Whey protein for atleter

Der er tre primære typer af whey proteinpulver: koncentrat, isolat og hydrolysat. Koncentratet er det mest populære, da det er billigere og bredt tilgængeligt. Ydermere, giver det dig mest værdi for pengene. Find ud af, hvad du har brug for at vide om whey protein for atleter. 
 

Whey protein er protein af højeste kvalitet, da det har et meget lavt indhold af kulhydrat og intet fedt. Som et resultat, giver det kun mening, at whey protein for atleter er et populært valg. Ydermere, kan du, naturligt, finde det i mælk. Det er et komplet protein, og det indeholder alle de aminosyrer, din krop har brug for.

Derfor, kan det give dig mange fordele, hvis du inkluderer whey protein i din daglige kost. I denne artikel, vil vi tage et kig på whey protein for atleter. 

kvinde der drikker en shake

Ti grunde til at tage whey protein for atleter

Som vi har nævnt, kan det give dig det brændstof, du har brug for, til at få de bedste resultater under intense til moderate træninger, hvis du tilføjer whey protein i din daglige kost.

Whey protein kan hjælpe din krop med at smide fedt og bevare muskler. Mere specifikt, kan det hjælpe dig med at tabe op til 6 procent kropsfedt, uden at det påvirker din muskelmasse.

Ydermere, øger det dine musklers størrelse og styrke. Det skyldes, at din krop bruger protein til at opbygge og reparere muskelvæv. Desuden, kan det også reagere med enzymer, hormoner og andre komponenter i kroppen til at hjælpe med at forebygge tabet af knoglevæv.

 

Ydermere, er whey protein fremragende til at undertrykke appetitten, hvilket betyder, at det dæmper din sult. Det får dig til at føle dig mæt i længere tid, efter du har indtaget det, og endnu mere end kasein, soja- og risprotein.

Det kontrollerer din kropsvægt

Whey protein kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægtda det fremmer tab af fedt, mens man opbygger muskelmasse. Som et resultat, er det et effektivt redskab til diæter.

Ydermere, øger det dit immunforsvar, da det øger syntesen af antioxidanter. Derfor, hjælper det med at beskytte din krop mod sygdomme ved at styrke dit helbred.

Det kontrollerer også dit blodsukker og sænker koncentrationen af fedt i dit blod. Det betyder, at det håndterer det “dårlige” kolesterol og triglycerider.

Det hjælper med at håndtere stress

Whey protein indeholder aminosyren, tryptophan, som spiller en afgørende rolle i produktionen af serotonin i din hjerne. Med sikkerhed, fører lave niveauer af serotonin til flere hyppige følelser af depression, angst og rastløshed.

kvinde der slapper af i sofa

Ernæring og forebyggelse af sygdom

Whey protein stimulerer din metabolisme, og det kan hjælpe med at forsinke aldringDet skyldes, at det bekæmper frie radikaler og tegn på aldrig ved at sænke degenereringen af celler og knogler.

 

På grund af de ernæringsmæssige kvaliteter, er det fremragende for ældre individer, da det forbedrer den kardiovaskulære aktivitet og forebygger fejlernæring.

Whey protein for atleter kan hjælpe med at forebygge kræft

Desuden, indeholder whey protein glutathion, der er en af de mest kraftige antioxidanter. Din krop producerer det naturligt ved at bruge cystein, glutamin og glycin.

Det absorberer også frie radikaler og beskytter celler, hvilket gør det ideelt at bruge til forebyggelse af kræft, mere specifikt prostatakræft. 

Ifølge mange studier, forbedrer whey protein, i høj grad, performance, udholdenhed og overordnet styrke. Ydermere, øger det hastigheden for helingen af væv. Derfor, er det godt at indtage en time før og efter træning.

Whey er den mest opløselige og velsmagende type af protein. Med sikkerhed, er det mere næringsrigt end soja, ris, æg, kød, hamp og andre former for protein. Ydermere, har det den højeste biologiske værdi, sammenlignet med dem, vi har nævnt. Desuden, koster det mindre og er mere bredt tilgængeligt.

Protein er et makronæringsstof, og det giver din krop, det den har brug for, til at udvikle hår, organer, muskler, enzymer og neurotransmittere. Det er essentielt for dit helbred og reproduktion af dine vitale funktioner.

 

Afslutningsvis, bliver whey protein for atleter og bodybuildere ofte taget som et dagligt supplement. Flere og flere folk bruger det hver dag for at forebygge aldersrelateret muskeltab og for at forbedre deres muskelstyrke.

  • Pepe, G., Tenore, G. C., Mastrocinque, R., Stusio, P., & Campiglia, P. (2013). Potential Anticarcinogenic Peptides from Bovine Milk. Journal of Amino Acids. https://doi.org/10.1155/2013/939804
  • Marshall, K. (2004). Therapeutic applications of whey protein. Alternative Medicine Review. https://doi.org/10.1038/417505a
  • Luhovyy, B. L., Akhavan, T., & Anderson, G. H. (2007). Whey Proteins in the Regulation of Food Intake and Satiety. Journal of the American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.2007.10719651
  • Pennings, B., Groen, B., de Lange, A., Gijsen, A. P., Zorenc, A. H., Senden, J. M. G., & van Loon, L. J. C. (2012). Amino acid absorption and subsequent muscle protein accretion following graded intakes of whey protein in elderly men. AJP: Endocrinology and Metabolism. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00517.2011
  • Ha, E., & Zemel, M. B. (2003). Functional properties of whey, whey components, and essential amino acids: Mechanisms underlying health benefits for active people (Review). Journal of Nutritional Biochemistry. https://doi.org/10.1016/S0955-2863(03)00030-5
  • Tang, J. E., Moore, D. R., Kujbida, G. W., Tarnopolsky, M. A., & Phillips, S. M. (2009). Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00076.2009