Skader kreatin nyrerne?

Kreatin er en af de mest anbefalede produkter for folk, der går i fitness. Dog, er det ikke fri for kontraindikationer. Er det sandt, at kreatin skader nyrerne?
 

Mange atleter bruger forskellige substaner til at få hurtigere resultater af deres træning. Nogle af disse produkter har skadelige effekter på helbredet. I den følgende artikel, vil vi fortælle dig, om kreatin skader nyrerne.

Hvad er kreatin, og hvad bliver det brugt til?

Først og fremmest, er det interessant at lære en smule om denne substans, som folk i fitness bruger regelmæssigt. Kreatin er en nitrogenbaseret, organisk syre, der naturligt produceres i leveren, der gør det muligt for kroppen at distribuere energi mellem alle cellerne hurtigt.

Denne substans består af tre aminosyrer: glycin, L-methionin og L-arginin, som leveren syntetiserer naturligt. Dernæst, transformerer de til adenosintrifosfat (ATP), der gør det muligt for os at lave forskellige bevægelser eller yde en indsats.

kvinde der laver en shake

Alle menneskelige væsener producerer en vis mængde af kreatin naturligt, og vi kan også få det ved at indtage fisk og rødt kød.

Ydermere, når vi indtager kunstigt kreatin, forventer vi, at vores muskler vil have mere energi. På den måde, kan vi løfte tungere vægt og, derved, skabe mere atrofi i biceps, triceps, mavemusklerne osv.

Når vi træner, kræver cellerne styrke eller brændstof til at gennemgøre alle gentagelserne. Derfor, kan vi præstere bedre med denne substans. Mængden af kreatin, der ikke bliver brugt, bliver elimineret gennem urinen. Men, det kan også ophobe sig i nyrerne.

 

Bivirkninger ved kreatin

Før vi besvarer spørgsmålet om, hvorvidt kreatin skader nyrerne eller ej, er det godt at kende til de mulige bivirkninger ved denne substans. Blandt dem, kan vi fremgæve:

1. Problemer med tarmen

Nogle folk oplever problemer med tarmen og maven, når de har indtaget kreatin. De primære symptomer er kramper. For at undgå det, anbefaler vi, at du ikke indtager denne substans, før du spiser.

2. Hævelser eller vægtøgning

Målet hos dem, der bruger kreatin, er at præstere bedre og opbygge større muskler. Dog, medbringer dette en stigning i vægt og inflammation på grund af ophobning af væske. I nogle tilfælde, kan der opstå ødemer i anklerne eller hævelser i hænderne.

3. Dehydrering

I relation til det ovenstående, betyder det ikke at man er overhydreret, når der er væskeretention. I stedet, befinder vandet sig specifikke steder i kroppen, mens resten af kroppen viser tegn på dehydrering. For eksempel, kan huden og slimmembranerne være tørre.

ung kvinde i fitness

Så, skader kreatin nyrerne?

Når man tager alt ovenstående i betragtning, kan vi udlede, at kreatin, faktisk, skader nyrerne. Det er ikke substansen i sig selv, der er skadelig, men fordi det ikke tillader elimineringen af toksiner og væske. Det kan skabe nyreproblemer på den lange bane. 

 

Ydermere, forbydes folk, der har problemer med nyrerne, såsom nyresten eller insufficiens, at bruge kreatin. Hos sunde og atletiske folk, bliver skaden først set over tid. Derfor, er der mange, der tror, at der ikke er ugunstige effekter. 

Hvis man beslutter sig for at bruge dette produkt, kan man hjælpe sin krop ved at udskille mere urin. Man kan gøre dette ved at drikke masser af vand – tre liter om dagen, hvis det er varmt, og man træner – og ved at spise frugter og grøntsager, der har et højt vandindhold, såsom æbler, pærer og tomater.

Ydermere, anbefaler vi, at du øger dit indtag af fødevarer, der har et naturligt indhold af kreatin. Blandt dem, kan vi fremhæve sild, svinekød, laks, kanin, tun, kylling og torsk. Du kan også finde kreatin i æg og mælk, men dette er i mindre mængder.

Slutteligt, råder vi dig til at konsultere med en læge, der er specialiseret i ernæring og sport. Lægen vil indikere, om det er passende eller ej, at du indtager denne substans til træning. Vedkommende vil også fortælle, om det er sandt – i henhold til vedkommendes kriterier – om kreatin skader nyrerne.