Vigtige aspekter ved kosten til golfspillere

15 februar, 2020
Alkohol har diuretiske egenskaber, og det kan få dig til at blive dehydreret under fysisk aktivitet. 
 

Efter du har praktiseret golf i nogle timer, har din krop brug for masser af fysiske og psykiske ressourcer. Kosten til golfspillere er nødt til at indeholde en tilstrækkelig mængde af næringsstoffer for at opretholde høje energiniveauer under træning.

Mange folk anser ikke golf for at være en sport, hvor man er nødt til at følge en specifik kostplan. Dog, i denne sport, er den korrekte kost en essentiel komponent for at opretholde en fremragende træning. Derfor, vil vi give dig nogle tips til kosten til golfspillere, så du kan komplementere dit spil med den bedste ernæring. 

De afgørende elementer i kosten til golfspillere

Oprethold energiniveauet

Lige som det er tilfældet i mange andre sportsgrene, skal golfspillere indtage energi i form af komplekse kulhydrater, før de træner. Gennem disse, vil de få bedre udholdenhed gennem spillet. Ifølge WHO, anbefales de følgende mængder af makronæringsstoffer:

  • Mindst 15 procent af det totale indtag af kalorier skal være proteiner. Foruden dette, anbefaler eksperter, at man spiser hvidt kød, hvid fisk, nødder og bælgfrugter.
  • Når det kommer til kulhydrater, skal de optage omkring 55-60 procent af det totale indtag af kalorier. For at opnå dette, bør man spise brød, pasta, ris, frugter, cerealier og rodknolde.
  • Og, slutteligt, bør lipider og fedtstopper ikke udgøre mere end 25 procent af det daglige kalorieindtag. For at undgå at overskride dette niveau, bør man undgå at spise bageriprodukter eller fastfood (mættet fedt) samt smør eller mayonnaise (synligt fedt).
golfudstyr på plæne
 

Hydrering i golf

Det er en anden vigtig faktor i denne sport, fordi udholdenhed er en af grundsøjlerne. En turnering kan være mere end 6 timer, så man er nødt til at forblive hydreret.

Ydermere, er en typisk fejl at vente, til man er blevet tørstig, før man drikker vand. Man er nødt til at drikke vand regelmæssigt, så man kan erstatte de elektrolytter, man mister gennem sved.

En af fordelene ved at spille golf, sammenlignet med størstedelen af andre sportsgrene, er, at man har rigeligt med pauser. Så, man kan nemt forblive hydreret og spise, hvis man har brug for det.

Hvert hul varer omkring 20 minutter, så man kan bruge afslutningen på at drikke noget. Det er bedst at drikke vand, isotoniske drikke eller naturlig juice, da de vil forsyne med vitaminer og sukker. Det vil hjælpe med at opretholde energiniveauet og glukosen i blodet.

Kosten til golfspillere skal opretholde et stabilt niveau af glukose

I denne sport, har man også brug for mental koncentration. Så, man er nødt til at indtage fødevarer, der forsyner med sukker, som kroppen hurtigt kan absorbere. Derved, vil man forblive fokuseret under hele turneringen.

Ernæringseksperter anbefaler, som regel, at golfspillere indtager frugter, nødder, cerealier, chokolade eller endda energigivende geler, foruden det sukker, der er i isotoniske drikke. Bananer er en god frugt til denne sport, fordi de hjælper med sammentrækningen af musklerne, og de indeholder høje mængder af kalium.

 

Undgå tung fordøjelse

Man bør undgå at spise for meget, før man spiller golf, fordi en tung fordøjelse vil påvirke de fysiske reaktioner på bevægelse. Desuden, opfordrer det også til sved og får kropstemperaturen til at stige.

Det er derfor, at man bør spise et let måltid, såsom ris eller pastasalat, før en golfturnering, og supplere med et stykke frugt, såsom en af dem, vi allerede har nævnt.

Undgå alkohol

Alkohol har diuretiske egenskaber, og det kan få dig til at blive dehydreret under fysisk aktivitet. Foruden tabet af væske, kan det også få golfspillere til at miste essentielle vitaminer og mineraler, såsom kalium, fosfor, calcium og magnesium.

Andre negative aspekter, som alkohol kan have, er degradering af proteiner, hvilket skader musklerne. Af alle disse årsager, reducerer alkohol både sportspræstation, styrke og kraft.

Ydermere, når turneringen er slut, bør man heller ikke drikke alkohol. Det skyldes, at det ikke vil bidrage med en tilstrækkelig rehydrering, hvilket er nødvendigt efter udførelsen af enhver sport.

kvinde der holder en øl

Afslutningsvis, skal man opretholde en tilstrækkelig kost, når man praktiserer golf. Ydermere, bør man ikke blot følge denne kost før en turnering, men konstant, for at forbedre din præstation på plænen.