For at få stærke og muskuløse arme, kan du prøve følgende tre arm-øvelser. Lær mere her om muskelgrupperne i armene og hvordan man træner dem effektivt.
De muskelgrupper der findes i armene, er nogle af de muskler vi anvender i vores hverdag. Når vi ser på en atlet er det armmusklerne, der skiller sig mest ud ved første blik. Og det er derfor vi i denne artikel vil se nærmere på, hvordan man træner armene effektivt, for at udvikle stærke og muskuløse arme.
Bicep er den vigtigste muskel, der bruges i den træningsrutine af armene, hvor du trækker en vægt. I enhver form for curl du laver i fitnesscenteret, er der fem muskler, der giver dig mulighed for at udføre denne handling. Disse fem muskler er:
Triceps giver armen omkring 70 procent af dens volumen, og det er derfor vigtigt at forstå, hvordan denne gruppe fungerer. Det er vigtigt at vide hvordan den fungerer, så vi kan træne den korrekt.
Triceps, som er forskellig fra biceps, er de vigtigste albue extensorer. De er med andre ord de muskler, der er mest aktive i den form for arm-træning, hvor du skubber. Derudover har denne muskelgruppe 50 procent langsomme trækfibre og 50 procent hurtige trækfibre, og de har tre hoveder.
Hvis du vil træne dine biceps, kan du vælge en arm-træning der fokuserer på synergistiske øvelser, hvor du trækker. Du kan også prøve en arm-træning, der udelukkende træner bicep, ved hjælp af arm-øvelser der isolerer musklen.
Den største fordel ved at arbejde med multiartikulære arm-øvelser, der træner biceps er, at de er dem der aktiverer mest muskelmasse.
Vi anbefaler stærkt at træne triceps med stænger, da du kan understøtte en større vægt end du kan med håndvægte. Men arm-øvelser med håndvægte er også meget effektive, fordi det giver dig en vis bevægelsesfrihed. Øvelser der gør brug af din kropsvægt er vejen frem hvis du vil holde din krop smidig og stærk, og samtidig undgå skader.
Når du træner dine triceps, skal du sørge for at lave øvelser, der træner hver af de tre hoveder. Her er tre arm-øvelser, der træner hver af triceps hoveder:
Hvis du vil øge størrelsen af dine biceps og træne armene effektivt, skal du til gengæld stimulere begge muskelgrupper. Vi anbefaler altid at gøre følgende arm øvelser.
Som du kan se i denne artikel, hvis du vil træne armene effektivt skal du planlægge din træning grundigt, alt afhængigt af dine mål. Tal med din træner hvis du vil medtage bestemte øvelser, så du kan udføre dem sikkert, og lav en præcis plan for at opfylde dine fitnessmål.
Vores styrke afhænger af muskulære og neurologiske faktorer, der kombineres for at give os impulsen til at hjælpe os med at bevæge os fremad. Styrke er en meget vigtig faktor for en træningsplan.
Hvis du er interesseret i hypertrofi-træning, så vil “fire sæt med 10 gentagelser” uden tvivl ringe en klokke. Den traditionelle metode eksisterer stadig, og den respekteres af mange. Når den sammensættes med en kost, der har et højt proteinindhold, samt…
De fleste atleter, der går i fitnesscenter, er besatte af at løfte mere vægt under deres træning. Men det er ikke dem alle, der bruger deres styrke på en passende måde. I denne artikel giver vi dig derfor nogle gode…
Det kan virke ret attraktivt at lave isolationsøvelser, når man går i fitnesscenter. Mange fitnessentusiaster kan godt lide at træne deres biceps med denne rutinestil for at tone armene og gøre dem større. Men der er nogen, der hævder, at…
Bygningsstyrke i ryggen er meget vigtigt, da det blandt andet gør det muligt for dig at forbedre din kropsholdning. Styrkelse af din ryg gennem øvelser har også en central rolle at øge styrken til vægtløftning. Derfor har vi i denne artikel udarbejdet…
Armbøjninger er en af de mest populære og mest anvendte øvelser af folk, som gerne vil styrke og øge muskelmassen i deres triceps. Men disse øvelser involverer mange andre muskelgrupper; nogle af dem er åbenlyse, mens andre er mere uventede.
