Fordele ved fuldkorn når du træner udholdenhed

26 februar, 2020
Fuldkorn bør bare være en naturlig del af din kost.
 

Fuldkorn er en nem og billig måde at få en masse energi til at træne udholdenhed på. Til den slags træning er det afgørende, at du dækker dit ernæringsbehov og medtager nogle sunde fødevarer i din kostplan.

Der er utallige fordele ved at spise fuldkorn, når du træner udholdenhed. Først og fremmest får du en kilde til ekstra energi, som er nødvendigt, når du skal udføre din træning.

Desuden er fuldkornsprodukter også gavnligt for dit helbred generelt. Det forebygger sygdomme, du kommer til at tabe dig og kan holde vægten.

Vigtigheden af at spise fuldkorn, når man træner udholdenhed

Som vi nævnte tidligere, har fuldkorn masser af fordele, når det drejer sig om træning af udholdenhed. Men det er uden tvivl det boost af energi det giver dig, som er den mest afgørende og kendte fordel.

I en balanceret diæt er fuldkorn en af de vigtigste kilder til energi. Med andre ord så er den en grundlæggenden fødevare, som bør være til stede i alles diæter, men især hos dem, som er meget fysisk aktive.

Årsagen til, at fuldkorn er så fantastisk en kilde til energi, er, at de er rige på vitaminer, opløselige fibre og mineraler. De giver også de næringsstoffer, som kroppen har brug for til at kunne udføre fysisk aktivitet.

kvinde spiser morgenmad
 

Ved at indtage denne type fødevarer kan du også se frem til at tabe dig i vægt, fordi de indeholder mindre fedt og har en masse fibre. De sidste er bestanddele, som hjælper dig med at kontrollere angst blandt andet.

Fordele ved fuldkorn

Mere energi

Fuldkorn er en glimrende kilde til energi. I dem kan du finde utallige vitaminer og mineraler, som er nøglen til at kunne træne udholdenhed.

Det er vigtigt at huske, at modsat de mere populære kornsorter, så vil fuldkorn ikke gøre din fordøjelse mere besværet. Som en konsekvens vil denne fødevare næsten kun give dig fordele for dit helbred.

Mere fiber

Som vi kan se, så er et andet vigtigt aspekt ved fuldkornsprodukter, at de har adskillige fordele for din krop. Det giver en sundere mave-tarm funktion og får dig til at føle dig mæt i længere tid.

Den sidste egenskab er fundamental for at kunne styre sin appetit og især undgå impulsive behov for snacks, hvis man er stresset eller har angst.

en portion morgenmad

Undgå sygdomme

Regelmæssig indtag af fuldkorn giver en fornemmelse af velvære, der ikke bare vil føles i kort tid, men som bevares i længere tid. Desuden giver det også forbedrede resultater under træning.

 

Disse fødevarer kan også være med til at forebygge visse sygdomme såsom hjertesygdomme og visse typer af kræft, især de kræftformer, der kan opstå i tarmene.

Hvad er det bedste fuldkorn?

Rug

Rug er en af de bedste fuldkornsprodukter, som du kan spise; det er ikke bare lavt i kalorier, men det er også rig på folsyre, A vitamin og fibre. Desuden er det ideelt, hvis du gerne vil nedsætte kolesterolniveauet i dit blod.

Hvedekim

Dette kornprodukt er perfekt at få til sin morgenmad. Det er rigt på omega 3 fedtsyrer, som giver en god effekt på sænkningen af kolesterol.

Hvedekim indeholder proteiner, der hjælper med at gendanne muskler. Takket være dette anbefaler mange det til atleter og sportsfolk.

Havre

Havre er en af de mest populære og mest spiste kornprodukter, for det spises hver morgen af millioner af mennesker verden over. Fuldkornsudgaven af denne fødevare kan man næsten altid finde i en aktiv sportsmand eller -kvindes kost.

Årsagen til at så mange anbefaler havre er, at de indeholder langsomt udløsende kulhydrater og opløselige fibre. Disse komponenter  er med til at holde blodsukkeret oppe og forbedre mave-tarmsystemet.

en håndfuld havregryn af fuldkorn
 

Boghvede

Boghvede er en af de fuldkornsprodukter, som har de fleste fordele for vores helbred generelt. Det er rigt på magnesium og beskytter vores lever. Det er også en glimrende allieret, når det drejer sig om at fjerne giftstoffer og absorbere vitaminer; desuden nedsætter det ens kolesterol og fremmer fordøjelsen.

Vi kan konkludere, at fuldkorn er et fundamentalt element, når du vil træne udholdenhed. Ved at spise det vil du få mange fordele for din sundhed både på den korte, men også på den lange bane.