Skal skader behandles med varme eller kulde?

19 januar, 2020
Hvordan behandler man bedst en skade?
 

Hvad er den rette behandling af en skade? Skal det behandles med varme eller kulde? Hvornår er det lige man skal bruge den ene og den anden?

At komme noget varmt eller koldt på en skade eller et overanstrengt sted efter træning er et vigtigt trin. Alle mulige sportsfolk og atleter kan nyde godt af det i hverdagen. Lad os se på de mekanismer og tilfælde, hvor det  er mest nyttigt.

Mekanisme ved at påføre kulde

Som du sikkert ville forvente, så har kulde sine gode egenskaber, fordi det sænker temperaturen i området. Sænkningen medfører, at blodårerne trækker sig sammen, og det betyder, at der kommer mindre blod ud til området.

Ydermere kan kulden sænke fordøjelsen og dæmpe de sensitive nerver. Det kan have andre effekter på forskellige dele af nervesystemet såsom øget følsomhed i området. Afhængig af om du påfører det til de yderste eller dybere muskler kan det enten øge eller sænke hastigheden af blødningen.

Du skal også tænke på, at når du ophører med at påføre kulde, så vil der komme en modsat reaktion. Kroppen vil kompensere ved at øge blodgennemstrømningen i det afkølede område, når stimulus forsvinder. Det gør kroppen for at forhindre skader på vævet og sikre sig at der er blod nok ude i dette område.

Hvordan virker varme på kroppen

Derimod vil den vigtigste effekt af varme være vasodilation. Ved at øge temperaturen i kroppen, øger man også blodets gennemstrømning i området. Derfor vil alle blodets elementer, der hjælper med at reparere det ødelagte væv, også øges. Ydermere hjælper vasodilation også med at nedsætte blodtrykket.

 

Ved at påføre varme gennem længere tid vil man også fremme afslapningen i området med krampestillende effekter og et fald i følsomheden på grund af afslapningen.

Endelig skal du også huske, at varigheden og temperaturerne du opnår, også kan få din hjerterytme til at stige, så der kommer mere blod ud i området. I ekstreme tilfælde kan det være skyld i hjertebanken. På grund af dette skal folk med hjerteproblemer være ekstra forsigtige.

behandling med infrarøde stråler

Varme eller kulde?

Med alt dette i baghovedet, hvad er så den rigtige behandling ved en skade? Som en tommelfingerregel er kulde nyttig ved akutte processer, mens varme er et bedre alternativ ved kroniske processer.

Det betyder, at hvis du lige har fået en skade, bør du anvende kulde, der hjælper med at nedsætte blodets gennemstrømning og hjælpe med at holde en passende reaktion i din krop. Det vil også nedsætte hævelsen, der skyldes ødelagt væv, og vil hjælpe dig med at kunne udholde smerter bedre.

Hvis du desuden lige har afsluttet en meget intens træning, så vil det at komme kulde på musklerne, som du har arbejdet med, hjælpe med at forebygge bivirkningerne og begrænse den skade, der er opstået i dine muskler.

 

Varme vil derimod være din gode ven i en længere proces. Det vil være gavnligt at komme det på lokalt efter 24 timer fra de første tegn på muskelsmerter.

Som vi har forklaret ovenfor, så kan det, at du har kontrolleret den første smerte betyde, at blodet vil øge sin gennemstrømning for at få mere blod ud til det beskadigede væv, så det kan gendannes. Og de krampestillende effekter vil også være et vitalt redskab til at behandle muskelkramper eller generelle spændinger.

Metoder til at påføre varme og kulde

For kulde er de følgende metoder til rådighed:

  • Isterninger: Her skal du altid sørge for at indpakke dem i et viskestykke, håndklæde eller andet, fordi de ikke må komme i direkte kontakt med din hud.
  • Kuldeposer: De kommer i forskellige udgaver, som du kan afkøle og lægge på det ramte område. Du kan også bruge håndklæder eller forbindinger.
  • Kolde salver eller kølespray: De giver en hurtig og midlertidig effekt.
  • Kuldemassage: Det består i at give massage til det ramte område med nogle få isterninger indpakket i et håndklæde i stedet for bare at lægge is på og lade det virke.
kvinde med pose på skulderen

Når du skal påføre varme, er der disse muligheder:

 
  • Varmepude: Den klassiske varmepude kender mange af os fra hjemmet. Du kan komme den ind i mikrobølgeovnen og lægge det over det ønskede område.
  • Nedsænkning: Ved at komme det ramte område ned i varmt vand, vil det hjælpe varmen med at kunne komme dybere ned i din krop.
  • Infrarøde lamper: Hvis vi går til en fysioterapeut, kan vi godt få varme via infrarøde stråler.
  • Cremer eller sprays: Ligesom med kulde, kan vi købe cremer eller sprays, der kan give en hurtig effekt.

Endelig har du også muligheden for at anvende massage som et alternativ. Hvis en giver dig massage, vil din temperatur i kroppen også stige. Jo hårdere trykket fra massøren er, jo højere vil din temperatur stige.

  • Effect of heat stress on muscle energy metabolism during exercise. Febbraio M., Snow R., Stathis C., Hargreaves M., Carey M. Journal of Applied Physiology. Volume 77, Issue 6 (1994)
  • Lesiones musculares en el deporte. Jiménez F. Revista Internacional de Ciencias del Deporte. Volumen 2, Número 3 (2006)
  • Lesiones musculares en el mundo del deporte. Cardero M. Revista de Ciencias del Deporte, 4 (1), 13 – 19.  (2008)