Søvnmangel: effekter på din krop

6. marts 2019
Søvnmangel er en dårlig vane, der er et resultat af vores nuværende kultur, hvor stress, teknologi, og en inaktiv livsstil påvirker vores indre ur. Læs videre for at høre mere om effekterne af søvnmangel.

Vores vaner har ændret sig drastisk over de senere år, og det har de af mange forskellige grunde. En af de vaner der uden tvivl gradvist er ved at forsvinde, er at få nok søvn. De konstante distraheringer og livets halsbrækkende tempo giver ikke meget plads til søvn. Dette fører til negative effekter på kroppen. Det betyder faktisk, at dit helbred måske betaler prisen for din søvnmangel.

Mobiler, computere, fjernsyn, og den umulige opgave at frakoble en travl hverdag, forhindrer os i at hvile. Ifølge en nyhedsrapport har World Sleep Society konkluderet at 45 procent af individer nu har en søvnlidelse.

Disse tal nærmer sig faktisk epidemiske niveauer. Hver dag virker det til at færre og færre ved, at søvn er mindst ligeså vigtigt, hvis ikke vigtigere, som at spise. Ydermere gør dem, der er klar over det, ikke noget for at leve op til det i praksis.

Hvad er effekterne af søvnmangel på din krop? Læs videre for at lære mere.

Effekter på kroppen af søvnmangel

Kvinde sover i en seng
En mangel på søvn giver mange negative effekter, og disse kan lede til mere seriøse lidelser. Nogle af de mest almindelige er:

Hjerne degeneration: Når du sover regenererer din hjerne dine celler, hvilket gør, at den kan samle energi og forebygge sygdomme. Med en mangel på søvn kan den ikke gøre dette effektivt og det kan føre til demens.

Mindskning af BMI: Dem der sover mindre end fem timer per nat, oplever et tab i deres BMI. I gennemsnit er 3,6 procent af BMI tabt grundet mangler i forbrændingsprocessen, der kun sker om natten.

Spiseforstyrrelser: Generelt har folk, der ikke sover nok, også dårlige spisevaner. Når du sover, genererer din krop leptin (et hormon), der får dig til at føle dig mæt, og regulerer kropsfedt. Hvis din krop mindsker leptin produktionen, resulterer det i at spise på ujævne tidspunkter og at din krop lagre kropsfedt. Ydermere fremmer dette også udviklingen af sygdomme som diabetes.

Manglende reflekser: Den kognitive ydeevne og motorik, nedsættes markant når et individ ikke har sovet nok. Ifølge US National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), fører effekterne af søvnmangel til over 40 000 skader hvert år.

Nedsat præstation: Nedsættelsen af energi og klarhed fra søvnmangel, resulterer i en bemærkelsesværdig nedsættelse af dine evner. Dem der ikke hviler nok, klarer sig ikke ligeså godt i skole og på arbejde.

Hvorfor sover vi mindre og mindre?

Der er mange grunde til denne 21-århundrede lidelse. Den første er relateret til dårlige sovevaner. Dette inkluderer at bruge telefon eller mobil før man skal sove, eller at se fjernsyn før man falder i søvn.

Mand kigger på sin mobil i sengen og kan risikere at få søvnmangel
Det er også grundet en nedgang i opfattelsesevnen i ganglion cellerne i din retina. De fortæller din hjerne, om det er dag eller nat. Fordi de er meget sensitive overfor kortbølget lys (for eksempel fra mobiler eller skærme), kan dit biologiske ur blive påvirket og forvirret omkring hvad tid det er.

Ydermere spiller fysisk inaktivitet også en rolle. Da de fleste mennesker ikke bruger tid på 30 minutters motion hver dag (som anbefalet af WHO), er trangen til hvile ikke ligeså stor.

Til sidst skal vi også nævne kost, da dette er en relevant faktor. For høj indtagelse af koffein, alkohol eller tobak kan ændre din døgnrytme. Derfor anbefaler vi at holde dit indtag til et minimum, eller hvis det er muligt, undgå det helt.

Tips til sengetid

Hvis du er vant til at have søvnmangel, kan disse tips virkelig hjælpe dig med at ændre dine dårlige vaner:

  • Lad være med at udskyde din søvn. Undgå at arbejde over tid, hvis det er noget du kan lade vente til en anden dag. Når din krop beder om en pause, er det vigtigt at lytte og starte igen dagen efter med mere energi.
  • Søvn kan ikke indhentes. At sove længe i løbet af weekenden, for at indhente det du ‘mistede’ i løbet af ugen, er en myte. Din søvnrytme skal være ens på en daglig basis.
  • Undgå at spise for meget om aftenen. Din krop kommer ikke til at forbruge den energi, og lagre det i stedet for som fedt. I øvrigt så arbejder dine vitale funktioner langsommere når du sover. Det betyder også at dit fordøjelsessystem ikke er ligeså effektivt og det kan lede til fordøjelsesproblemer.
  • Koble af. En time eller to før du skal sove er det en god ide at lægge din computer, mobil, eller ethvert andet elektronisk produkt der holder dig vågen, fra dig. Læs i stedet for en bog eller lav en anden aktivitet, der får dig til at slappe af.

Tydeligvis er der mange effekter af søvnmangel. Derfor er det vigtigt at tage nogle forbehold, modificere din daglige vaner, og nyde en tilstrækkelig søvn. På den lange bane vil du kunne bemærke forskellen i din dagligdag, og din krop vil virkelig takke dig.