I dag kommer der hele tiden nye træningsrutiner til. De lover alle sammen mere struktur og mere præcision. Men glem ikke de klassiske metoder, som folk stadig sætter deres lid til.
Hvis du er interesseret i hypertrofi-træning, så vil “fire sæt med 10 gentagelser” uden tvivl ringe en klokke. Den traditionelle metode eksisterer stadig, og den respekteres af mange. Når den sammensættes med en kost, der har et højt proteinindhold, samt masser af hvile, vil denne klassiker opbygge muskler.
Mange nybegyndere, der gerne vil opbygge muskler, begår den fejl, at de overser detaljerne i den klassiske metode. Der er meget mere at tage i betragtning end at fokusere udelukkende på at følge sæt og gentagelser.
I de fleste tilfælde har folk en bred tilgang, hvad angår hypertrofi-træning, og de glemmer de vigtige detaljer, der virkelig kan forbedre deres rutiner. Nogle af disse afgørende faktorer inkluderer:
Hvis man ikke finder den perfekte balance for hver af disse faktorer, reduceres fremgangen. Vi kan inddele hypertrofi-træning i tre niveauer, så vi bedre kan forstå, hvordan man følger en mere effektiv rutine:
Den grundlæggende træning hjælper kun kroppen med at forberede sig på “rejsen”. Begyndere skal virkelig skabe en træningsvane, så de kan fortsætte mod deres primære mål, hvilket er at opbygge muskler. Den grundlæggende træning kan også tjene et andet formål, hvilket kan være at hjælpe med at opbygge muskler, der er mindre end resten. Her er en simpel vejledning:
Når man har gennemført begynderfasen, kan man bevæge sig videre til et mellemliggende niveau, der varer længere, og som er mere fysisk krævende. I den mellemliggende fase sker der langsomme fremskridt, men man skal fortsætte med at overholde sin træningsrutine, og man skal altid overholde disse punkter:
Hvis man har fulgt træningsplanen i længere tid, kan man til sidst bevæge sig videre til de mere avancerede øvelser:
Ud over alle de ting, vi har nævnt ovenfor, så er der vigtigere aspekter, du skal huske på. Du skal for eksempel huske at udføre den minimale mængde kardio- og aerobictræning. Ved at supplere hypertrofi-øvelser kan du forbedre alle aspekter af din krop, og ikke kun din muskelstyrke.
Hvis du har nået den avancerede træning, kan du overveje at lave supersæt. Supersæt sammensætter øvelser til forskellige muskler.
Der er også andre muligheder som bi-sæt og tri-sæt, hvilket er træningsrutiner, der samler to og tre øvelser til den samme muskel. Disse kombinationsøvelser udgør populære træningsrutiner såsom HIIT-rutiner eller Crossfit.
Et vigtigt aspekt blev udeladt af begyndelsen af moderne muskelopbygning: den neutrale faktor, den rene og hårde faktor. Du kan give den en glimrende træning med tre eller fire gentagelser og styrke dine neuroner.
Mens undersøgelser har vist, at visse træningsplaner gør en stor forskel i hypertrofi-resultater, så skal der stadig udføres mange flere for at nå til konklusioner.
Ikke desto mindre er de gode nyheder, at vi hver dag lærer mere og mere om at øge volumen og styrke i forskellige muskelfibre. Få det meste ud af dine ressourcer for at nå dine mål!
Vores styrke afhænger af muskulære og neurologiske faktorer, der kombineres for at give os impulsen til at hjælpe os med at bevæge os fremad. Styrke er en meget vigtig faktor for en træningsplan.
De fleste atleter, der går i fitnesscenter, er besatte af at løfte mere vægt under deres træning. Men det er ikke dem alle, der bruger deres styrke på en passende måde. I denne artikel giver vi dig derfor nogle gode…
Det kan virke ret attraktivt at lave isolationsøvelser, når man går i fitnesscenter. Mange fitnessentusiaster kan godt lide at træne deres biceps med denne rutinestil for at tone armene og gøre dem større. Men der er nogen, der hævder, at…
Bygningsstyrke i ryggen er meget vigtigt, da det blandt andet gør det muligt for dig at forbedre din kropsholdning. Styrkelse af din ryg gennem øvelser har også en central rolle at øge styrken til vægtløftning. Derfor har vi i denne artikel udarbejdet…
Armbøjninger er en af de mest populære og mest anvendte øvelser af folk, som gerne vil styrke og øge muskelmassen i deres triceps. Men disse øvelser involverer mange andre muskelgrupper; nogle af dem er åbenlyse, mens andre er mere uventede.
Muskulatur er ifølge ordbogen defineret som musklernes sæt og disposition. Vi har alle muskler, og vi skal udøve øvelser for at øge størrelsen. Nogle af os udfører øvelser mere end andre, og disse menneskers arme bliver stærkere. De, der ikke…
