Den bedste tid til at strække ud

I sport og fysiske discipliner strækker vi ud, når vores kroppe stadig er varme fra motion. At strække ud består af øvelser, der forlænger og mobiliserer musklerne, leddene og ledbåndene. Ligeledes omfatter udstrækning af at placere kroppen i stillinger, hvor musklen strækkes ud over den længde, det kan have været, når man hviler.

Ved konstant at strække ud i musklerne får de gradvist fleksibilitet. At strække ud er nødvendigt for at forbedre kroppens præstationer i enhver fysisk aktivitet. Der er discipliner, hvor det er strengt nødvendigt at have god fleksibilitet, som det er tilfældet i ballet, gymnastik eller synkroniseret svømning.

Hvis du har besluttet dig for at forbedre din fleksibilitet, er denne artikel for dig. Fortsæt læsning for at opdage den bedste tid at drage fordel af at strække ud!

Opvarming eller udstrækning

At strække ud er ikke det samme som opvarmning. Opvarmning i sport er, når kroppen forbereder sig til den næste fysiske aktivitet. Det vil sige, at en række øvelser skal udføres, herunder et par udstrækninger, for at konditionere til træning. Når du strækker kroppen, vil du føle at du stadig er i ro, derfor er opvarmning ikke kun synonym med udstrækning.

Udstrækning betragtes som en fysisk aktivitet med det formål at forlænge musklerne, for at opnå deres udstrækninger. På denne måde er udstrækning en fysisk aktivitet, som også kræver en tidligere opvarmning.

Hvornår er den bedste tid til at strække ud?

Mange tror, at den bedste tid til at strække ud er før træning, men det er det ikke. Faktisk er den bedste tid til at strække ud lige efter en fysisk aktivitet, da effektiviteten er meget højere. Især hvis du har gennemført en hård fysisk aktivitet.

Årsager til, at du skal strække ud efter at have trænet:

• Musklerne skal være afslappede: Efter en session hvor musklerne udsættes for alle typer af sammentrækninger, skal de være afslappet og iltet.
• Kroppen er tilbøjelig til at strække sig bedre: Efter træning er kroppen ved sit maksimale udtryk. Det vil sige, der er en god blodgennemstrømning, en god puls og musklerne er vågne. Derfor gør det kroppen mere tilbøjelig til at strække sig.
• Der er ingen risiko for muskelbelastning: hvis du udfører visse strækninger uden at kroppen er varm, risikerer du muskelbelastning. Strækning efter træning mindsker også risikoen for at dette sker, da kroppen er varm nok til at strække sig.

Alt er progressivt

Udstrækning efter træning er helt sikkert effektivt til at gøre musklerne mere fleksible. Derudover forbedrer det kropsholdningen, genopfrisker musklerne og hjælper kroppen til at hvile. Som med enhver fysisk aktivitet får du styrke, hurtighed og modstand med øvelse og udholdenhed. Det samme sker med fleksibilitet. Det vil sige, det er ikke noget, du nemt kan opnå i løbet af en uge.

For at være fleksibel skal du have tålmodighed og udføre strækningerne korrekt. Det betyder, at du ikke tvinger dig til at vedtage stillinger, der er yderst smertefulde. Udstrækning betyder forlængelse af musklen, så det kan generere lidt spænding, og du skal slappe af og trække vejret. Samtidig må du aldrig tvinge en strækning, da dette kan forårsage skader eller traumer.

Udstrækning efter træning er virkelig vigtigt for selvpleje. Muskler, ledbånd og led skal hvile efter en intens træning. Det bedste er, at musklerne slapper af lidt gennem udstrækning.

Hvis du ikke ved meget om udstrækning, kan du klikke her og se nogle strækninger, som du kan medtage i din træningsrutine. Husk at have passende tøj på og udfør dine udstræk på en behagelig overflade. Vær også tålmodig. Udstrækning er noget, du bør nyde, når kroppen begynder at hvile. Så gør dig klar til at strække ud efter en god træning!