Vitamin B: opdag fordelene ved et dagligt indtag
De fleste fitnessentusiaster har hørt om de fantastiske fordele ved at indtage vitamin B. Enhver træner vil anbefale dig at indtage det dagligt, hvad end det er i pilleform eller intravenøst. I denne artikel vil vi tage et kig på, hvordan vitamin B bidrager til din generelle sundhed.
Hvad er B-vitaminer?
Grundlæggende er alle vitaminer organiske stoffer, som har en påvirkning på de metaboliske processer for levende væsner. Men B-vitaminer er grundlæggende for vores næring, energiniveau og vores muskelsundhed.
Generelt set kan disse næringsstoffer findes i bestemte fødevarer. Problemet er dog at grundet det faktum at de er opløselige i vand, går en stor del af vitaminerne tabt når maden bliver tilberedt. Dette er en konsekvens af at koge mad.
For at kompensere for dette, anbefaler vi at tage vitamin B kosttilskud. Dette er især nødvendigt når vi udfører krævende fysiske aktiviteter. Under disse aktiviteter har vores kroppe en tendens til at miste både vitaminer og mineraler. Og som vi vil se, er vitamin B afgørende for at syntetisere de fødevarer som vi spiser.
Hvad gør de forskellige typer af vitamin B?
- Vitamin B1, B2 og B3: B1 transformerer kroppens sukker, og er derfor afgørende for hjernen og nervesystemets funktioner. B2 står derimod for absorptionen af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Slutteligt står B3 for at fremme elimineringen af toksiner.
- Vitamin B5, B6 og B7: B5 er grundlæggende for produktionen af coenzym A, som er vigtig for metabolismen og syntesen af næringsstoffer. B6 bidrager til bevarelsen af celler, mens B7 påvirker metabolismen af aminosyrer. B7 hjælper også kroppen med at syntetisere kulhydrater, puriner og fedtstoffer.
- Vitamin B9: dette organiske stof er vigtig for celleregenereringen, og hjælper med at forhindrer sygdomme så alvorlige som kræft. Dette vitamin spiller også en grundlæggende rolle i forhindringen af neurodegenerative sygdomme.
Vitamin B12: en eliksir for musklerne
Vitamin B12 som også er kendt som cyanocobalamin, har en positiv effekt på mange forskellige metaboliske processer. Først og fremmest hjælper det med at bevare den muskulære energi, og forbedrer vores præstation i fitnesscenteret eller under anden fysisk aktivitet.
En anden fordel er vitaminets rolle, i syntesen af de fedtsyrer som vi indtager. Takket være vitamin B12 transformerer vi disse elementer til energi, og stimulerer produktionen af genetisk materiale.
Disse fordele vil ses i form af forbedret muskulær ydeevne, mindre træthed og et korrekt fungerende nervesystem. Dette er grunden til at trænere anbefaler dem dagligt som en del af vores daglige kost.
Kan du tage vitamin B12 dagligt uden at konsultere din læge?
Vitamin B12 er en god idé for næsten alle, både i pille- og intravenøs form. Det “kemiske produkt” er rimelig stabilt, og der er ikke nogen dosis som kan betragtes som giftig. Dog er et overdrevet forbrug ikke en god idé.
Du kan finde B-vitaminpiller på de fleste apoteker uden at du har brug for en recept. Produktet er stabilt ved høje temperaturer, hvilket er grunden til at du kan opbevare det i lang tid uden at det forringes.
På en daglig basis kan du indtage en dosis mellem 25 til 100 milligram. Du kan endda indtage to piller om dagen, så længe du ikke overskrider den førnævnte dosis. Tag en pille om dagen og en om natten.
Dagligt indtag af vitamin B: nogle overvejelser
I praksis kan de forskellige typer af vitamin b, findes i den mad som vi spiser hver dag. Eksempelvis indeholder både Roquefortoste og mandler vitamin B2. Fisk er også en god kilde til de forskellige typer.
Et andet vigtigt punkt at overveje: du behøver ikke at tage alle de forskellige typer af vitamin B, for at forbedre din muskulære ydeevne. Eksempelvis kan vitamin B12 alene dække kroppens behov. Selvfølgelig kan dette ændre sig hvis du gerne vil behandle en bestemt sygdom eller en specifik situation. I disse tilfælde bør du dog altid opsøge en læge.