, som stammer fra Japan, har til formål at forbrænde fedt. Den består af fire forskellige øvelser og én vigtig regel: du skal hvile i 10 sekunder, hver gang du træner i 20 sekunder.

Nogle af øvelserne i denne rutine inkluderer squats, kropshævninger, armbøjninger og lunges. Fordelene ved Tabata-træning ligner dem, som HIIT tilbyder. Dette er fordi, den forbedrer din udholdenhed, hjerteslag, og så giver den din krop masser af ilt. Den træner og toner også hele din krop.

5. Crosstraineren

Hvis du ønsker at opnå fedtforbrænding i fitnesscenteret, og du er begyndt at kede dig på motionscyklen, så kan du skifte til andre maskiner såsom crosstraineren. Du vil ændre din figur fuldstændigt, hvis du bruger 30 minutter to til tre gange om ugen.

Du skal vælge et modstandsniveau, så dine bevægelser kræver en vis mængde indsats. Tip: stå med dine knæ over dine tæer, så du holder en korrekt form og undgår utilpashed eller skade. Du må desuden ikke løfte dine hæle under nogen omstændigheder!

6. Spinning

Dette er en anden måde, hvorpå du kan tabe dig i fitnesscenteret. Det kendes også som indendørs cykling, da det involverer en stationær cykel, men måden vi styrer pedalerne på, er meget mere intens, end sådan som vi selv gør det.

kvinde på crosstrainer

Det er fordi, rutinen inkluderer musik, en lærer, der guider os, og forskellige bevægelseskombinationer: siddende, stående, armene fremad, armene tilbage osv. Det er også meget sjovt!

7. Roning

Selvom det måske virker som om, at denne maskine er skabt til at styrke dine arme og ben, så er den også fremragende, når vi skal forbrænde mange kalorier. Bevægelsen er lig med det at ro en båd, og det kræver, at du bruger hele din krop.

kvinde på romaskine

Og selvom det måske er svært at tro på, så er indsatsen, som roning kræver, perfekt til at slippe af med de ekstra kilo. Et godt råd: ret ryggen under hele træningen. På denne måde undgår du utilpashed og skader.