Dumbbell upright row: Hvad er fordelene ved øvelsen?

Læs denne artiklen for at lære mere om hvad træningsøvelsen dumbbell upright row gør godt for.
 

Hver eneste og enkel træningsøvelse vi udfører nede i vores fitnesscenter har i hvert fald mindst én specifik fordel eller positiv effekt på kroppen. I den følgende artikel vil vi gennemgå øvelsen som kaldes dumbbell upright row og hvad den gør godt for.

Hvad indebærer øvelsen dumbbell upright row?

Denne træningsøvelse kan man støde på i mange forskellige eformer for træningsrutiner, men primært i de rutiner der skal gavne styrken af ens triceps samt ens skuldre.

Denne træningsøvelse gør brug af en stor andel af dine muskler. Dette er netop fordi, at det er en kompleks bevægelse der kræver at man bruger hele ens overkrop. Når du udfører træningsøvelsen dumbbell upright row styrker du rigtig mange forskellige muskler. Dette indebærer dine triangulære muskler, trapezmusklen, forarme, dorsale muskler, brachialismusklen, serratus musklerne samt teres major musklen.

Træningsøvelsen dumbbell upright row udfører man ved at holde fri vægtene, altså disse dumbbells, i hver hånd. Dine håndflader skal også vende indad, ind mod din overkrop.

Herefter skal du spænde dine knæ lidt, skubbe dit bryst fremad samt bøje din talje en smule. Det er meget, meget vigtigt, at du ikke presser din rygsølje. Faktisk fraråder eksperter at man udfører denne slags øvelser hvis man lider af diverse rygproblemer.

 

Din ryg bør være så ret som overhovedet muligt og dit hoved bør du holde højt og kigge ligefrem. Dine dumbbells vil nu blot ‘hænge’ ved dine sider.

Herefter skal du blot løft disse dumbbells mens du inhalerer. Dine albuer bør helst passere over dine skuldre. Det næste skridt, efter at have holdt denne stilling i få sekunder, vil være at strække dine arme ud langsomt i mens at du ånder ud.

Hvad gavner træningsøvelsen dumbbell upright row?

Der er mange forskellige fordele ved at udføre lige netop denne træningsøvelse. En øvelse der netop indgår i så mange forskellige træningsrutiner. Først og fremmest er den med til at opbygge muskelfibre i dit bryst og i dine skuldre. Det er netop derfor, at der er så mange bodybuilders og personer, som ønsker at opbygge muskler, som gør brug af øvelsen. Øvelsen gavner også mange andre ting, dem vil vi nu gennemgå i detaljer:

1. Den fremskynder hypertrofi

Hvis du ønsker at opbygge meget fremtrædne og veldefinerede muskler, lidt ligesom bodybuilders, så bør denne træningsøvelse netop indgå i din træningsrutine. Den er super gavnfuld og god fordi at den specifikt og uafhængigt arbejder dine øvre ekstremiteter. I øvrigt er øvelsen også langsom, hvilket betyder, at den er med til at fremskynde dine muskler hurtigere.

pige med muskler

2. Den er med til at korrigere dine bevægelsesassymmetrier

For at udføre denne træningsøvelse, er du nødt til at løfte og sænke dine arme på samme tid. Dette ser måske ret nemt ud, men det er det i realiteten ikke. Assymmetri er meget almindeligt forekommende i personer der træner meget. Dette er fordi, at vi alle har en side af vores krop, som vi bruger mere end den anden.

Ved brug af dumbbell upright row øvelsen, arbejder man begge arme lige meget, og de bliver holdt på samme måde. Dette gør, at man kan korregere enhver assymmetri, som man eventuelt finder ud af at man har.

3. Dumbbell upright row forbedrer din balance

For at udføre dumbbell upright row øvelsen, skal man skubbe sin torso udad og herefter holde positionen i nogle sekunder. Denne træningsøvelse kræver at man løfte disse håndvægte. Dette gør, at man også er nødt til at kunne bevare sin balance,  for at undgå at man falder.

4. Den gør det muligt at lave større bevægelser.

Ved hjælp af denne træningsøvelse, kan du forbedre dit bevægelsesområde, øge din styrke og fleksibilitet. Dette kan gøres, alt mens du arbejder på en specifik del af din krop. Først vil du opleve, at du måske ikke kan nå dine nedre dele af dit ansigt. Men med god øvelse, vil du hurtigt opleve, at du kan blive ved med at løfte dine arme uden at blive træt.

 

Dine armes bevægelsesområde vil med tiden øges. Og dette vil så hjælpe dig med at kunne udføre mange andre gavnfulde træningsøvelse der styrker din overkrop. Dette kan være øvelser der indebærer løftning af dumbbells, stænger eller blot brugen af en træningsmaskine.

kvinde strækker ud efter dumbbell upright row øvelse

5. øger din styrke

En sidste fordel som træningsøvelsen dumbbell upright row medbringer har noget at gøre med din evne til at løfte vægte. Stærke skuldure er nøglen til success, og denne øvelse vil hjælpe dig med at opbygge dem. I øvrigt isolerer øvelsen også specifikke muskler og opbygger på samme tid en super positiv stimulation af dine naturlige muskelfibre. 

Som du kan læse, er der rigtig mange gode grunde til, at prøve træningsøvelsen dumbbell upright row. Spørg din personlige træner hvis du er i tvivl om diverse detaljer. Han eller hun vil med glæde hjælpe dig med at udføre øvelsen ordentlig.