Omega 3 tilskud - er de virkelige nødvendige

29 januar, 2020
Omega 3 tilskud er en simpel og hurtig måde at indtage høje niveauer af dette sunde fedt. Dog er der også mange friske produkter, vi kan opnå det igennem.
 

Omega 3 tilskud har opnået popularitet gennem de seneste år og er blevet essentielt for mange mennesker. Hvad er forskellen på at opnå dette næringsstof fra en fødevarekilde og i form af en kapsel? Er det lige effektivt? Vi svarer på alle dine spørgsmål i denne artikel.

Hvad er omega 3?

Før vi analyserer effektiviteten af den nødvendige indtagelse af omega 3 tilskud, er det vigtigt at vide lidt mere omkring dette næringsstof. 

Til at starte med, bør du vide, at omega 3 er en sund fedtsyre, der er kategoriseret som essentiel for kroppen. Dette er fordi vores krop har brug for dette næringsstof for at kunne udføre alle funktioner, men den producerer det ikke selv.

Derfor er det essentielt at indtage omega 3 i din daglige kost. Der er to måder at gøre det på. Den første er at opnå det gennem fødevarer, der indeholder det. Som du kan se nedenfor, er der mange, så det er ikke svært at opnå den daglige anbefalet værdi. Den anden måde at indtage omega 3 på er gennem fødevare tilskud.

Tilskud er blevet populære i de senere år og har eftersigende mange fordele for kroppen. Herefter vil vi analysere effektiviteten af disse tilskud og hjælpe dig med at beslutte, om du bør indtage dem.

Omega 3 tilskud virkeevne

Lige nu er der en bred skare af tilskud på markedet. Kapsler fyldt med alle mulige slags næringsstoffer, der lover at udføre den samme funktion, som hvis du spiste fødevarende, der indeholder dem. Vi kan beskrive disse resultater som mirakuløse. Er de dog virkelige ligeså effektive som deres producenter påstår?

 
omega 3 kapsel
I tilfældet af omega 3 tilskud, er der en del eksperimenter, der har bevist deres ineffektivitet. Forsøgsemnerne, der modtog tilskuddene, havde de samme resultater, som de folk der fik placebo tilskuddet.

Dette er fordi vores krop ikke absorberer omega 3 på samme måde, som når det kommer fra fødevarekilder, når det bliver taget på en isoleret måde. Konklusionen er klar: omega 3 tilskud har ikke den samme virkeevne. Den bedste måde at give kroppen dette essentielle næringsstof er gennem fødevarer, der indeholder det.

Fødevarer rige på omega 3

Efter vi har talt om effektiviteten af omega 3 tilskud er det klart, at den bedste måde at forsyne kroppen med dette næringsstof er gennem fødevarer, der indeholder det.

Vi vil nu fortælle dig omkring disse fødevarer, og de forskellige måder man kan indtage dem. Du vil kunne se det med dine egne øjne, at det er nemt at indtage dem, fordi de kan spises på et hvilket som helst tidspunkt på dagen, og de er meget alsidige.

Fødevarer som omega 3 tilskud

 
  • Fisk og skaldyr: En af hovedkilderne til omega 3, og du kan finde det i et større omfang i arter såsom kongekrabbe eller rejer. De er almindelige blandt de mest specielle og fine måltider, men du kan også spise dem i en salat og bruge dem til at lave en let aftensmad.
    fisk og skaldyr
  • Peanutbutter: Selvom det er ved at blive mere populært, så indtager amerikanere mere peanutbutter end europæer gør. Det er en populær tro at peanutbutter er usundt, men i realiteten indeholder det ti procent omega 3. Hvis du indtager det i modereret mængder, er det perfekt til at komme på brød til morgenmad eller som en snack.
  • Hørfrø olie: Alle vegetabilske olier indeholder omega 3. Vi har dog valgt at sætte fokus på hørfrø olie, da halvdelen af dets sammensætning består af omega 3. Selvom den ikke er så kendt er den ikke mindre sund.
  • Salat og spinat: De fleste af de næringsstoffer, der indeholder omega 3 er animalske produkter, men nogle salattyper, såsom salat eller spinat, stikker også ud. De er perfekte til daglidags opskrifter og har også et lavt kalorieindhold.
  • Avokado: Det er set som en superfood grundet dets høje indhold af sunde fedtstoffer og omega 3. Det er perfekt til at lave salater, toast eller sandwich. Mulighederne er uendelige, og avokado passer godt ind i enhver opskrift.

Nu ved du, at omega 3 tilskud mangler effektivitet. Dermed kan du notere, hvilke fødevarer, der indeholder dette næringsstof. Det er den eneste måde at give vores kroppe dette nødvendige fedtstof.