Proteinshakes – bør jeg drikke dem?

30. december 2019
Proteinshakes er et naturligt tilskud med lave risici. Eksperter anbefaler dem som et tilskud til fysisk aktivitet, især bodybuilding.

Mange atleter drikker proteinshakes før og efter træning. Dog er det sådan, at selv dem, der drikker dem jævnligt, ofte ikke rigtig ved, hvad de største fordele ved dem er. I denne artikel kigger vi på nogle råd til at få mest ud af denne type drik.

Hvad er proteinshakes lavet af? Svaret er, at producenten laver dem fra udvundet mælkevalle. Det næststørste spørgsmål i forhold til dette er, hvorvidt det er et effektivt produkt. Er der virkelig nogen fordel ved at drikke dem?

Hvorfor bør jeg drikke proteinshakes?

Proteiner er næringsstoffer, som kroppen bruger til en bred skare af organiske funktioner. Kroppen har brug for disse til at beskytte knogler og regenerere væv bland andet. De aktiverer osgå forbrændingen og holder hjernen aktiv. Som du måske kan forstå fra denne forklaring, har enhver person, om de træner eller ej, brug for protein i deres daglige kost.

Hjemmelavet proteinshake
Der er en række faktorer, der bestemmer kvantiteten af proteiner, som en person har brug for på daglig basis. Vedkommendes livsstil, kropsbygning og alder har en indvirkning på de forskellige næringsstoffer, kroppen har brug for.

Det er ofte tilfældet, at folk ikke får nok proteiner gennem deres kost. Dette kunne ske, selv hvis du spiste æg, tun, forskellige slags kød, fisk og mælkeprodukter. Det er meget muligt, at du måske ikke får de mængder, der anbefales af læger.

Hvis du drikker proteinshakes, vil du få den daglige mængde protein, som din krop har brug for. Dette tilskud ligner pulveriseret mælk. Det er nemt at forberede og nemt at drikke proteinshakes; det eneste du behøver at gøre er at tilføje vand til pulveret. Hvis du har brug for at tilføje mere protein i din kost, er disse shakes en fantastisk måde at gøre det på.

Hvilken proteinshake bør jeg købe?

Du kan købe proteinshakes fra apoteker og i sportsforretninger. Hvis du har tænkt dig at købe disse, bør du vide, at forskellige produkter kan variere i form af kvalitet. Jo mere naturlige og højkvalitets ingredienser du spiser, jo flere fordele vil du opleve for dit helbred.

Det er ikke en dårlig ide at undersøge, hvilke der er de bedste mærker for sportstilskud. Kvaliteten af drikkevaren når du drikker proteinshakes, vil påvirke din krops evne til at udnytte næringsstofferne i den.

Hvad bør jeg vide før jeg drikker proteinshakes?

Til at starte med, bør du følge en streng kost, for at kunne få det meste ud af at drikke disse shakes. Overdreven indtagelse af proteiner kan være skadeligt på både kort og længere sigt. På den anden side, hvis du er opmærksom på hvor mange proteiner du spiser gennem din mad, vil det være nemmere for dig at beslutte, hvor meget protein du skal indtage i shake form.

Hvordan og hvornår skal jeg drikke proteinshakes?

Effekterne af tilskuddet varierer drastisk alt efter, hvilken tid på dagen du drikker din shake. At drikke en før du spiser noget som helst andet, for eksempel, er et godt valg. Når du vågner har din krop brug for næringsstoffer så hurtigt som muligt. Proteinerne, du spiser på tom mave, vil være mere effektive, når de skal reparere muskler og væv.

Et andet godt tidspunkt at drikke proteinshakes på er lige før din træning. Hvis du drikker, mens du træner, vil syntesen af disse næringsstoffer mindske niveauet af muskelproteiner. I syntese processen vil din krop miste noget af det, du har. Proteinerne du tager, før du træner, kan modarbejde dette fænomen.

Hjemmelavet proteinshakes
Det er også en god ide at drikke proteinshakes efter en træning. Det er der situationen er bedst for syntesen af muskelproteiner. Hvis du drikker din shake der, vil regenereringen være meget effektiv.

De fleste af os ved, at kroppen har brug for energi, for hver aktivitet den laver, selv søvn. At få en lille smule protein før du skal sove er også en mulighed.

Nedbrydningen af proteiner hedder katabolisme. Når du sover i seks til otte timer, nedsætter denne process evolutionen af muskelsystemet. Hvis du drikker en god proteinshake med kasein som en snack, vil du hjælpe med at stoppe denne nedbrydelse.

Eksperter anbefaler, at du drikker proteinshakes for at promovere protein syntese. Dette er især vigtigt for folk, der dyrker sport jævnligt. Disse shakes er naturlige, hvilket betyder, at de ikke er skadelige for kroppen, selvom der er varierende grader af kvalitet, og det er vigtigt at vælge den bedste, du kan. Du kan drikke proteinshakes på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, da de har en positiv effekt uanset, hvornår du vælger at indtage dem.