Hvad er den bedste træningsrutine at følge?

3. december 2019
En planlagt træningsrutine giver et godt resultat. I denne artikel giver vi dig nogle tips til, hvordan du vælger den bedste træningsrutine. 

Det hjælper os ikke meget, hvis vi træner i fitnesscenteret uden at planlægge vores daglige træningsrutine. Når vi endelig beslutter os for at tilmelde os et fitnesscenter, er vi måske i tvivl om, hvad den bedste træningsrutine er. Udover vores endelige mål, så er der også nogle grundlæggende ting, vi altid skal inkludere i vores rutine.

Dette bør en træningsrutine indeholde

Selvom der er delte meninger, så er eksperter, som f.eks. personlige trænere, enige om, at den bedste træningsrutine bør indeholde det følgende:

Opvarmning

Varm op på den kardiomaskine, du foretrækker. Dette kan være en crosstrainer, et løbebånd eller en motionscykel. En romaskine vil også være et glimrende valg.

Den bedste træningsrutine inkluderer kardiotræning

Det er ikke nødvendigt at varme op i lang tid. En opvarmning vil hjælpe med at forberede kroppen og musklerne, så de kan yde en intensiv indsats. 

Vægte er en del af den bedste træningsrutine

Vægte er vigtige, hvis vi vil tabe os og opbygge muskler. For kvinder er det et faktum, at vægte ikke bare vil hjælp dem med at tabe sig, men også med at tone kroppen. Der er mange myter angående kvinder og vægtløftning, men i modsætning til, hvad nogen tror, så vil man ikke blive ekstremt muskulær, bare fordi man løfter vægte et par gange om ugen.

Kvinde får hjælp til vægtløftning i fitnesscenteret

Fordi mænd har et højt testosteronniveau i kroppen, udvikler deres muskler sig hurtigere. Kvinder har mindre mængder af testosteron, og derfor oplever de ikke det samme muskulaturniveau, som mænd gør. 

Vægte øger muskelmassen. Derved mindskes mængden af fedt, vægten daler og samtidig bliver kroppen mere tonet. Hvad betyder en lavere vægt, hvis du ender med slap hud? Start med at bruge vægte, og så vil du se, at du får en fastere krop!

Når du løfter vægte, kan du skifte mellem maveøvelser og andre øvelser, der træner forskellige dele af kroppen.

Kardio

I fitnesscenteret kan du spørge de ansatte om hjælp til en vægtløftningsplan, der passer til dig, og som opfylder dine mål. Når du er færdig med at løfte vægte, er det bedst at vende tilbage til kardio igen.

Du kan begynde aggressivt, før du sænker farten. Derefter kan du vælge en kardiomaskine, som du synes om. Eksperter anbefaler, at du træner i 20 minutter eller længere.

Den bedste træningsrutine kan f.eks. inkludere en crosstrainer

Den bedste træningsrutine indeholder strækøvelser

Strækøvelser er lige så vigtige, eller endda vigtigere, end selve træningen. Gå ikke i gang med at træne, før du har lavet dine strækøvelser. De hjælper dig ikke bare med at undgå muskelsmerter, men de hjælper også musklerne med at vende tilbage til deres naturlige tilstand. Du kan også undgå muskelspasmer og overrevne muskler, hvis du overholder dine strækøvelser.

Lav din egen rutine med strækøvelser, der anvender alle musklerne i kroppen.

Kvinde laver strækøvelser efter træning

Nyd en afbalanceret kost

Hvis du gerne vil følge den bedste træningsrutine, er det også essentielt med en afbalanceret kost. En kost, der inkluderer alle næringsstofferne, som din krop har brug for, er nødvendig.

Hvis du gerne vil tabe dig eller opbygge muskler, så er dette den bedste træningsrutine. Derefter skal du blot tilpasse øvelserne til de mål, du gerne vil nå. Men disse punkter passer til alle, der træner. Husk, at der aldrig er nogen, der har sagt, det ville være nemt, men i sidste ende vil det være det hele værd.