Bekæmp fysisk udmattelse med vitaminer og supplementer

En god kost og tilstrækkelig hvile er essentielt til at bekæmpe fysisk udmattelse, der kan opstå fra træning. Men, der er også forskellige supplementer, der ligeledes kan give os et ekstra skub energi.

Når du forsøger at vælge, hvilke vitaminer og supplementer, du skal tage, for at bekæmpe fysisk udmattelse, er du først nødt til at identificere årsagen.

Hvorfor er det du oplever fysisk udmattelse?

• Føler du dig forvirret og sløv, når du er tæt? Folsyre kan muligvis være din løsning.
• Har du en virus? Vitamin C eller zink kan hjælpe dig. 
• Er du stresset? Magnesium kan være et godt valg. 
• Er dine træninger for intense? Forsøg dig med L-Carnitin. 
• Har du brug for en hurtig løsning, på din fysiske udmattelse? Koffein er et godt bud. 

Nedenfor, har vi foreslået nogle af de bedste vitaminer og supplementer, du kan tage, som kan hjælpe dig med at bekæmpe din fysiske udmattelse!

Vitamin B12

Du kan hjælpe med at forebygge fysisk udmattelse med vitamin B12. Det er et vandopløseligt vitamin, der hjælper både din hjerne og dit nervesystem med at fungere korrekt. 

Mange studier har vist, at vitamin B12 tilbyder os fordele for vores krop. At tage alt i mellem 2,5 til 5 mg vitamin B12 om dagen kan muligvis få energiniveauet og udholdenheden til at stige. 

Ydermere, har forskere også studeret effekterne af vitamin B12 for folk med neuralgi og rygsmerter. Der har endda været studier angående forbindelsen mellem vitamin B12 og kræft. 

Vitamin C

Også kendt som ascorbinsyre. Det er et andet vitamin, der er velkendt for at bekæmpe fysisk udmattelse. Det er populært for dets helende og antioxidant egenskaber. 

Vitamin C kan også hjælpe med at reducere symptomerne på en almindelig forkølelse, såvel som at hjælpe med at fremme effektiviteten af immunforsvaret, hvilket hjælper os med at bekæmpe bakterier og vira.

Efter træning, kan vitamin C hjælpe med at reducere muskelsmerter, og kan være lig de muskelsmerte-lindrende effekter fra vitamin B12.

Magnesium mod fysisk udmattelse

Magnesium er et mineral, der gavner vores blodtryk og kardiovaskulære system. Når vores krop frigiver stresshormoner efter træning, eller simpelt på grund af hverdagslivet, kan denne frigivelse føre til mangel på magnesium. 

Overraskende, har 15 procent af den vestlige befolkning et utilstrækkeligt niveau af magnesium. Nogle forskere studerede fordelene ved supplementer med magnesium hos patienter, der var diagnosticeret med fysisk udmattelse, og de fandt ud af, at 50 procent af dem havde mangel på magnesium.

Nogle patienter modtog 100 mg magnesium via intramuskulære injektioner, en gang om ugen, i en periode på syv uger, og resultaterne var utrolige. 80 procent af patienterne oplevede en forbedring i deres symptomer. 

Folsyre

Også kendt som vitamin B9. Folsyre er en substans, der produceres syntetisk, og kan tages som en kapsel. Den menneskelige krop har brug for folsyre til visse biologiske reaktioner, og for at få sindet til at køre, som det skal.

Hvis vi har mangel på folsyre, begynder vores krop at udvise følgende symptomer:

• Forvirring
• Depression
• Svækket immunforsvar
• Andre tegn på reduceret mental funktion

Når det kommer til fysisk udmattelse, viste et studie, udført på forskellige subjekter, at 10000 mg folsyre dagligt signifikant reducerede symptomer. 

Koffein mod fysisk udmattelse

Koffein, som vi alle kender, er et potent opkvikkende middel for nervesystemet. Kroppen kan absorbere det uden problemer, og koffein kommer også ret nemt ind i hjernen. Som resultat heraf, kan adskillige dele af hjernen nyde gavn af effekterne fra koffein.

Indflydelse og effekter af koffein på træning

Vi kan finde koffein i mange former for fødevareprodukter, inklusiv kaffe, te, chokolade, karboniserede drikke og kager.

Ydermere, er det også en hovedingrediens i mange sportssupplementer. Det kan ændre kroppens hjerterytme, samt den metaboliske og respiratoriske fekvens. 

Koffein og dets midlertidige energiboost, kan også hjælpe med at forbedre fysiske og mentale funktioner. Nogle af de mest synlige fordele ved koffein er:

• Bygger udholdenhed
• Forbedrer reaktionstid
• Skærper mental årvågenhed og reducerer udmattelse

For at summere op, er det vigtigt at vælge de rigtige vitaminer og supplementer for at bekæmpe fysisk udmattelse. Som vi har læst i dag, har vi en bred række af muligheder til rådighed. Vores valg vil ultimativt afhænge af vores individuelle behov.