Virker proteindrikke?

5. december 2018
Mange mennesker er vant til at drikke proteindrikke efter at have trænet i fitnesscentret. I dag tager vi et kig på proteindrikke, og analyserer hvor effektive de er.

Vores mangel på viden om proteindrikke kan kan få os til at associere denne drik med professionelle bodybuildere. Sandheden er, at mens mange af disse professionelle drikker proteindrikke, så er disse ikke grunden til at bodybuildere har så meget muskelmasse. Rent faktisk virker proteindrikke på mange flere områder.

Hvordan virker proteindrikke, hvad er de og hvad bruges de til?

Proteindrikke er kosttilskud, det vil sige mad på pulverform. De skiller sig ud ved deres høje indhold af protein og lave fedtprocenter. Når du træner, får dine muskler små revner og de har brug for at blive helet igen. Dette klares med protein.

Hvornår kan du have brug for proteindrikke? Det primære problem der kunne få dig til at indtage proteindrikke, er når du kombinerer motion med en hypokalorisk diæt, som ikke er nok til dit daglige kaloriebehov. Det kan få dine muskler til at forsvinde, fordi de vil forsøge at tage fra andre næringsstoffer i kroppen, der kan få dem til at udvikle sig.

Proteindrikke.

Det anslås at vi skal indtage omkring 8 gram protein per kilo kropsvægt. Dog kan denne mængde være for lille hvis vi træner jævnligt eller vil øge vores muskelmasse. Dette gælder ikke kun for mænd, der vil have større muskler, men også for kvinder som gerne vil tone deres krop.

Her virker proteindrikke glimrende til at kompensere for det protein din almindelige kost ikke giver dig. Det er endda blevet bevist at vores kroppe modtager disse proteindrikke meget bedre og fordøjer dem meget hurtigere.

Dog betyder dette ikke at du skal erstatte din mad med disse drikke. Langt fra, faktisk. De skal kun fungere som et supplement som vil give din krop de næringsstoffer den har brug for og hjælpe dig med at fremskynde din stofskifteproces.

Hvornår skal du drikke proteindrikke?

Der er to gange om dagen hvor din krop har brug for en højere dosis protein: om morgenen efter du er stået op, og efter at have trænet. Om morgenen, efter mange timers søvn og uden at spise, har din krop eksisteret på hvad den nu kunne finde. Naturligvis, hvis du har sunde madvaner, vil din krop ikke have fundet fedt og sukkerarter. I stedet vil den have fundet, og brugt, protein.

Hvis du tilhører den slags mennesker der ikke har noget problem med at spise morgenmad om morgenen, og bare kan stå op og få dine nødvendige proteiner ved at spise kalkun, ost, æg eller tun, så er proteindrikke ikke nødvendige. Dog er disse drikke en god mulighed for at få en flydende morgenmad for folk der ikke har tid eller lyst til at spise et måltid. Du kan drikke den sammen med en banan, havregryn eller begge.

Det andet tidspunkt hvor din krop har brug for masser af protein, er lige efter træning. Som vi sagde tidligere, vil dine muskler have brug for en større mængde protein for at kunne blive gendannet. Proteindrikke kan give dig dette. Desuden virker proteindrikke hvis du vil tabe dig. De har en mættende virkning, og vil mindske følelsen af sult efter træning.

Hvis du træner om aftenen eller natten, og derfor drikker din proteindrik meget sent, behøver du ikke drikke den om morgenen. Mængden vil være nok. Hvis du på et tidspunkt i løbet af dagen ikke har særlig meget appetit, kan du erstatte et måltid med en af disse drikke. De vil give dig den nødvendige energi. Dog skal du sørge for at dette ikke sker for tit. Leg ikke med din sundhed, det er det vigtigste du har!

Hvilke proteindrikke skal du vælge?

Der er forskellige mærker af shakes, og med forskellig smag, på markedet. Alt afhænger af din personlige smag, behov og budget. Det vigtigste at være opmærksom på er hvilken mængde proteindrikken giver dig per dosis. De drikke der er lavet af valle er de mest fuldkomne, da de kan nå op til 90 procent protein.

Træn med proteindrik.

Vær opmærksom på at for at en proteindrik kan være effektiv, skal den ikke have mere end fem gram kulhydrater per 100 gram drik. Du skal også være ekstra forsigtig med fedt, da proteinerne dybest set kommer fra mælkevalle. På den måde kan det ske at du kommer til at indtage mere fedt end du burde. Som med kulhydrater, skal mængden af fedt ikke overskride fem gram per 100 gram drik.

Svaret på spørgsmålet, “virker proteindrikke?”, er ja, men de er ikke nogen mirakelkur. Du skal ikke bruge dem på den forkerte måde eller som en hurtig slankekur til at tabe dig med. At se resultater fra proteindrikke er en langtidsproces.

At have en sund livsstil for at få det godt udenpå og især indeni, handler om vedholdenhed, arbejde og engagement.