Væskeophobning: Kom af med det i ben og maven
Væskeophobning er et meget almindeligt problem. Det bliver nogle gange forvekslet med vægtøgning, men det er faktisk resultatet af andre faktorer. I denne artikel vil vi lære dig om, hvordan du kan fjerne væskeophobning i dine ben og i maveregionen. Ødemer er ikke i sig selv en sygdom, men mere et klinisk tegn på andre sygdomme.
Kvinders kroppe består af 50 procent vand, hvor mænds kroppe består af 60 procent. Det er absolut livsnødvendigt for fuld funktion af kroppen. Kroppen har forskellige organer, der arbejder sammen i systemer, og er ansvarlige for at regulere og balancere kroppens væskeniveauer. Hvis disse systemer ikke virker ordentligt, vil kroppen begynde at ophobe væske. Det er dog et problem, du selv kan løse.
Årsager til væskeophobning
Før du lærer om nøglerne til at fjerne væskeophobning, er det vigtigt at lære om årsagerne dertil. Det vil også give dig en bedre forståelse for, hvordan du undgår ødemer. Årsagerne er som følger:
- En stillesiddende livsstil: Fysisk aktivitet øger blodcirkulation, især i de blodårer og -vener, der er forbundet til benene. Hvis der mangler ordentlig cirkulation, vil det øgede pres samle sig i benene, hvilket gør det svære at transportere vand væk derfra.
- Dårlig kost: Forhøjet indtag af salt.
- Hjerte- eller nyreproblemer.
- Hormonforandringer: For kvinder kan det være enten graviditet eller menstruation.
- Indtagelse af medicin: Noget medicin kan give væskeophobning som en bivirkning.
- At stå eller sidde ned for længe ad gangen.
Slip af med det
Væskeophobning opstår primært i fødderne. Dog kan det også opstå andre steder i kroppen som f.eks. benene og maven. Disse områder er sværere at tilgå, men du skal ikke lade dig slå ud. Alt du skal gøre, er at følge disse simple råd for at få en sundere mave og ben:
Dyrk cardiotræning
Kardiovaskulær træning, eller cardio, består af øvelser, der fremmer blodcirkulationen. Udover at hjælpe med vægttab forhindrer cardio væsker i at ophobe sig i maven og i benene.
Det er en yderst effektiv måde at eliminere væskeophobning på, hvilket er derfor, du bør prioritere det. Der er forskellige muligheder for at inddrage cardio i din hverdag, såsom LISS-træning, HIIT eller zumba.
Undgå stramtsiddende tøj
Husk, at kroppen har behov for fri og flydende cirkulation. Selv hvis du har en sund cirkulation, kan stramtsiddende tøj påvirke den i længden. Om det er bukser, bælter, strømper, undertøj eller noget andet, giver det et øget pres på kroppen. Dermed hindrer det blodcirkulationen og kan forårsage ødem
Oprethold en sund kost
Sørg for at holde en sund kost, der indeholder frugt, grønt og bælgfrugter. Undgå forarbejdede fødevarer og mad, der indeholder store mængder salt. Samtidig bør du også bruge så lidt salt i madlavningen som muligt. Jo mere salt du indtager, desto mere væske vil di ophobe. Du kan med fordel spise mere ananas og agurk i dine måltider. Disse frugter har antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at mindske væskeophobning.
Hold dine ben løftet
Ved at løfte (elevere) dine ben omkring to gange om dagen, kan du øge blodcirkulationen og gennemstrømningen af kroppens væsker. Det kan du kombinere med let massage. Dog skal du kun massere områderne, hvis det ikke skaber smerte. Hvis det gør ondt, er det bedst at vente, til cirkulationen er forbedret.
Husk altid på, at væskeophobning ikke er en sygdom, men mere et tegn på andre sygdomme. Det betyder ikke, at du lider af en alvorlig sygdom, men ødemer kan fungere som en advarsel, at du kan ende med at blive syg, hvis du ikke forbedrer dine vaner.
Af denne grund bør du følge disse tips, selv hvis du kun oplever minimal væskeophobning. Selv endda hvis du ikke oplever det. De er brugbare, forbyggende metoder mod væskeophobning. En sund krop er lig med et langt liv!