5 nøgler til at kunne sove før konkurrencer

30. september 2019
Kan du falde i søvn før dine konkurrencer?

Lær hvor vigtigt søvn er, og hvordan det at sove påvirker din ydeevne. Brug disse nøgler til at få en god nats søvn før konkurrencer.

Natten før en konkurrence er det almindeligt at føle sig nervøs, rastløs og usikker. Derfor kan du have besvær med at falde i søvn og ikke til den sædvanlige tid, hvilket kan komme til at koste dig i konkurrencen. Vi har fem nøgler, vi gerne vil dele med dig, så du kan undgå disse problemer og sove godt før konkurrencer.

Søvn og konkurrencer

Det optimale forud for konkurrencer er, at du kommer ordentlig gennem søvnens faser. Konsekvenserne af søvnmangel, som vi sikkert alle har oplevet på et eller andet tidspunkt, er meget ubehagelige. Irritation, træthed og mangel på koncentration er nogle af de mest almindelige ting.

Hvis du træner eller dyrker en idræt, vil mangel på søvn have en negativ virkning på dine præstationer. Træthed kommer hurtigere og det er sværere at holde koncentrationen og holde fokus på sine mål.

Anbefalinger til at sove godt inden konkurrencer

1. Vigtigheden af at have en rutine

Rutiner er en god hjælp til at fastholde et godt søvnmønster. Hvis du er vant til at spise sove og træne de samme tidspunkter hver dag, vil det være sværere for din krop at ændre dens søvnrytme. Hvis du ikke er god til at følge rutiner og faste skemaer, sørg så bare for at du har lidt frihed og fleksibilitet.

kvinde sover sødt

Når så din konkurrence nærmer sig, så skal du følge dine rutiner lidt mere fast, især når vi taler om at sove. Undgå lange middagslure, fordi de kan afholde dig fra at føle dig træt om aftenen. Du kan også bruge et vækkeur om morgenen, så du holder styr på det antal timer, du sover.

2. Undgå tunge måltider før du skal sove

Store måltider er ofte grunden til, at man ikke kan falde i søvn om aftenen. Derfor er det vigtigt, at du holder dine måltider lette. Her er nogle ideer til sunde måltider, som vi gøre dig mæt, uden at give din mave for meget indhold.

Desuden skal du forsøge at spise to timer før sengetid. På den måde vil du allerede have fordøjet det meste af din aftensmad på det tidspunkt, hvor du skal i seng, og du vil ikke føle dig oppustet.

3. Distraher dig selv og glem alt om konkurrencen

Efterhånden som konkurrencen nærmer sig, starter vores tanker om den at kredse i vores hoved. Det er helt normalt, fordi vi tilbringer så meget tid og bruger så meget energi på at træne op til den.

Når du tænker på konkurrencen, betyder det, at du er motiveret, og det er godt. Men hvis du ikke kan frigøre dine tanker til andet, kan du ende med at ligge søvnløs.

Se om du kan finde noget at distrahere tankerne med i nogle timer, så du glemmer alt om konkurrencen. Gå en tur i biografen, gå en tur eller hæng ud med nogle venner er alt sammen gode muligheder. Det vil hjælpe dig med at være mindre anspændt, og du vil føle dig mere afslappet.

4. Prøv at drikke te hvis du vil sove godt

Som vi har skrevet om i andre artikler, så kan te være en god måde at få kroppen til at slappe af på. Prøv at drikke te lige inden du skal sove. Det vil hjælpe dig med at slappe af, og du vil nemmere kunne falde i søvn.

5. Teknikker til afslapning for at sove

Inden en konkurrence er det helt normalt at være anspændt. Det er en klar konsekvens af alle nerverne.

Maveproblemer er et andet symptom på nervøsitet sammen med problemer med at holde sig i ro og at være irriteret. Alle disse symptomer giver normalt problemer med at kunne falde i søvn.

Som modsvar til disse problemer kan du prøve dig frem med teknikker til afslapning. Disse øvelser kan hjælpe dig med at få dine muskler til at slappe af og frigøre alle spændinger.

kvinde laver udspænding

Konklusion: En god nats søvn er afgørende

Hvile er afgørende for at kunne præstere sit bedste på arbejdet, i sit studie eller ved en konkurrence. Mangel på søvn kan skade vores personlige og professionelle liv, hvorfor det er afgørende, at man gør noget ved problemer med søvn. Brug disse nøgler og begynd at sove godt igen.

  • Montserrat Galaa, A. M., & Fortes del Valleb, M. A. (2013). Aprender a dormir. Pediatría de Atención Primaria.